Yoga for skuldersmerter: 6 Must-Do udgør for at finde lindring

Yoga for skulder smertelindring

i dagens teknologidrevne verden bruger mange mennesker deres dage på en computer ved deres skrivebord på arbejde eller holder deres telefon kigger ned. Resultatet af al denne skærmtid? Skulder smerter og ubehag. Heldigvis for os alle kan Yoga for skuldersmerter hjælpe med at lindre ubehaget.

det er ingen hemmelighed, at når du føler dig stresset og ængstelig efter at have været på arbejde i timevis – kan det føles som om alt dette er aftappet lige i din nakke og skuldre.

Yoga for skuldersmerter hjælper hurtigt

Hvis du nogensinde har gjort en god strækning, når du føler dig sådan, ved du, hvor terapeutisk det kan være. Yoga til skuldersmerter kan fjerne så mange af disse smerter og ømme, stramme muskler.

bonusen er, at mange af disse stillinger endda kan gøres lige ved dit skrivebord, når du har brug for en lille hjernepause.

Yoga udgør for skuldersmerter

læs videre for at lære 6 yogabevægelser, der kan hjælpe med at lindre dine ømme skuldermuskler.

træk nålen Pose

din skulderled er en af de mest mobile i din krop. Tråd nålen giver dig mulighed for at få hele bevægelsesområdet fra skulderleddet.

kom ned på dine hænder og knæ i bordposition på din måtte. Hold knæ og hænder skulderbredde fra hinanden. Start med langsomt at indånde og hæve din højre hånd i en strækning over dit hoved.

begynd derefter langsomt at udånde, når du bringer din arm ned igen og trækker den under din krop. Når du går under din krop med din arm, træk den bag din venstre arm og sænk langsomt din højre kind til måtten. Hold der, og flyt derefter armen tilbage til neutral bordposition. Gentag bevægelsen på den anden side.* Tæpper og puder er gode rekvisitter til at støtte dine skuldre og ansigt, hvis det er nødvendigt.

Yoga udgør fordele

der er en række fordele ved dette træk, herunder at bruge din skulder i et komplet bevægelsesområde. Du giver også ydersiden af din skulder en god strækning.

tråd nålen yogastilling til skulder

tråd nålen pose

barnets Pose

barnets Pose er en dejlig nybegynder yoga bevægelse, der giver dig en dejlig strækning gennem din ryg, nakke og skuldre.

Start barnets stilling ved at komme på din mat på alle fire. Sænk derefter langsomt dine hofter ned på dine ben. Når du er der, sænk toppen af din krop og læg panden på din måtte.

Du kan tilføje ekstra strækning til dine skuldre ved at strække armene ud foran dig eller ved at bøje i albuerne og hvile albuerne på måtten. Hold denne stilling i mindst 5 dybe vejrtrækninger for at frigøre stress fra ryggen og skuldrene.

Yoga udgør fordele

når du er i denne stilling, forlænges ryggen. Det giver hele din rygsøjle en solid strækning. Det ruller også dine skuldre for at få strækningen gennem den øverste del af ryggen og skuldrene.

skuldersmerter - Childs udgør

Eagle udgør

som nybegynder kan du føle dig alle kringlede med denne stilling, men du bliver tilsluttet, når du føler kvalitetsstrækningen.

Start med at hæve dine arme, så de er vinkelret på gulvet. Bøj derefter ved albuen, så dine arme er en L-form.

kryds den ene albue over den anden og begynd at vride dine arme rundt om hinanden (eller kram dine arme sammen). Mens du gør dette, skal du trykke på indersiden af dine håndflader sammen.

løft forsigtigt albuerne opad og nå fingrene mod loftet. For en endnu større strækning skal du rulle nakken fremad mod dine hænder.

Yoga Pose fordele

en af de gode fordele ved denne strækning er, at det kan gøres lige ved dit skrivebord. Det strækker din nakke og skuldre. Det kommer også til det irriterende sted mellem dine skulderblade, der kan være svært at strække ud.

begynder skulderposition - eagle

Broposition

i Bropositionen skal du starte med at ligge fladt på ryggen. Bøj dine knæ med hoftebredde fra hinanden. Så tag dine hæle tilbage, nær dine hænder.

indånder og langsomt og hæv dine hofter opad. På samme tid indånder du og løfter dine hofter, skubber også dine skulderblade sammen.

modstå at lade din hage falde ned på brystet, så du ikke forårsager nakkestamme.

Yoga Pose fordele

denne stilling giver dine skuldre mulighed for at strække sig i en anden retning, der åbner bryst-og skulderområdet. Det strækker også ryggen, når du ruller skuldrene tilbage.

Bridge Pose

arme over brystet udgør

din skulder er faktisk sammensat af 4 separate led med mange muskler og sener, der arbejder sammen. En simpel yogastrækning, som du kan gøre, selv mens du sidder ved dit skrivebord på arbejdspladsen, er armene over brystet.

Start med at sidde op med ryggen lige. Tag din højre arm og stræk den over brystet med din arm lige og din håndflade vendt bagud. Tag derefter din venstre arm og tag din højre arm og træk den mod din krop. Hold strækningen i flere sekunder.

gentag med de modsatte arme for at strække begge sider.

Yoga udgør fordele

når du trækker armen mod dig, trækker du skulderbladene fra hinanden og strækker samtidig skuldermusklerne. Denne strækbevægelse gør det muligt at frigøre spændinger og strække trætte muskler.

Arms over chest yoga pose

Puppy Pose

i puppy pose, du starter på alle fire på din mat. Placer dine hofter, så de er over dine knæ og dine skuldre over dine håndled. Ret tæerne, så toppen af dine fødder er flade på måtten.

langsomt, ånder ud og som du gør, gå dine hænder ud foran dig. Når dine hænder bevæger sig længere ud, sænk brystet. Hvil dit hoved til din måtte. Stræk dine arme ud foran dig, der ruller dine skuldre fremad.

Hold denne position og tag et par vejrtrækninger. Gå derefter hænderne op igen for at være på alle fire.

vær forsigtig med at holde dine ben hoftebredde fra hinanden og ikke bredere, da dette kan lægge for meget ekstra pres på din nedre ryg.

fra hvalpeposen kan du også strække dig tilbage og gå ind i barnets pose.

Yoga Pose fordele

fordelene ved puppy pose inkluderer en god strækning over ryggen og rygsøjlen. Denne stilling hjælper med at åbne skuldrene og frigøre spændinger over ryggen af skuldre og nakke.

Puppy Pose

Puppy Yoga Pose For begyndere

Private yogakurser for skuldersmerter

Hvis du fortsætter med at kæmpe med skuldersmerter, er en online privat yogaklasse en fantastisk måde at lette yoga på en sikker og nem måde.

vores private yogakurser hjælper dig med at blive fortrolig med yogastillinger designet til at hjælpe dit særlige ubehag, i dette tilfælde skuldersmerter. Du ser, vi ansætter kun yogainstruktører i topklasse, som vi dyrlæger i vid udstrækning for at sikre, at du får en perfekt yogaoplevelse. Trods alt, vores mission er at bringe tilgængelig yoga til begyndere til yoga overalt.

vi kan hjælpe dig med at integrere yoga i dit liv

Yoga for skuldersmerter kan massivt hjælpe med at lindre den spænding og tæthed, du føler som skuldersmerter og ubehag. Disse yogastrækninger og stillinger hjælper dig med at slappe af og frigive spændinger i hele dit skulderområde. Plus, at øve yoga har mange andre mentale og fysiske fordele.

Hvis dine kolleger er klar til det, kan du overveje at prøve vores Yoga på arbejdsklasser for at hjælpe dig med at holde dig strakt og føle dig rolig i løbet af din arbejdsdag. Deling af klasser med kolleger kan give dig den samme følelse af personlige klasser, mens du holder priserne svarende til dem, du ville betale i et yogastudie.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.