Sådan måles din hvilepuls

den generelle regel for hvilepuls er: jo lavere jo bedre. Men hvordan kan man vide, hvor lav eller høj din hvilepuls er? Sådan kan du forberede dig på at måle din hvilepuls, og hvordan du gør det i fem trin.

Sådan forberedes du til måling af din hvilepuls

når du foretager baseline-målingerne for din hvilepuls, skal du ikke udføre nogen anstrengende træning, der fører op til målingen, og sørg for, at du er fuldt ud genoprettet fra enhver aktivitet.

det er bedst at måle din hvilepuls om morgenen, lige efter du vågner op. Du kan gøre det på gammeldags måde med en timer og en finger på din puls, men for en præcis og nem måde skal du overveje at bruge en pulsmåler.

før du går i seng, skal du sørge for at have din pulsmåler (og den bløde rem) praktisk.

når du vågner op, er det OK at gå på toilettet før målingen, hvis det hjælper dig med at slappe af. Fjern alle distraktioner, som musik, og tal ikke eller tal med under målingen.

det er bedst at måle din hvilepuls om morgenen, lige efter du vågner op.

Du skal foretage målingen mere end en gang, helst på på hinanden følgende morgener, så du får en basislinje for din hvilepuls.

kvinde, der måler hendes hvilepuls liggende på sofaen

5 trin til måling af din hvilepuls

  1. tag den bløde rem på med pulssensoren. Læg dig ned på ryggen. Slappe.1 minut skal du starte en træning på din pulsmåler. Vælg enhver sportsprofil, for eksempel andre indendørs.
  2. lig stille og ånde roligt i 3-5 minutter. Se ikke på skærmen.
  3. Stop træningen på dit ur. Se oversigten for din gennemsnitlige puls og værdien af din laveste puls (dette er din hvilepuls). Marker værdien af den laveste puls i din træningsdagbog, og opdater den til dine fysiske indstillinger i Polar strømning. (At have sandfærdige og opdaterede fysiske indstillinger er nøglen til at få pålidelig feedback.)
  4. gentag testen hver 1.til 3. uge efter den oprindelige indstilling så tæt som muligt.

analyse af din hvilepuls

pointen med at måle din hvilepuls er at evaluere din restitutionsstatus og udviklingen af din aerobe kondition. Når du udfører testen under de samme eller meget lignende omstændigheder, hjælper det dig med at overvåge din nuværende gendannelsesstatus, mulig overbelastningstilstand og om din kondition er forbedret.

når dit fitnessniveau forbedres, falder din hvilepuls typisk omkring 1-2 slag for hver 2.måned.

det er ikke ualmindeligt, at din hvilepuls stiger med 2-5, nogle gange endda 5-7, slag i minuttet i hårde træningsperioder sammenlignet med en godt genoprettet tilstand.

i løbet af en mindre intensiv uge skulle hvilepulsen falde tilbage til, hvor den var i den foregående mindre intensive uge, eller forhåbentlig endda lidt under det. Når dit fitnessniveau forbedres, falder din hvilepuls typisk omkring 1-2 slag for hver 2.måned.

for begyndere kan det være endnu mere, hvis de samtidig taber sig og forbedrer deres ernæring.

Hvis du vil have en nem måde at måle dit nuværende fitnessniveau på, kan du overveje at tage Polar Fitness testen regelmæssigt.

Hvis du kunne lide dette indlæg, så glem ikke at dele, så andre også kan finde det.

Del: Facebook Pinterest LinkedIn eller giv det en thumbs up!
Jeg kan godt lide denne artikel du kunne lide denne artikel tak!

bemærk, at oplysningerne i Polar-blogartiklerne ikke kan erstatte individuel rådgivning fra sundhedspersonale. Kontakt din læge, inden du starter et nyt fitnessprogram.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.