Kognitiv adfærdsteori (forklaret)

“mænd forstyrres ikke af ting, men af den opfattelse, de tager af dem.”

– Epictetus

ovenstående citat fanger essensen af kognitiv adfærdsteori (CBT). Kognition refererer til tænkning. Kognitiv adfærdsteori taler om, hvordan kognition former adfærd og omvendt.

der er en tredje komponent til teorien-følelser. CBT forklarer, hvordan tanker, følelser og adfærd interagerer.CBT fokuserer primært på, hvordan visse tanker fører til visse følelser, som igen fører til visse adfærdsmæssige reaktioner. ifølge kognitiv adfærdsteori er tanker foranderlige, og ved at ændre tanker kan vi ændre vores følelser og i sidste ende vores adfærd.

det fungerer også omvendt. Ændring af vores adfærd kan også føre til ændringer i, hvordan vi føler og i sidste ende hvordan vi tænker. Selvom følelser ikke kan manipuleres direkte, kan de indirekte ændres ved at ændre vores tanker og adfærd.

kognitiv adfærdsteori model

kognitiv adfærdsterapi

hvis vi kan ændre vores følelser ved at ændre vores tanker, kan CBT-tilgangen være en nyttig måde at hjælpe nogen med at overvinde deres dårlige følelser.

den grundlæggende antagelse i denne terapi er, at kognitive forvrængninger (unøjagtig tænkning) forårsager psykologisk lidelse.

disse kognitive forvrængninger får folk til at miste kontakten med virkeligheden, og de torturerer sig psykologisk med selvoprettede usandheder.

målet med kognitiv adfærdsterapi er at rette disse defekte tankemønstre og bringe folk tilbage til virkeligheden.

dette reducerer psykisk lidelse, fordi folk indser, at de tog fejl i, hvordan de fortolker deres livssituationer.

de forvrængede måder, hvorpå folk opfatter virkeligheden, har en slags inerti og forstærkning forbundet med dem. psykologisk lidelse kan være selvforstærkende, fordi folk under dens indflydelse sandsynligvis vil fortolke situationer på måder, der bekræfter deres defekte opfattelser. CBT bryder denne cyklus ved at præsentere personen med oplysninger, der bekræfter deres defekte opfattelser. CBT sigter mod at overvinde psykologisk lidelse ved at angribe de overbevisninger, der danner grundlaget for den psykologiske lidelse.

det giver mulighed for at udforske alternative måder at tænke på, der reducerer psykisk lidelse. derfor hjælper CBT folk med at omformulere deres negative livssituation for at give dem mulighed for at fortolke det på en neutral eller endog positiv måde.

kognitiv adfærdsterapi teknikker

rationel følelsesmæssig adfærdsterapi (REBT)

denne terapiteknik er udviklet af Albert Ellis og fokuserer på at omdanne irrationelle overbevisninger, der forårsager psykologisk lidelse, til rationelle.

baseret på deres tidligere erfaringer har folk irrationelle overbevisninger om sig selv og verden. Disse overbevisninger styrer deres handlinger og reaktioner.

REBT viser folk, at deres tro holder lidt vand, når de undersøges grundigt og testes mod virkeligheden.

i CBT medfører en ændring i en komponent en ændring i de to andre komponenter. Når folk ændrer deres negative overbevisning, ændres deres følelser, og deres adfærd ændres.

for eksempel mener perfektionister, at de skal gøre alt perfekt for at få succes. Dette får dem til at tøve med at prøve noget for at undgå ufuldkommenhed. Denne tro kan udfordres ved at vise dem eksempler på mennesker, der ikke var perfekte og alligevel blev succesrige.

ABC-modellen

sig, at nogen starter en virksomhed, men det mislykkes. De kan begynde at tro, at de er værdiløse og ender med at blive deprimerede. at være deprimeret, fordi virksomheden mislykkedes, er et naturligt følelsesmæssigt svar, der motiverer os til at revurdere vores strategier.

på den anden side er det usundt at være deprimeret på grund af at tro, at du er værdiløs, og det er det, CBT forsøger at rette op på.ved at udfordre personens tro på, at de er værdiløse, som at bringe deres opmærksomhed på tidligere præstationer, Letter depression som følge af tab af selvværd.

for at overvinde den depression, der udelukkende skyldes tabet af virksomheden (hvor personens selvværd forbliver intakt), kan det være nyttigt at starte en ny virksomhed. Ingen mængde CBT kan overbevise denne person om, at deres tab ikke er signifikant.

denne subtile forskel er, hvad ABC-modellen af CBT forsøger at komme til. Det hedder, at en negativ begivenhed kan have to konsekvenser. Det vil enten føre til en irrationel tro og en usund negativ følelse eller en rationel tro og en sund negativ følelse.

A = aktiverende begivenhed
B = tro
C = konsekvenser

ABC model i kognitiv adfærdsteori
ABC model i kognitiv adfærdsteori

Kognitiv Terapi

kognitiv terapi hjælper folk med at se igennem de logiske fejl, de laver i fortolkningen af deres livssituationer.

fokus her er ikke så meget på irrationalitet vs. rationalitet, men på positive tanker vs. negative tanker. Det forsøger at løse de negative tanker, som folk har om sig selv, verden og fremtiden – kaldet den kognitive triade.1

kognitiv triade
Becks kognitive triade af depression i Kognitiv Terapi

Aaron Beck, udvikler af denne CBT-tilgang, bemærkede, at deprimerede mennesker blev ofte fast i denne kognitive triade.

Depression fordrejer deres tænkning, hvilket får dem til kun at fokusere på alt, hvad der er negativt om dem, verden og fremtiden.

disse tankeprocesser bliver snart automatiske. Når de støder på en negativ situation, sidder de igen fast i den kognitive triade. De gentager, hvordan alt er negativt, som en brudt rekord.

rødder af automatiske negative tanker

Beck påpegede, at de automatiske negative tanker, der fodrer den negative kognitive triade, stammer fra tidligere traumer.

oplevelser som at blive misbrugt, afvist, kritiseret og blive mobbet form, hvordan folk opfatter sig selv og verden omkring dem.

mennesker udvikler selvforventninger eller selvskemaer og forstærker dem med deres forvrængede opfattelser.

de laver logiske fejl i deres tænkning. Fejl såsom selektiv abstraktion, dvs. kun at fokusere på nogle få aspekter af deres oplevelser og vilkårlig slutning, dvs.ved hjælp af irrelevante beviser til at drage konklusioner.

slutmålet med disse kognitive forvrængninger er at opretholde en identitet dannet i fortiden, selvom det betyder at opfatte virkeligheden forkert.

eksponeringsterapi

i begyndelsen af denne artikel nævnte jeg, at selvom vi ikke kan ændre følelser direkte, kan tanker og handlinger være.

indtil videre har vi diskuteret CBTS rolle i at hjælpe folk med at ændre deres irrationelle tanker for at ændre deres uønskede følelser og adfærd. Nu diskuterer vi, hvordan skiftende handlinger kan føre til en ændring i følelser og tanker.

eksponeringsterapi er baseret på læring. På trods af logisk følge fra CBT eksisterede det længe før CBT. Det har vist sig effektivt til at hjælpe folk med at overvinde og klare social angst, fobier, frygt og PTSD.

Raj frygter hunde, fordi de jagede af ham, da han var barn. Han kan ikke komme tæt på dem, endsige røre ved eller holde dem. Så for Raj:

tænkte: hunde er farlige.

følelse: frygt.

handling: undgå hunde.

Raj undgår hunde, fordi undgåelse hjælper ham med at bevare sin tro på, at hunde er farlige. Hans sind forsøger at holde sig til de tidligere oplysninger.

i eksponeringsterapi udsættes han gentagne gange for hunde i et sikkert miljø. Denne nye opførsel bekræfter hans tidligere opførsel med at undgå hunde.

hans tidligere følelser og tanker forbundet med adfærden ændres også, når terapien er vellykket. Han mener ikke længere, at hunde er farlige, og han føler heller ikke frygt, når han er i nærheden af dem.

før terapien havde Rajs sind overgeneraliseret en hændelse af hunde, der angreb ham til alle hans fremtidige interaktioner med hunde.

når han udsættes for hunde, oplever han den samme stimulus i en sikrere sammenhæng. Dette gør det muligt for hans sind at differentiere sin nuværende oplevelse fra den tidligere traumatiske begivenhed.

i stedet for at se sin tidligere traumatiske begivenhed som virkeligheden af, hvordan tingene er med hunde, indser han, at det ikke er sådan, tingene altid er. På denne måde overvinder han sin kognitive forvrængning af overgeneralisering.

eksponeringsterapi lærer, at undgåelse ikke længere er nødvendig for at reducere angst. Det giver en korrigerende kognitiv oplevelse af den traumerelaterede stimulus.2

begrænsninger af kognitiv adfærdsteori

CBT har vist sig at være effektiv til at lindre symptomerne på angst og depression.3 Det er den mest undersøgte Terapi og anbefales af top mental sundhedsorganisationer.

kritikere af CBT hævder imidlertid, at det forvirrer symptomerne på lidelsen med dens årsager.

med andre ord fører negative tanker til negative følelser eller fører negative følelser til negative tanker?

svaret er, at begge disse fænomener forekommer, men vores sind kan ikke let acceptere dette svar, fordi vi har tendens til at tænke på ‘enten denne eller den måde’.

forholdet mellem tanker, følelser og handlinger er tovejs, og alle de tre faktorer kan påvirke hinanden i begge retninger.andre kritikere påpeger, at CBT ikke adresserer årsagen til problemer, der har deres oprindelse i barndomstraumer. De anser CBT som en” hurtig løsning ” løsning, der ikke har langsigtede fordele.

i slutningen af dagen er følelser signaler fra vores sind, og man skal adressere dem, negative eller positive. Ethvert forsøg på at ignorere negative følelser eller distrahere dig selv fra dem vil mislykkes. CBT opfordrer ikke til det. Det hævder, at negative følelser er ‘falske alarmer’, som ens forvrængede tanker unødigt udløser.

denne position af CBT er problematisk, fordi følelser mange gange ikke er falske alarmer, der skal udsættes, men nyttige signaler, der beder os om at træffe passende foranstaltninger. Men CBT ser overvejende negative følelser som falske alarmer. Du kan sige, at CBT har brug for CBT for at løse denne forvrængede visning.

når man beskæftiger sig med følelser og bruger CBT-tilgangen, skal det første skridt forsøge at forstå, hvor følelserne kommer fra.

hvis følelserne faktisk er falske alarmer, som falske tanker har udløst, skal disse tanker rettes. at udlede og forstå årsagssammenhængen mellem adfærdsmæssige fænomener er ofte kompleks, så vores sind ser efter genveje til at tilskrive årsagssammenhæng til sådanne fænomener.

derfor ser sindet det bedst at fejle på sikkerhedssiden, indtil flere oplysninger er tilgængelige.

en negativ situation udgør en trussel, og vi er hurtige til at tænke negativt om situationer, så vi hurtigt kan vide, at vi er i fare. Senere, hvis situationen viser sig at være farlig, vil vi være mere forberedt.

på den anden side, når negative følelser ikke udløses af falske alarmer, skal de ses som nøjagtige alarmer. De er der for at advare os om, at ‘noget er galt’, og at vi er nødt til at tage skridt til at ordne det.CBT giver os mulighed for at rette deres falske alarmer ved at give dem noget, der hedder kognitiv fleksibilitet. Det er en vigtig tænkning færdighed at lære, hvis man ønsker at styre deres følelser og blive mere selvbevidst. Sådan fungerer det:

du har en negativ tanke, og du føler en negativ følelse. Spørg straks din tanke. Er det, jeg tænker, sandt? Hvor er beviserne for det?

Hvad hvis jeg fortolker denne situation forkert? Hvilke andre muligheder er der? Hvor sandsynligt er hver mulighed?

sikker på, det kræver en vis kognitiv indsats og betydelig viden om menneskets psykologi, men det er det værd.

du bliver mere selvbevidst, og din tænkning bliver mere afbalanceret.

  1. Beck, A. T. (Red .). (1979). Kognitiv terapi af depression. Guilford press.
  2. Resko, S. M.,& Resko, S. M. (2012). Kognitiv adfærdsteori. Traume: moderne retninger i teori, praksis og forskning, 14-41.
  3. Kuyken, V., V., E., & Beck, A. T. (2005). Kognitiv adfærdsterapi til humørsygdomme.
Hanan parves

Hej, Jeg er Hanan Parves (MBA, Ma psykologi), grundlægger og forfatter af PsychMechanics. Jeg har skrevet 280 + artikler og udgivet en bog om menneskelig adfærd på denne blog, der har fået over 3 millioner visninger. PsychMechanics har været med i Forbes, Business Insider, Reader ‘ s Digest og Entrepreneur.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.