The Idiot ‘ s Guide til at teste dit kropsfedt!

Idiots Guide til test af dit kropsfedt

Hvis du er ved at gå i gang med et fitness-og diætprogram, er en sporingsmåling, som du vil sikre dig, at du laver, at teste din kropsfedtprocent. Så mange mennesker har en tendens til at veje i hver morgen på deres badeværelse skala og lad det være Dommer over, hvor godt de skrider frem. Problemet med at gøre dette er dog, at skalaen kun giver dig en rå måling af, hvad din kropsvægt er. Det fortæller dig ikke, hvilken procentdel af din krop der er magert kropsmasse, og hvilken procentdel der er fedtmasse.

Hvis du har brugt nogen tid på at læse sundheds-og fitnessoplysninger, ved du nu, at det er kropsfedt, du målretter mod. Den sidste ting du vil gøre er at begynde at miste magert muskelmasse, så ved at bruge en kropsfedtprøve til at måle dine fremskridt kan du være sikker på, at det er fedtmasse, du taber.

husk også, at nogle begyndere meget vel kan tabe fedt og få muskler på samme tid, så dette ville faktisk vise sig som en solid vægtforøgelse på skalaen, hvilket fører til fuldstændig skuffelse. Når du tester kropsfedt selv, ville du se din kropsfedt går ned, derfor ved du er lige på sporet med hvor du skal være. Men hvordan får du en fast og præcis vurdering af kropsfedt? Det er her spørgsmålet kommer ind.

Stepping på skalaen vil ikke give

dig den fulde historie om dine fremskridt.

Du kan bruge en af de håndholdte enheder, der er så populære i mange sundhedsklubber, men det er vigtigt at forstå, at disse har tendens til at være meget unøjagtige og stort set kan svajes ved at drikke bare et glas vand. I stedet skal du henvende dig til kropsfedtkalipre. Dette er et simpelt værktøj, som du bruger til at klemme visse områder af kroppen, der vil give et meget mere pålideligt skøn over dit samlede kropsfedt.

lad os se på, hvordan du nøjagtigt bruger disse Kalipre, så du kan forstå nøjagtigt, hvordan du måler dit kropsfedt.

brug af dine Hudkalipre

den allerførste ting, du skal gøre, er at få fat i nogle hudfoldkalipre. Det er med dette værktøj, som du vil bruge til forsigtigt at klemme huden og skabe en ‘hudfold’, hvorpå du placerer hver arm på skydelæren.

når du gør dette, giver skyderen dig derefter en tykkelsesaflæsning, der angiver, hvor mange millimeter tyk hudfolden er. Ideen er, at jo mere kropsfedt du har på din krop, jo tykkere bliver denne hudfold, så når du lægger disse målinger i en kropsfedtberegner, får du et skøn over, hvad din samlede kropsfedtprocent er.

kan du klemme og tomme? Hvor skal du tage dine målinger

så hvor klemmer du en tomme?

Når du tester dit kropsfedt, kan du enten bruge en trepunktstest eller en syvpunktstest afhængigt af, hvor præcis du vil være. Da syvpunktstesten vil vurdere et større antal regioner på kroppen, har disse tendens til at være overlegne i forhold til trepunktstesten.

når du udfører testen på din krop, vil du altid bruge højre side til konsistensformål. Du skal hæve hudfolden på kroppens område og derefter vente to sekunder efter at have placeret kaliperne på folden for at sikre nøjagtighed. Tag to samlede målinger for hvert sted, så du kan sikre, at de alle er inden for tæt rækkevidde af hinanden. Du kan bruge gennemsnittet af disse tal, hvis du vil eller bare bruge det, du foretrækker. Bemærk dog, at hvis målingerne afviger med mere end et par millimeter, skal en tredje måling være afsluttet.

Her er de steder, der skal måles:

Bryst

Ved hjælp af et diagonalt klemmærke, der er placeret halvvejs mellem armhulen og brystvorten. Hvis du er en kvinde, der laver denne test, skal du bruge en knivspids, der er omkring en tredjedel af vejen fra armgraven til brystvorten for at få en bedre optagelse og for at komme langt nok væk fra brystvævet.

bryst se videoen-0:08


Midaksillær

for at tage denne måling skal du hæve armen over hovedet og derefter få partneren til at klemme huden lige under brystvorten på siden af kroppen.

Subprailiac

denne placering er på forsiden af kroppen lige over, hvor du ser hoftebenet.

Abdominal

gå direkte til siden af din navle omkring en tomme og tag klemmen.

Abdominal se videoen-0:11


lår

til lårmåling skal du tegne en imaginær linje ned halvvejs mellem knæet og toppen af låret og tage optagelsen lige i midten af benet.

lår se videoen-0: 08


Triceps

da bagsiden af triceps er et sted, har mange mennesker en tendens til at opbevare det meste af deres kropsfedt, for denne klemmer du simpelthen bagsiden af armen omkring halvvejs mellem skulderen og albuen, hvor du kan fortælle, at det meste af fedtet er placeret.

Tricep se videoen – 0:06


Subscapular

den endelige region, der skal testes, er den subscapulære region, som er lige lige under, hvor skulderbladets ben er placeret.

da seven point-testen er den mest nøjagtige til optagelsesformål, anbefales det stærkt, at du bruger den til at bestemme dine målinger. Dette vil give en meget god ide om præcis, hvad der foregår med din kropsfedtprocent.

brug af Kropsfedtformlen

så når du først har taget alle dine målinger og registreret, er det tid til at sætte disse målinger i termer, der betyder noget for dig.

den mest populære ligning til måling af kropsfedt, der skal bruges, er Jackson-Pollock-ligningen og er angivet nedenfor. For denne vil du først finde ud af din samlede knogletæthed, og fra det vil du bruge den til at estimere din kropsfedtprocent.

Her er formlen for mænd:

  • knogletæthed = 1,112 (0,00043499 * (summen af alle syv målinger) + (0.00000055 * summen af syv målinger kvadreret) – (0,00028826 * alder i år)
  • når du har fundet ud af din knogletæthed, skal du beregne din kropsfedtprocent, du bruger:
  • kropsfedtprocent = * 100
her er formlen for kvinder:
  • knogletæthed = 1,097 (0,00046971 * (summen af alle syv målinger) + (0,00000056 * summen af syv målinger kvadreret) – (0,00012828 * alder i år)
  • når du har fundet ud af din knogletæthed, skal du beregne din kropsfedtprocent, du bruger:
  • kropsfedtprocent = * 100
Hvad betyder disse tal

så hvad betyder det endelige tal, du ankom til?

dette tal repræsenterer, hvilken procentdel af din samlede kropsmasse der er repræsenteret af kropsfedt. Så lad os for eksempel sige, at du vejer 150 pund, og du opdagede, at din kropsfedtprocent var 18%. Det betyder, at du har 150 pund 0,18 = 27 pund kropsfedt på din ramme. Det betyder også, at 82 procent af din krop består af magert kropsmasse (knogler og muskler) eller ser på det på en anden måde, 123 pund værd.

hvor skal man hen herfra

så nu hvor du ved, hvor mange pund magert muskelmasse og fedtmasse du har, kan du nu sætte et meget mere specifikt mål for, hvor mange pund muskler du vil vinde, eller hvor mange pund fedt du vil tabe.

derefter vil du ved at udføre kropsfedtberegningen regelmæssigt kunne bestemme præcis, hvor meget fremskridt du gør. Du bør sigte mod at tage kropsfedt test en gang hver 4-6 uger, da det handler om den tid, det ville tage at se en mærkbar ændringer opstår, hvis hårdt arbejde er sat i.

ved at bruge denne metode over bare at tage din rå kropsvægtmåling, kan du få en meget bedre indikation af, hvor godt det Trænings-og diætprogram du arbejder på, og om du skal foretage nogle justeringer eller ej.

konklusion

så der har du alle de oplysninger, du har brug for at vide for nøjagtigt at finde ud af, hvor meget kropsfedt du har. At kende dette nummer er en af de mest nyttige ting, du kan lære både for din trænings skyld såvel som for din generelle helbreds skyld også.

opretholdelse af et kropsfedtniveau, der ligger inden for det sunde interval (8-22% for mænd, 21-35% for kvinder) vil sikre, at du føler og fungerer bedst. Bemærk, at nogle fitness-og bodybuilding-konkurrenter vil tage deres kropsfedtprocenter meget lavere end dette, ligesom nogle atleter, men normalt er det ikke noget, der opretholdes året rundt, så de negative sundhedsrisici, der er forbundet med for lavt af en kropsfedtprocent, er sidestrappet.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.