Hvorfor naturlige energidrikke er bedre for din hjerne

naturlige energidrikke som te, kaffe og yerba mate har en historie med sikkert at øge fokus og produktivitet og tilbyder også andre mentale sundhedsmæssige fordele.

Indholdsfortegnelse

milliarder af dollars bruges hvert år på drikkevarer, der hævder at øge fysisk energi og øge hjernekraften.

kollektivt kendt som energidrikke, er disse drikkevarer populære blandt dem, der ønsker at føle sig mere energiske, Opmærksomme, fokuserede, kreative og produktive.

men disse fremstillede energidrikke har nogle enorme ulemper, der kan lade dig føle dig værre.

heldigvis behøver du ikke ty til noget i en dåse eller flaske, der siger “energidrik” på etiketten for at få de fordele, du leder efter.

folk har drukket naturlige drikkevarer til energi og mental klarhed i tusinder af år!

Hvad er der galt med kunstige energidrikke

der er hundreder af mærker af energidrikke på markedet, hvilket gør dette til en industri på flere milliarder dollars om året.

energidrikke konkurrerer nu med Starbucks i det årlige salg. (1, 2)

energidrikke hævder at øge både fysisk energi og mental opmærksomhed.

nogle markedsføres for at hjælpe dig med at holde op hele natten, selvom det aldrig er en god ide at springe over søvn for din hjerne.

der er en voksende sundhedsmæssig bekymring over sikkerheden ved disse drikkevarer.

almindeligt rapporterede bivirkninger inkluderer søvnløshed, hovedpine, hjertebanken, irritabilitet, brystsmerter og fordøjelsesbesvær — hovedsageligt på grund af for store mængder koffein. (3)

energidrikke er ansvarlige for titusinder af besøg på hospitalets akutrum hvert år og desværre en håndfuld dødsfald. (4, 5)

de vigtigste ingredienser i energidrikke er koffein og sukker.

de indeholder også tilsætningsstoffer som B-vitaminer, taurin, l-carnitin, guarana, ginseng og yohimbin.

selvom disse næringsstoffer kan være nyttige i den rigtige form eller i tilstrækkelige mængder, er de inkluderet i energidrikke hovedsageligt for at se imponerende ud på etiketten.

ifølge International Society of Sports Nutrition kommer enhver præstationsforbedring fra energidrikke fra sukker og koffein, ikke fra andre tilsætningsstoffer. (6)

de fleste energidrikke som Monster og Red Bull indeholder mængder koffein svarende til kaffe — omkring 10 mg koffein pr.

og energibilleder er en helt anden historie.

5-timers energi skud, for eksempel, indeholder en kæbefaldende 100 mg koffein pr ounce!

almindelige bivirkninger af overskydende koffein inkluderer angst, panikanfald, irritabilitet, racing hjerte, hjertebanken og søvnløshed. (7)

vær også opmærksom på, at der ikke er noget naturligt ved koffein i energidrikke.

det udvindes ikke fra naturlige kilder, men er menneskeskabt, normalt i Kina.

den anden stimulerende ingrediens i energidrikke er sukker.

nogle energidrikke indeholder svimlende 20 teskefulde sukker pr.

mere end halvdelen indeholder mere sukker pr. (8)

sukker giver dig et midlertidigt energispark, men til en stor pris.

Her er et par måder for meget sukker vil påvirke din hjerne, humør og evne til at tænke:

  • sukker kaprer din hjernes belønningscenter og kan være lige så vanedannende som heroin og kokain. (9)
  • det bidrager til depression ved at øge hjernebetændelse. (10)
  • det øger produktionen af stresshormonet cortisol. (11)
  • det fører til vilde udsving i blodsukkerniveauet, hvilket kan gøre dig nervøs og irritabel, når den er lav og føre til diabetes og muligvis feber, når den er kronisk høj. (12)
  • det skaber ravage med din opmærksomhed span, korttidshukommelse, evne til at lære, og humør. (13)
  • det ændrer hjernebølgemønstre, hvilket gør det svært at tænke klart.

nogle energidrikke bruger kunstige sødestoffer som sucralose eller acesulfamkalium (Ace-K), men disse er ikke bedre for dig end sukker.

de påvirker også dit humør og evne til at tænke negativt.

brug for en MENTAL LIFT?

et kvalitets hjernetilskud kan gøre en stor forskel.

se vores MIND LAB PRO anmeldelse.

Dr. Pat / be Brain Fit

De 5 bedste naturlige energidrikke

ideen om energidrikke er ikke ny.

folk har drukket kaffe, te og andre drikkevarer for mere mental energi og klarhed i tusinder af år.

i modsætning til kommercielt fremstillede energidrikke, der er fyldt med bivirkninger, hjælper disse naturlige versioner, når de indtages i moderation, dig med at opbygge en bedre, sundere hjerne som en “sidefordel”:

  • de øger neurotransmitterniveauerne for at forbedre humør og motivation.
  • de indeholder phytonutrienter, der øger hjernens celleproduktion og blodgennemstrømning til hjernen.
  • de udligner virkningerne af aldring og beskytter hjernen mod frie radikaler og degenerative sygdomme.

disse er billige, nemme at lave, let tilgængelige, sikre og lækre.

milliarder af mennesker over hele verden kunne ikke forestille sig at starte dagen uden deres foretrukne “naturlige energidrik”, inklusive mig selv!

de naturlige energidrikke, der diskuteres nedenfor, varierer i smag, koffeinindhold og yderligere sundhedsmæssige fordele.

Jeg foreslår at prøve dem alle for at se, hvilken der leverer den mentale klarhed og glatte energiforøgelse, du leder efter.

1. Grøn te

Hvis du bor i et kaffedrikkende land med en kaffebar på hvert hjørne, kan du blive overrasket over at høre, at te er den #1 drik i verden. (14)

grøn te er især kendt som en sund drik, der er gavnlig for de mest presserende sundhedsmæssige bekymringer, herunder hjertesygdomme, kræft og fedme. (15)

Det har også bemærkelsesværdige humørforstærkende effekter.

Det har den unikke evne til at øge opmærksomheden, mens du skaber en følelse af ro uden at få dig til at føle dig døsig.

de fleste af dets sundhedsmæssige fordele tilskrives to forbindelser, der næsten udelukkende findes i grøn te, EGCG (epigallocatechingallat) og l-theanin.

EGCG er gavnligt for læring, hukommelse og humør. (16)

det kan lindre angst og styrke modstandsdygtighed over for stress. (17)

EGCG arbejder synergistisk med koffein findes i grøn te at ophøje humør og forbedre fokus og årvågenhed. (18, 19)

L-theanin fremmer dannelsen af neurotransmittere forbundet med hukommelse tilbagekaldelse, læring og positivt humør. (20, 21)

det reducerer også virkningerne af både psykologisk og fysiologisk stress. (22)

L-theanin sætter hjernen i alfabølgetilstanden, som er forbundet med afslapning og opmærksomhed. (23, 24)

Dette svarer til den tilstand, der opnås under meditation.

grøn tes mindre mængde koffein sammen med tilstedeværelsen af beroligende forbindelser sikrer, at du vil være mildt energisk, men ikke kablet.

2. Matcha te

Matcha grøn te betragtes som “champagne af grøn te.”

det er den te, der bruges i den traditionelle japanske te ceremoni.

Matcha starter med teblade af højeste kvalitet, der tørres og derefter formales til et fint pulver.

det har alle fordelene ved grøn te, men endnu mere, da du faktisk bruger hele bladet.Matcha te er et antioksidant kraftcenter og kan indeholde op til 137 gange mere EGCG end almindelig grøn te. (25)

udover at drikke matcha te lige, kan du nemt tilføje pulveret til smoothies, lattes, supper eller saucer.

du finder grundlæggende matcha opskrifter på MatchaSource.com.

Hvis du kan lide at eksperimentere i køkkenet, Laddrikkete.com har 102 fantasifulde matcha opskrifter.

giv din hjerne et løft!

få vores guide til Hjernestyring, gratis.

3. Kaffe

Her i USA er kaffe bestemt kongen af naturlige energidrikke.

Treogfirs procent af os drikker det hver dag. (26)

det er ikke en overdrivelse at sige, at landet kører på kaffe.

kaffe er kendt for at give et boost i energi, mens du optimerer hukommelse, fokus, opmærksomhed, humør og opmærksomhed. (27, 28)

kaffe er en potent antioksidant, der beskytter hjernen mod frie radikaler.

overraskende nok er kaffe den # 1 kilde til antioksidanter i den vestlige kost. (29)

kaffedrikkere har en signifikant reduceret risiko for demens, så det kan også hjælpe med at holde dig mentalt skarp i lang tid. (30)

4. Yerba Mate

Yerba mate er en traditionel sydamerikansk te brygget fra et medlem af holly plant familien.

det er blevet sagt at tilbyde “styrken af kaffe, de sundhedsmæssige fordele ved te og euforien af chokolade” alt sammen i en drik.

Yerba mate er så fyldt med næringsstoffer, det er blevet sagt, at det indeholder næsten alle de vitaminer, der er nødvendige for at opretholde livet. (31)

det indeholder også op til 100 gange flere antioksidanter og polyfenoler end kunstige energidrikke. (32)

yerba mate fans rapporterer øget mental energi, klarhed og fokus, men uden koffein rystesyge undertiden oplevet med kaffe.

Ved 85 mg koffein pr. 8 ounce indeholder den mere koffein end te, men mindre end kaffe.

5. Gurkemeje te

gurkemeje te er den første naturlige energidrik på denne liste uden koffein.

gurkemeje er et krydderi, der er blevet brugt til både madlavning og helbredelse i tusinder af år.

det er en vigtig urt i Ayurveda, Indiens 5.000 år gamle naturlige helbredende system.befolkningen i Japan er blandt de længstlevede i verden og drikker tilfældigvis store mængder gurkemeje te. (33)

gurkemeje er godt undersøgt og har vist sig at udvise potente antioksidante, antiinflammatoriske, antibakterielle, antivirale og anticanceregenskaber. (34)

den vigtigste aktive ingrediens i gurkemeje er curcumin, en forbindelse, der vides at hjælpe hukommelse og koncentration.

Curcumin øger blodgennemstrømningen til hjernen lige så effektivt som fysisk træning. (35)

det øger niveauet af serotonin og dopamin, neurotransmittere afgørende for lykke og produktivitet. (36) faktisk har curcumin vist sig at være et fremragende naturligt antidepressivt middel, der er mere potent end Prosac. (37)

Du kan købe gurkemeje teposer eller blot simre 1/4 tsk pulveriseret eller revet frisk gurkemeje i en kop vand i 10 minutter.

The Ultimate Natural Energy Drink Recipes

to banebrydende biohackere, Tim Ferriss og Dave Asprey, indrømmer, at de har prøvet alt for at forbedre deres mentale ydeevne, herunder hjerneforbedrende stoffer.

men i sidste ende fandt de deres foretrukne hjerneforstærkere at være nye vendinger på gamle standbys — kaffe og te.

hver har skabt sin egen yndlingsopskrift for optimal mental præstation.

Titanium Tea

Ferrisss all-round favorit bryg er yerba mate.

i stedet for kaffe starter han hver dag med en blanding af yerba mate og forskellige te blandet med kokosolie, ingefær og gurkemeje.

han kalder denne drink “titanium te” og sammenligner den med “raketbrændstof til hjernen.”

Han har også udviklet en protokol ved hjælp af yerba mate for at maksimere kreativiteten.

han starter med yerba mate, strategisk efterfulgt af rødvin og lidt mørk chokolade.

hans finder, at det perfekte forhold mellem yerba mate og rødvin er 3 til 1.

brug for en MENTAL LIFT?

et kvalitets hjernetilskud kan gøre en stor forskel.

se vores MIND LAB PRO anmeldelse.

Dr. Pat/be Brain Fit

Bulletproof Coffee

Asprey har på den anden side bygget en hel industri omkring sit “bulletproof coffee” – koncept.

at lave kaffe skudsikker betyder at tilføje græsfodret smør og MCT-olie til det.

at sætte smør i kaffe er ikke så underligt som det lyder.Folket i Tibet tilføjer traditionelt yak smør til deres te, hvor han fik sin ide.

og når du tænker over det, er tilsætning af smør ikke meget anderledes end at tilføje fløde, da smør simpelthen er fløde, der er blevet slået eller churned.Asprey og hans mange tilhængere rapporterer konstant energi, bedre humør, reducerede følelser af sult og forbedret mental klarhed og fysisk ydeevne fra bulletproof coffee.

Her er en kort video af Asprey, der viser, hvordan han laver sin naturlige energidrik.

vand: Den originale Natural Energy Drink

Jeg ved, at dette ikke er meget spændende, men at drikke rigeligt med vand er en af de mest effektive måder at holde din energi og hjernekraft op.

dine muskler og din hjerne er omtrent tre fjerdedele vand, så selv mild dehydrering resulterer i reduceret energi og tab af hjernefunktion. (38, 39)

det tager kun 2% dehydrering at påvirke din opmærksomhed, hukommelse og andre kognitive færdigheder negativt. (40)

virkningerne af dehydrering kan være så udtalt, at de kan forveksles med demens!

det fælles råd til at drikke 8 glas vand om dagen er alt for forenklet.

en bedre tommelfingerregel for at bestemme mængden af vand, du har brug for, er at opdele din vægt i pund med to. (41)

det giver dig en basislinje for antallet af ounces vand, du har brug for om dagen, hvis du er stillesiddende.

men hvis du træner, hvilket forhåbentlig du gør, har du brug for mere.

Camelbak.com har en online hydratiseringsberegner, der tager højde for din vægt, alder, aktivitetsniveau, træningstype og endda udetemperatur og Skydække.

vandhydreringsberegner
en god hydratiseringsberegner tager højde for mange faktorer.

dette vil fortælle dig, hvor meget ekstra vand du har brug for, mens du træner.

og selvfølgelig er der hydratiseringsapps.

Her er en liste over et par apps, der kan hjælpe dig med at forblive hydreret.

naturlige energidrikke: tag det næste skridt

at forblive hydreret er en vigtig, grundlæggende måde at forbedre mental funktion og produktivitet på.

fremstillede energidrikke i flasker og dåser er ikke nødvendigvis sikre og er bestemt ikke naturlige.

traditionelle drikkevarer som grøn te, kaffe, yerba mate, matcha og gurkemeje te er meget smartere valg.

de er blevet brugt til forbedret mental energi og ydeevne i tusinder af år.

de er fremragende kilder til næringsstoffer og antioksidanter, der nærer og beskytter din hjerne, hvilket øger den generelle fysiske og mentale sundhed og vitalitet.

læs næste: rollen sukker spiller i Depression og angst

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.