skal du få en ekstra times søvn eller en træning?

du ligger i sengen og prøver at beslutte, hvornår du skal indstille din alarm til i morgen. Du kan få en fuld syv timers søvn, hvis du vågner op på din normale tid, eller du kan vågne op en og en halv time tidligere for at gøre den morgen spin klasse. Hvilken skal du vælge?

denne tilsyneladende enkle gåde er en, vi alle har konfronteret på et tidspunkt. Beslutningen synes umulig. Søvn er afgørende for et sundt immunsystem og forebyggelse af skader, men motion kan bidrage til bedre, sundere søvn.

Prioriter søvn

“søvn og motion er begge utroligt vigtige for din krop, men hvis du skal vælge en, skal det være søvn,” siger Amy Leigh Mercree, en velværetræner. “Tilstrækkelige mængder søvn får din krop den tid, den har brug for til at genopfylde og opdatere din cellulære funktion. Hvis du ikke kommer til at gøre det, vil dit helbred lide meget.”

de fleste eksperter er enige om, at når de blev tvunget til at vælge, ville de næsten altid vælge søvn. Voksne har brug for 7-9 timers søvn, ifølge National Sleep Foundation, for optimal ydeevne, hukommelsesretention og godt helbred. Men at opnå en god nats søvn er i høj grad afhængig af dit engagement i din krops døgnrytme, hvilket er når vi normalt går i seng og vågner op. En nordvestlig undersøgelse viste, at vores muskler også følger den cirkadiske cyklus, hvilket betyder, at hvis du træner i den tid, hvor du normalt sover, vil din muskelreparation være mindre effektiv.

motion er også vigtig

men bare fordi søvn normalt er svaret, betyder det ikke, at du bør Rabat behovet for motion for dit generelle helbred, hvis du altid er knust for tiden. “Motion ændrer hjernen og er kritisk for hjernens sundhed. Hvad der er godt for din krop er også godt for din hjerne,” sagde John Assaraf, hjerneforsker og Administrerende Direktør for NeuroGym. “Gennem træning fodrer du din hjerne ved at øge blod-og iltstrømmen.”

Når du skal vælge, husk en kort træning er bedre end ingen træning overhovedet. Hvis du kun har 10 minutter, skal du lave en hurtig træning derhjemme med enkle øvelser som knebøj, hoppeknægte og planker. Der er også masser af apps, der kan give dig en hurtig træning i en bestemt tidsramme ved kun at bruge din kropsvægt.

vær ærlig over for dig selv

Hvis du finder dig selv konstant kort tid, kan det også være godt at se, hvor den tid faktisk går. Prøv at spore dine dage omhyggeligt i en uge for at se, hvor du måske spilder tid. Næsten alle er skyldige i for meget tid på sociale medier eller ser TV, så se om du kunne erstatte den tid til at træne. Dette vil hjælpe dig med at få en ordentlig nats søvn og en træning.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.