Træning i fuld krop for begyndere: hvorfor de er perfekte | OPEKS Fitness

træning i fuld krop for begyndere er en fantastisk måde at træne flere bevægelsesmønstre på kort tid. Desværre overses de alt for ofte for mere komplekse træningsprotokoller.

med fitness-påvirkere, der prædiker deres foretrukne kropsdelopdelinger, får disse enkle, men effektive træningssessioner ikke den kredit, de fortjener.

men for begynderløfteren er der ingen træningsstil, der er mere effektiv end træning i hele kroppen.

Hvem er nybegynder?

en nybegynder er en ny til vægttræning. De har måske lidt at ingen Atletisk baggrund, og det er deres første gang at få alvorlige om motion.

i den indledende konsultation vil de fleste kunder sige, at de har en vis erfaring med motion. Derfor er det vigtigt at vurdere deres evner. Vi har fundet ud af, at medmindre en klient har trænet regelmæssigt (mindst 2 dage om ugen) i et år, eller hvis det har været flere år siden deres sidste konsekvente træningsprogram, så er de en nybegynder.

hvorfor skal begyndere træne i hele kroppen?

hovedmålet med træning for begyndere er at lære at styre deres muskler for at udføre bevægelsesmønstre. Dette kaldes motorstyring. Du udvikler motorisk kontrol ved at øge musklernes tid under spænding.

træning i hele kroppen er den bedste måde at udvikle motorstyring på. Det giver begyndere mulighed for at træne de samme bevægelsesmønstre flere gange om ugen og udsætte dem for meget tid under spænding.

begyndere kan træne bevægelsesmønstre med høj frekvens, fordi de hurtigt kommer sig efter sessionen. Når begynderen bliver et mellemprodukt, efter 1-2 års konsekvent træning, bliver de nødt til at skifte deres session til øvre og nedre træningsopdelinger.

usikker på, hvad erfaring niveau din klient er? Lær vores metode til vurdering af klientevner i dette gratis coachingkursus.

træning i hele kroppen-det grundlæggende

begyndere skal begynde at træne i hele kroppen tre dage om ugen. En god split er mandag, onsdag, fredag. Dette vil give dem masser af tid til at komme sig mellem sessioner.

hver dag skal klienten træne størstedelen af de seks bevægelsesmønstre; kneb, lunge, bøje, skubbe, trække og kerne.

for træningsdagen skal du bestille øvelser baseret på den mængde energi, de har brug for. Dette betyder at starte med de mest komplekse og sammensatte øvelser og afslutte med de mindst komplekse og isolationsøvelser.

et hurtigt ord om Reps, sæt og Tempo

gentagelser, sæt og tempo styrer alle en øvelses tid under spænding. Husk dette, når du opretter en træning.

Vi foreslår at starte med en moderat mængde reps, sæt og tempo. Et godt udgangspunkt er i intervallet 8-15 gentagelser, for 3 sæt, i et langsommere tempo som @2121 eller @3030.

Over tid kan du tilføje mere volumen ved at øge gentagelser og sæt. Du kan også øge intensiteten ved at øge belastningen og mindske gentagelserne. Hvordan du udvikler en træning i hele kroppen afhænger af din klient, og hvad de reagerer godt på. Hent denne gratis guide til at lære mere om at ændre volumen og intensitet.

en prøve begynder træning i hele kroppen:

A1) Kettlebell rumænsk dødløft @3030, 8-10 reps 3 sæt; Hvil 60 sekunder

A2) Dumbbell bænkpress @2111, 8-10 reps * 3 sæt ; Hvil 60 sekunder

B1) Bægerbuk @3311, 8-10 reps * 3 sæt; Hvil 60 sekunder

B2) siddende Lat Træk ned @3012, 8-10 reps * 3 sæt; Hvil 60 sekunder

C) Banded Dead Bug @3030, 10-12 reps 3 sæt; hvile 60 sekunder

træning i hele kroppen, der får resultater

efter kun kort tid begynder Begynderklienter at se resultaterne fra deres træning i hele kroppen. Vi kalder dette stadium “nybegyndergevinster.”Men denne fremgang vil ikke vare evigt—efter 1 til 2 års træning vil de plateau. Nu er det her, når den sande fortjeneste af en træner testes.

det er nemt at få disse nybegynder gevinster, men kan du fortsætte med at få dine kunders resultater, når de passerer denne fase? Vi forstår, at dette ikke er nogen nem opgave. Det er derfor, vi lærer vores trænere motion progressioner for hvert niveau af klient: begynder, mellemliggende, og avanceret. Tilmeld dig vores gratis coaching kursus i dag og lære at holde dine kunder skrider når ‘nybegynder gevinster’ slides.

få adgang til værktøjssættet

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.