Sådan forbliver du hydreret (uden Guslende tonsvis af vand)

af Elisabeth Millard

ekspertudtalelser om, hvad der er sundt for dig at spise, er ofte irriterende modstridende (vi kigger på dig, æg). Men hvis der er en ting, som alle synes at være enige om, er det vigtigheden af at drikke rigeligt med vand (og undgå dehydrering). Vil du slanke, forbedre dit fitnessniveau, strømline fordøjelsen og øge dit humør? Du gættede det: drik mere vand.

hvor meget vand har du brug for?

anbefalingen om at drikke 8 ounces vand otte gange om dagen gentages ofte, men eksperter sætter spørgsmålstegn ved dette stykke konventionel visdom. Ifølge Mayo Clinic er der ingen enkelt formel, der virker for alle. For eksempel, du har muligvis brug for mere vand baseret på dit aktivitetsniveau, fugtigheden i dit miljø, og endda køn: Mayo Clinic bemærker, at mænd har brug for mere vand end kvinder.

så hvordan ved du, om du får nok? Hold øje med tegn på dehydrering, som inkluderer vandladning sjældnere, mørkfarvet urin, ekstrem tørst, træthed, svimmelhed og forvirring. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du hydrere langsomt: nipper er meget mere effektiv end chugging, så din krop har tid til at absorbere vandet.

og hvis chugging vand begynder at føle sig som en opgave, er der gode nyheder: der er måder at hydrere effektivt, der ikke indebærer at drikke endnu mere vand.

4 måder at forblive hydreret

Spis elektrolytrige fødevarer.

elektrolytter er mineraler, der bærer en elektrisk ladning. De er nøglen til sund nerve — og muskelfunktion-og de hjælper også din krop med at absorbere væsker. Du kan ofte finde elektrolytter som natriumchlorid, kalium, calcium og magnesium i sportsdrikke, men de er ofte fyldt med sukker, kunstige farvestoffer og andre mindre end ønskelige ingredienser.

en bedre strategi, ifølge Tiffany Duvitt, R. D? Spis flere fødevarer rig på disse mineraler, disse inkluderer bananer, avocado, græsk yoghurt, grønkål, nødder og spinat. Kokosvand er også en god kilde til elektrolytter og en forfriskende drink efter træning.

Tilføj flere grøntsager.

kulhydrater, især den uraffinerede art, dvs.dem, der kommer fra plantekilder som frugt, grøntsager og bælgfrugter, indeholder også vand. Så tilføje endnu et par flere portioner af grøntsager om dagen kan øge hydrering, Devitt noter.

3. Nosh på selleri.

natriumchlorid i salt er en vigtig hydratiseringsforstærker. Derfor bruger hospitaler ofte en natriumopløsning til mennesker, der er dehydreret i stedet for rent vand.

det er ikke svært at finde salt i en typisk kost, men nogle fødevarer er bedre end andre. Duvitt anbefaler selleri, fuldkornsbrød og bouillon-baserede supper, som alle leverer næringsstoffer ud over salt.

drik lidt mælk.

i en britisk undersøgelse fandt forskere, at mælk og appelsinsaft havde et højere hydratiseringsindeks end vand, og at nogle drikkevalg som kaffe, sportsdrikke, te og endda øl kan være lige så fugtgivende som et glas vand. Især mælk kan være et topvalg, hvis du føler dig dehydreret — hvilket kan være en del af grunden til, at så mange maratonløbere chug chokolademælk i målstregen. Forskerne bemærkede, at mælk indeholder natrium og kalium, som hjælper væsken med at absorbere mere fuldstændigt i kroppen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.