Sådan overgår du sikkert ud af KETOSIS

måske har du set nogle store fordele ved at vedtage en ketogen diæt, og nu hvor du har nulstillet dit system, er du klar til at gå videre for at finde en mere bæredygtig langsigtet tilgang. Eller måske har du besluttet at tage en cyklisk tilgang til din ketogene livsstil og vælger at komme dig ind i ketose 3-4 uger et par gange om året.

uanset årsagen er det vigtigt at vide, hvordan du sikkert overgår din krop ud af ketose for ikke at chokere dit system og ødelægge de fremskridt, du har set, mens du følger kosten.

Vi Detaljerede den bedste protokol til at komme dig ind i ketose, så din krop kan køre på fedt til brændstof. At vende processen og få din krop tilbage til brændende glukose kræver også en vis tanke, planlægning og indsats.

Hvis du ikke forbereder din krop til overgangen, ved den ikke, hvad den skal gøre med al den glukose. Din insulin niveauer vil være over det hele, som kunne sætte dig op for insulin ufølsomhed ned ad vejen … som inviterer en hel masse andre sundhedsmæssige problemer.

en af de største fordele ved at udforske en ketogen diæt er, at når du kommer ud af det, kan du opdage din unikke tolerance for kulhydrater. En af de fantastiske ting ved ernæring er, at en størrelse aldrig passer til alle, og vi har alle forskellige behov, når det kommer til makro-og mikronæringsstoffer.

Nogle mennesker kan spise en diæt med højt kulhydratindhold og føle sig godt, mens andre bliver træg og sløv, når de indeholder for mange stivelsesholdige fødevarer. Ved at gå gennem processen med at spise super lavt kulhydrat, uanset om du nød det eller ej, giver du din krop og hjerne en ren skifer for at finde ud af mængden af kulhydrater, der får dig til at føle dig bedst.

  • hvis du kommer ud af en keto diæt, spiser du mellem 5-10% kulhydrater. Vi bruger procenter som en basislinje, da alle er lidt forskellige med hensyn til, hvordan procenter oversættes til Gram.
  • Vi ønsker strategisk at øge procentdelen af kulhydrater, du spiser i små trin, så du kan vurdere, hvordan din krop reagerer. Derudover, hvis du vil forblive i ketose, men lege med dine makronæringsforhold, vil det at gå op i små trin hjælpe dig med at se, hvor din højeste carb-tolerance er, mens du stadig er i ketose.
  • jeg anbefaler at tilføje 5% kulhydrater tilbage og blive der i en uge ad gangen. Efter den uge skal du evaluere, hvordan du har det, og enten fortsætte med at øge dine kulhydrater, blive, hvor du er, eller gå ned igen.
  • fortsæt med at gøre dette, indtil du finder din unikke kulhydrattolerance, der giver dig mulighed for at maksimere dit kulhydratindtag, mens du stadig føler dig energisk.

et eksempel kan se sådan ud:

Person (lad os kalde ham Duncan) begynder ved 5% kulhydrater og spiser en ægte ketogen diæt: husk, for dette eksperiment holder vi protein det samme og manipulerer kun carb-og fedtmængderne for at holde vores selveksperiment konsistent. Hvis du vil lege med at tilføje mere protein, kan du helt sikkert også gøre det.

uge 1

øger kulhydrater til 10%, mens du spiser den samme samlede mængde mad om dagen. Vægten forbliver stabil, Duncan føler stadig stabil energi og har stor fordøjelse.

uge 2

øger kulhydrater til 15% og spiser den samme samlede mængde mad om dagen. Duncan ser stadig stabil vægt og fortsætter med at have en overflod af energi, måske endda lidt mere pep til træning.

uge 3

øger kulhydrater til 20% og spiser den samme samlede mængde mad om dagen. Føler sig stadig godt og elsker at have mere fleksibilitet med kulhydratforbrug (større udvalg af frugter og grøntsager, noget stivelse her og der).

uge 4

øger kulhydrater til 25%, og tingene føles lidt væk. Energi begynder at dyppe om eftermiddagen, og Duncan føler sig lidt sløv resten af dagen.

på dette tidspunkt ville jeg have Duncan gå tilbage til 20%, og derefter legetøj rundt med 22%, hvis det ønskes. Hvis han er glad på 20%, så er det et godt sted at stoppe og holde sig til at komme videre.

Husk, at der ikke er noget rigtigt eller forkert resultat med dette forsøg på at finde din kulhydrattolerance og opdage den vej fremad, der får dig til at føle dig bedst. Uanset om du føler dig bedre på en diæt med højt fedtindhold eller højt kulhydratindhold, er det vigtigste, at du vælger en langsigtet spisestil, der matcher din livsstil og din krop.

lav-CARB for den langsigtede

en lav kulhydrat / fedtholdig kost, der svæver omkring 20-25% carb og 55-60% fedt virker rigtig godt for mange mennesker, der nyder højt fedtindhold. Igen trives ikke alle med en fedtfattig diæt, men efter at have eksperimenteret med keto, ved du, om din krop foretrækker at brænde sukker eller fedt til brændstof baseret på, hvordan du har det under en keto-stil diæt.

Hvis du opdager, at du har det godt med en lavere kulhydratdiæt (det er højere kulhydrat end keto), har vi en robust lavkulhydratmenu tilgængelig, så når kunderne overgår fra keto, har de en ny pulje af måltider, der fortsætter med at støtte deres mål med mad, der får dem til at føle sig fantastiske!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.