Hvad forårsager fodkramper, og hvordan kan du stoppe dem?

kramper i fødder og tæer er almindelig. Selvom det kan være ubelejligt og smertefuldt – er det normalt ikke noget at bekymre sig om. Men hvis fodkramper sker regelmæssigt, kan der være en underliggende årsag.

hvordan føles fodkramper?

En fodkrampe kan føles som en rivende fornemmelse langs din fods bue. Kramper kan også inkorporere toppen af foden med smerter, der krøller sig fra din ankel til din storetåled.

under en krampe kan din fod føles ‘låst’ på plads. Du kan også føle en brændende eller brændende fornemmelse. De kan vare alt fra et par sekunder til omkring femten minutter.

hvorfor opstår fodkramper?

der er flere grunde til, at du måske får fodkramper. Her er de mest almindelige:

  • fodtøj – sko, der er for stramme, kan forårsage fodkramper ved at begrænse den naturlige bevægelse af fodmusklerne. Stramt fodtøj begrænser også blodcirkulationen til fødderne. Stiletter), der tvinger foden til unaturlige positioner, kan også føre til fod-og tåkramper.
  • motion – visse former for motion, såsom løb, kan medføre fodkramper. En af grundene er, at muskelgrupperne i fødderne kan opleve træthed og spasming efter gentagne gange at trække sig sammen og slappe af under aktiviteten. En anden forklaring kan være signalet fra hjernen til musklen mislykkes midlertidigt – så musklen trækker sig sammen, men slapper ikke af – hvilket efterlader dig kramper.1
  • overforbrug af fødderne – hvis du har kørt meget eller betjent en maskine med en fodpedal, kan dette føre til kramper i fødder og tæer fra den gentagne bevægelse.
  • en ubalance – det er blevet foreslået, at både dehydrering og lave niveauer af elektrolytter i kroppen kan bidrage til kramper.2 at få mere magnesium kan også hjælpe med at forhindre kramper. 3
  • medicin-visse lægemidler, såsom statiner og diuretika (vandtabletter) har muskelkramper som bivirkninger.4

nogle gange sker fodkramper bare, og der er ingen åbenbar årsag.

Hvordan kan fodkramper hjælpes?

iført den rigtige størrelse fodtøj, opholder hydreret og være opmærksomme på bivirkningerne af enhver medicin, vi tager er alle gode steder at begynde at reducere forekomsten af mund kramper. Opvarmning af fødderne med nogle strækninger før træning er også en god ide at forsigtigt aktivere dine muskler for at undgå træthed.

Massage og strækninger kan også hjælpe

for kramper i fodens bue, tryk forsigtigt langs buen med fingrene. Muskelen kan føle sig knyttet eller svær at røre ved. En simpel tryk-og-slip-bevægelse skal lette muskelen ud af dens spasme.

hvis krampen er i kuglen på din fod eller i tæerne, så prøv dette

siddende i en stol, træk krampefoden for at hvile på det modsatte lår. Træk forsigtigt tæerne tilbage mod din ankel, så du føler en strækning i buen. Gentag dette et par gange.

skub derefter tæerne ned mod bolden på din fod. Du skal føle et træk langs tæerne og langs toppen af foden. Gentag et par gange.

Sidst opdateret: 22. maj 2020

2 Bergeron M. muskelkramper under træning: er det træthed eller elektrolytunderskud? Curr Sports Med Rep. 2008; 7:S50-S55

3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/242809474https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/conditions/leg-cramps

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.