søvn og Mental sundhed: hvorfor vores hjerner har brug for søvn

søvn for hjernen er som gas til en bil. Når tanken er fuld, kommer vi derhen, hvor vi skal være. Men som tiden går, falder måleren lavere og lavere, indtil gassen er væk, og bilen stopper. Uden det brændstof, Det har brug for, er bilen ubrugelig.

vores hjerner fungerer på en lignende måde. Den eneste forskel er, at hjernens brændstof er søvn. Uden ordentlig søvn begynder vores sind at bremse, ude af stand til at operere på deres fulde potentiale. Dette sker, indtil sindet bliver så berøvet resten, det har brug for, det bryder sammen. Og uden at øverstbefaleren handler i overensstemmelse hermed, betaler resten af kroppen prisen.

i denne vejledning vil vi dybt dykke ned i det komplekse forhold mellem søvn og mental sundhed, herunder hvordan disse to aspekter af sundhed er omvendt relaterede, konsekvenserne af søvnmangel på sindet og forbindelsen mellem søvnforstyrrelser og psykiske lidelser.

er du klar? Vi er virkelig ved at udøve dit sind.

Hvordan søvn påvirker Mental sundhed
søvn er sindets tid til at hvile og genoplade. Når vi får ordentlig søvn, erindringer, følelser og nye oplysninger behandles og arkiveres væk for vores sind at hente senere. Du ved, så du kan huske navnet på den nye kollega, der startede på dit kontor i sidste uge. Hvis du ikke får tilstrækkelig søvn, så lad os bare håbe, at du ikke løber ind i den nye kollega på badeværelset. Fordi søvn er den tid, vores sind blokerer for mental behandling, giver det mening, hvorfor vi ville være glemsom, når vi går glip af en god nats søvn. Det er ikke alt. Søvn er også den tid, følelsesmæssig behandling finder sted. Dette er grunden til, at hvis vi går glip af dyrebar hvile, er vi langt mere tilbøjelige til lydløst at forbande bilen, der afskærer os i trafikken, eller værre.

selvom disse kan virke som komiske eksempler på søvnmodtagelsens virkninger på hjernen, er konsekvenserne desværre meget mere alvorlige end glemte navne og raseri.

konsekvenser af søvnmangel på vores psykologiske tilstand
mekanismerne for søvnforstyrrelse og mental sundhed er komplicerede at forstå. Men hvad forskere ved er, at søvn og mental sundhed er nært beslægtede. Det er trods alt under søvn, at vi behandler vores følelser og minder.

tænk på det sådan: søvn for sindet er som de stille timer på kontoret. Når der er mindre at reagere på, får du mere arbejde udført. Det samme gælder hjernen. Når vi sover, kan hjernen virkelig komme på arbejde, fordi den ikke behøver at reagere på alle de eksterne stimuli, vi støder på, når vi er vågen. Men hvis vi berøver hjernen af denne dyrebare tid, betaler vi prisen.

Her er et par af de primære konsekvenser søvntab har på vores psykologiske tilstand.

følelsesmæssig ustabilitet
humør efter en nat med for lidt søvn.
humør natten efter for lidt søvn.

har du nogensinde bemærket, at når du går glip af søvn, har du en tendens til at være mere følsom, let irriteret eller impulsiv? Der er en biologisk grund til det, og det har at gøre med to områder af hjernen kaldet amygdala og præfrontal bark.

amygdala er ansvarlig for vores følelsesmæssige reaktioner. Men for at gøre sit job korrekt har det brug for os til at sove, for det er den tid, det er afsat til at behandle følelser. Når vi går glip af søvn, går amygdalaen i overdrive, hvilket får vores øjeblikkelige følelsesmæssige reaktioner til at intensiveres. Faktisk viste en undersøgelse ved hjælp af MR-hjernescanninger, at amygdalaen var omkring 60% mere følelsesmæssigt reaktiv hos deltagere, der var søvnberøvede sammenlignet med dem, der var godt udhvilet. Derfor, hvorfor du er mere tilbøjelig til raseri efter en nat med dårlig søvn. Det er ikke kun negative følelser, der intensiveres med mangel på søvn; positive gør det også.

det er ikke alt. Amygdala er ikke det eneste område i hjernen, der bliver ramt af konsekvenserne af søvnmangel. Et andet område, der er involveret i følelsesmæssig regulering, den præfrontale bark, gør det også. Den præfrontale bark gør en masse imponerende ting. Hvoraf den ene er “fornuftens stemme” til vores følelser (aka sætter bremserne på vores amygdala, når det er en diva). Den præfrontale bark hjælper med at kontrollere vores impulser.

men ligesom amygdalaen kan den præfrontale bark ikke gøre sit arbejde ordentligt, når vi ikke sover godt. Meget af dette har at gøre med en forstyrrelse i kommunikationen mellem amygdala og præfrontal bark, der arbejder tæt sammen. Dette gør os mere impulsive og mindre tilbøjelige til at tænke gennem vores følelsesmæssige reaktioner, hvilket er et farligt sted at være.forstyrrelsen af amygdalaen i kombination med den præfrontale bark er det, der gør os mere sårbare over for humørsvingninger, uregelmæssig adfærd og øget følelsesmæssig reaktivitet, når vi mister søvn. Dette er også grunden til, at alle forældre frygter, når deres teenager kommer hjem fra en sleepover.

hormonforstyrrelser
ud over følelsesmæssig ustabilitet ved forskere, at mangel på søvn forårsager en kemisk ubalance i hjernen. Nogle af de mest værdifulde kemikalier i hjernen er vores hormoner.

vores krop producerer og regulerer omkring 50 forskellige hormoner, der fungerer som kemiske budbringere for hjernen, rejser gennem vores blod og leverer meddelelser fra hjernen til forskellige områder af kroppen. Hormoner påvirker appetit, vægt, humør, immunitet, vækst, helbredelse og meget mere. I et ord tillader hormoner (blandt andet) os at fungere korrekt.

men mangel på søvn ødelægger kommunikationen mellem hjernen og dens budbringere, hvilket får vores hormoner til at handle forkert eller levere forkert information til kroppen. Dette er grunden til, at søvnmangel udgør en så farlig trussel mod mental sundhed—der er meget i fare, hvis vores hormoner ikke leverer de korrekte oplysninger på tværs af kroppen.hormonforstyrrelser forårsaget af mangel på søvn skyldes hovedsageligt, hvordan søvn påvirker det endokrine system, især hypothalamus, der er knyttet til hypofysen. Det endokrine system består af flere kirtler, der udskiller (aka producerer) hormoner. Hjernen bag det endokrine system er hypothalamus.

hypothalamusens primære ansvar er at opretholde balance i kroppen, herunder hormonbalance. Det fortæller kirtlerne i det endokrine system, hvornår man skal producere visse hormoner, og hvornår man skal regulere andre. Sagt på en anden måde fortæller hypothalamus hormonerne, hvilke meddelelser de skal kommunikere til kroppen, og hvornår. Meget af denne kritiske instruktion fra hypothalamus gives under søvn.

om natten instruerer hypothalamus visse kirtler i det endokrine system til fysisk at producere følgende hormoner og regulere andre. Men hvis vi ikke sover, kan det ikke levere de rigtige oplysninger, der får alt til at falde ud af balance. Dette sætter vores kroppe i en tilstand af kaos og prøver at finde homeostase igen.

selvom mange hormonniveauer påvirkes af søvn, har cortisol (det hormon, der påvirker stressniveauer) en af de største virkninger på tilstanden af vores mentale sundhed.

mindre søvn, mere Stress
Cortisol er et steroidhormon produceret af binyrerne, der spiller en stor rolle i vores “kamp eller flugt” – respons. Det hjælper med at holde os opmærksomme. Produktionen af cortisol reguleres af hypofysen (husk, den hypothalamus er også forbundet). Det er meget vigtigt, at cortisolniveauerne er helt rigtige. Hvis der produceres for meget eller for lidt cortisol, er der konsekvenser.

desværre, når vi ikke får nok søvn, produceres for meget cortisol. Dette sætter vores krop i en konstant tilstand af stress, ude af stand til at slappe af. Dette er grunden til, at personer under en masse stress kæmper med søvnløshed—de øgede mængder kortisol holder dem vågen!

Vi ved, at stress har en række skadelige virkninger på kroppen, herunder nedsat tænkning, vægtøgning og manglende evne til at kontrollere følelser. Den værste del er, søvnmangel og stress bidrager til en negativ feedback loop, der kan være svært at bryde og ofte resulterer i humørsygdomme, angstlidelser og depressive lidelser.

med øget stress kommer øget angst, som kan gøre dig overfølsom over for alle former for fysiske, mentale og følelsesmæssige stimuli. For alle, der er diagnosticeret med psykiske lidelser eller søvnforstyrrelser, kan yderligere stress øge sværhedsgraden.

vores sind er ret komplekst, ikke? Utroligt nok skraber dette kun overfladen med hensyn til, hvordan søvn påvirker vores mentale sundhed. Men hvad med hvordan vores mentale tilstand påvirker søvn? Det er en helt anden fisk at stege. Jeg fortalte dig, at vores søvn og sind har et intimt forhold.

hvordan Mental sundhed påvirker søvn
der kan ikke benægtes søvn, og mental sundhed har et gensidigt forhold. Mangel på søvn påvirker mental sundhed og omvendt. En ting er sikkert: når vores mentale sundhed er på klipperne, er vores søvn lige der med den.forskning viser, at amerikanere med psykiatriske tilstande er langt mere tilbøjelige til søvnproblemer og unormale søvnvaner. Faktisk påvirker kroniske søvnproblemer 50 til 80 procent af patienterne i en typisk psykiatrisk praksis sammenlignet med 10 til 18 procent af voksne i den generelle amerikanske befolkning. Så hvad er forbindelsen mellem psykisk sygdom og søvnforstyrrelser?

psykisk sygdom og søvnforstyrrelser

traditionelt troede klinikere søvnforstyrrelser var et symptom på psykisk sygdom. Nu tyder den nuværende forskning på, at søvnproblemer kan øge risikoen for og endda direkte bidrage til udviklingen af nogle psykiatriske lidelser. Men det er ikke så simpelt. Forbindelsen mellem søvn sundhed og mental sundhed er stærkere og mere kompliceret end nogensinde.

det er vigtigt at bemærke, at forholdet mellem disse to lidelser varierer i sværhedsgrad og kompleksitet på tværs af forskellige lidelser. En psykisk sygdom kan delvis udvikle sig på grund af en specifik søvnforstyrrelse, men det kan også være et symptom på den samme psykiske sygdom — hvilket skaber en positiv feedback loop. Nogle psykiske problemer kan vise nogen årsagssammenhæng med søvn overhovedet. Og nogle søvnforstyrrelser har intet forhold til psykiske lidelser overhovedet.

de mest almindelige psykiske sygdomme i USA er angst og depressive lidelser, der rammer omkring 40 millioner amerikanske voksne, hvoraf 50 til 90 procent også har en søvnforstyrrelse. De mest almindelige søvnproblemer for personer med psykisk sygdom er søvnløshed (ikke i stand til at sove) og hypersomnia (sover for meget), med søvnapnø efter tæt bagved.

mens forholdet er komplekst, her er hvad vi ved for en kendsgerning:

søvnforstyrrelser er mere almindelige blandt psykisk syge
mangel på søvn kan forværre psykisk sygdom og gøre det vanskeligere at klare symptomer
det er meget sandsynligt, at behandling af søvnforstyrrelser vil lindre symptomer på psykiske lidelser
De med psykiske lidelser bruger ofte tid i lettere, mindre genoprettende søvnstadier end dyb REM-søvn, hvilket er kritisk for sundhed og helbredelse
forholdet mellem søvnmangel og psykisk sygdom er særlig vigtigt at forstå, fordi det har potentialet til at blive meget farligt, når det ikke behandles. En undersøgelse fra University of Michigan fandt en stærk sammenhæng mellem søvnløshed og selvmord.

almindelige psykiske sygdomme og deres tilknyttede søvnforstyrrelser
angstlidelse
angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i hele USA, der påvirker 18 procent af den voksne befolkning. Angstlidelser udvikler sig typisk fra en række risikofaktorer, herunder genetik, hjernekemi og livshændelser. Den gode nyhed er, at angstlidelser kan behandles meget.

almindelige søvnproblemer forbundet med angstlidelser
søvnløshed
Hypersomnia
mareridt
nat panikanfald
angst er en reaktion på stress. Mens vi alle oplever og reagerer på stress, undlader nervesystemet hos dem med en angstlidelse at nulstille tilbage til det normale efter at have kæmpet eller flygtet fra stressoren. En øget tilstand af stress og angst holder nervesystemet opmærksom, ude af stand til at slappe af nok til at du falder i søvn. Dette er grunden til søvnløshed er en fælles følgesvend til angst. Personer med angst kan også finde sig selv kæmper hypersomnia eller oversleeping, som en reaktion på udmattelse fra søvnløshed.når angst er forårsaget af traumer, såsom PTSD, er det ikke ualmindeligt, at de genoplever det traume gennem en levende, foruroligende drøm, der rykker dem ud af søvn. For dem med panikangst er det ikke ualmindeligt, at de oplever natlige panikanfald, der finder sted i de lettere søvnstadier. Den enkelte vågner op og føler ekstrem panik eller frygt, måske ledsaget af sved, smerter i brystet og øget hjertefrekvens.Depression er en stemningsforstyrrelse, der er langt mere alvorlig end bare at føle sig trist. Vi oplever alle lave punkter, prøvetider eller stressfaktorer, der bringer vores humør ned—det er helt normalt. Det er, når disse negative stemninger vedvarer og til sidst manifesterer sig i skadelig tænkning eller adfærd, at depression bliver en psykiatrisk lidelse.16 millioner amerikanere lider af depression, hvilket udgør 6,7% af hele befolkningen. Depression er mere udbredt hos kvinder og er den førende årsag til handicap hos mennesker i alderen 15-44 år. Halvtreds procent af deprimerede personer har også en angstlidelse.

almindelige søvnproblemer forbundet med DEPRESSION
søvnløshed
Hypersomnia
søvnapnø
søvnløshed påvirker 75 procent af personer med depression. Deprimerede individer kan kæmpe for at falde i søvn, forblive i søvn og endda vågne op fra søvn (hypersomnia). Der har også været forskning, der insinuerer et forhold mellem søvnapnø og depression. Faktisk er personer med søvnapnø fem gange mere tilbøjelige til at lide af depression også.ADHD (Attention Deficit/Hyperactivity Disorder)
ADHD er en af de mest almindelige psykiske sygdomme blandt børn, der påvirker ca.otte til ti procent af børn i skolealderen. Det er en tilstand, der består af forskelle i hjerneudvikling, hvor opmærksomhed, selvkontrol og hyperaktivitet kontrolleres.

almindelige søvnproblemer forbundet med ADHD-lidelser
søvnløshed
søvnighed i dagtimerne
søvnapnø
periodisk Lembevægelsesforstyrrelse (PLMD) og Restless Leg Syndrome
både symptomerne på ADHD og medicinen, der bruges til at behandle det, resulterer i fragmenteret søvn såvel som andre søvnforstyrrelser. Femoghalvfjerds procent af personer med ADHD lider af søvnløshed, menes at være forårsaget af en forsinket døgnrytme. Ud over problemer med at falde i søvn kan personer med ADHD også have problemer med at blive i søvn.

en endelig Note om Mental sundhed
det er vigtigt at forstå, at psykisk sygdom er netop det—en sygdom. Ligesom du får feber eller ondt i halsen, er det ikke noget, du har kontrol over, og det er ikke noget at skamme sig over! Psykiske sygdomme, som fysiske sygdomme, kan behandles. De kan bare være lidt sværere at genkende end en dunkende hovedpine. Hvis du lider af en psykisk sygdom af nogen art, skal du ikke være bange for at søge hjælp. Ligesom vi plejer vores kroppe tilbage til sundhed, så kan vi også pleje vores sind tilbage til sundhed.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.