Hvad er Vitamin B6, og hvordan kan det hjælpe med at behandle din Acne?

sidst opdateret den 6. januar 2020

af Dr. Jaggi Rao, MD, FRCPC, Double board-certificeret hudlæge

at få nok vitamin B6 er en vigtig del af forebyggelse og behandling af acne. At få for meget vitamin B6 kan dog faktisk gøre acne værre.

Vitamin B6 til acne
bare en lille dosis Vitamin B6 hver dag kan hjælpe med at forhindre acne.

artikel Indholdsfortegnelse

oversigt:

  • Vitamin B6 er et vitamin, du har brug for hver dag.
  • det tager kun en lille mængde vitamin B6 hver dag for at forhindre acne, kun 1,9 mg om dagen for kvinder og 2,4 mg om dagen for mænd.
  • hvis du spiser tre portioner mad fremstillet med vitaminforstærket hvidt mel, får du dit daglige anbefalede indtag af B6.
  • hvis du bor uden for Nordamerika, får du sandsynligvis ikke vitaminer fra hvidt mel. For dig er fem portioner frugt eller grøntsager eller regelmæssigt forbrug af orgelkød sandsynligvis nødvendigt.
  • større mængder vitamin B6 kan hjælpe med at behandle præmenstruel acne, især hos kvinder, der har korte perioder. Mænd og kvinder, der har bestået overgangsalderen, nyder ikke acne fordele ved at tage vitamin B6.

Hvad er Vitamin B6?

set ud fra behandling af acne er den vigtigste betydning af at få nok vitamin B6 (også kendt som pyridoksin) at forhindre produktion af overskydende talg. Vitamin B6-mangel er relativt sjælden i Nordamerika, men når det sker, kan huden bogstaveligt talt overtrækkes med gul, klæbrig, slimlignende talg. Dette kan forværre acne, eller talgproduktionen kan være så overdreven, at acne—bakterier effektivt kvæles-selvom du ikke kan lide det kosmetiske resultat.

Vitamin B6 er et vandopløseligt vitamin. Du opretholder ikke fordelene ved vitamin B6 til forebyggelse og behandling af acne, medmindre du får noget vitamin B6 i din kost hver dag. Fordi B6 er et vandopløseligt vitamin, kan din krop absorbere meget mere B6, end det har brug for, når du tager høje doser af kosttilskud. Overskuddet udskilles imidlertid i afføring, spyt og urin kun to til fire timer efter, at du har taget det. Inden for 24 timer er der næsten intet tilbage af B6 indtaget den foregående dag, og det er nødvendigt at tage mere.

i USA og Canada tilsættes vitaminer og jern til mel, der bruges til at fremstille korn og brød. I Nordamerika er vitamin B6-mangel, der er alvorlig nok til at forårsage produktion af overskydende talg, sjælden. I Europa, Australien, Japan og Korea får de fleste kun omkring 80% af deres daglige minimumskrav. Hvis fedtet hud er et problem, er vitamin B6-tilskud et godt sted at starte.

Sådan får du nok B6 til at holde din hud sund

Når møllere fremstiller hvidt mel af fuldkorn, tager de det meste af vitamin B6 ud af kornet sammen med hvedekim. Amerikanske melproducenter sætter B6 tilbage. At spise kun to til tre portioner butikskøbte bagværk hver dag hjælper nordamerikanerne med at undgå den mangel, der kan forårsage fedtet hudacne, seborrhea, skæl, intertrigo (udslæt i hudens folder), sprukne læber og konjunktivitis (kløe og betændelse under øjenlågene).

Hvis du har acne, og du ikke bor i USA eller Canada, er det bedst at få din B6 fra naturlige fødevarer. Det er ikke nødvendigvis let at gøre dette. Eksempel:

  • tilsætning af 1-1 / 2 ounce (ca.40 g) tørret varm peber eller paprika til et måltid giver 100% af en voksnes daglige behov for B6.100 g) af palmehjerter giver omkring 2/3 af en voksnes daglige behov for vitamin B6.
  • en medium bagt kartoffel med huden giver omkring 1/3 af voksnes daglige behov for vitamin B6.
  • en halv kop (50 g) tørrede pitted svesker eller tørrede abrikoser giver omkring 1/3 af en voksen krav til B6.
  • a 3-1 / 2 ounce (100 g) servering af leveren giver omkring 1/3 af en voksen krav til B6.
  • tre ounces (84 g) kogt fjerkræ eller kogt koldtvandsfisk giver omkring 1/4 af en voksnes daglige behov for B6.
  • en banan (100 g) giver omkring 1/5 af en voksnes daglige behov for B6.
  • bladgrøntsager er en god kilde til vitamin B6, men en kop spinatsalat giver også kun cirka 1/5 af det daglige behov for voksne.

de fleste traditionelle køkkener indeholder frugt, grøntsager eller orgelkød, der giver tilstrækkelig B6. Men hvis du er en kræsen spiser, og du ikke får vitamin B6 fra beriget mel, er det ikke usædvanligt, at der opstår mangel. Selv i EU kan du dog stadig få den lave dosis vitamin B6, der er nødvendig for at holde din hud klar.

Vitamin B6 er afgørende for, at andre B-vitaminer virker for din hud

de fleste af B-vitaminerne, herunder vitamin B6, fungerer som co-faktorer. Det er rimeligt at sige, at de “tilslutter” den fysiske struktur af et ferment, så det kan gøre sit arbejde for huden eller andre steder i kroppen.de fleste mennesker kontrollerer imidlertid et trin ud af mange i en celle, et væv eller et organ. Hvis du ikke har aktiveret alle funktioner i den rigtige rækkefølge, er processen ikke afsluttet. Og hvis du ikke har alle dine B-vitaminer, gør det dig ikke noget godt at have nok af kun en.

  • hvis du ikke får nok vitamin B6, kan folsyre ikke sænke dine homocysteinniveauer, hvilket reducerer inflammation både i din hud og i dit kredsløbssystem.
  • hvis du ikke får nok vitamin B6, er din krop ikke i stand til at bruge nikotinamid til at regulere kolesterolniveauer og for at forhindre den slags hudbetændelse, der forårsager rosacea.
  • hvis du ikke får nok vitamin B6, kan din hjerne ikke bruge vitamin B12 til at bekæmpe depression, og din hud kan ikke bruge vitamin B12 til at bekæmpe betændelse.

en lille dosis Vitamin B6 er nok til hudpleje

visse sundhedsmæssige bekymringer kræver store doser vitamin B6. 100 mg om dagen, hvis du bruger B6 som en del af dit program til forebyggelse af nyresten. Du har brug for 75 mg om dagen, hvis du forsøger at øge hjernens funktion. 10 mg om dagen for at reducere morgenkvalme. Men kun 1,9 mg om dagen for kvinder og 2.4 mg om dagen for mænd er nok til at forhindre acne.

den lille dosis af vitamin B6 er afgørende som en cofaktor for andre B-vitaminer.

  • ikke at få nok vitamin B6 annullerer virkningerne af folsyre på sænkning af homocystein, hvilket er en risikofaktor for hjertesygdomme.
  • ikke at få nok vitamin B6 øger din krops behov for vitamin B3, også kendt som niacin.
  • ikke at få nok vitamin B6 annullerer fordelene ved vitamin B12 til bekæmpelse af depression.

denne lille dosis hjælper med at forhindre acne. Men behandling af acne kræver meget mere.

behandling af præmenstruel Acne med Vitamin B6

generelt kan mænd, der har acne, ikke se deres hud rydde op, når de tager B6. Vitaminet har heller ingen effekt på acne hos kvinder, der har bestået overgangsalderen.

hos nogle kvinder, der har præmenstruel acne, kan vitamin B6-tilskud dog gøre underværker. De kvinder, der drager mest fordel, er dem, der har en lutealfasefejl, der får deres perioder til at komme for hurtigt efter ægløsning. Hos disse kvinder kan 250 mg B6 om dagen sammen med 200 mg magnesium om dagen i op til seks måneder ad gangen (seks måneder på, tre måneder fri) rydde præmenstruel acne sammen med andre tegn på PMS, herunder humørsvingninger, væskeretention og hovedpine.

nogle kvinder bør dog ikke tage vitamin B6 kosttilskud overhovedet, og nogle mænd bør heller ikke. Hvis du har rosacea, kan overdreven vitamin B6 forstyrre virkningen af nikotinamid i din hud og gøre rosacea blusser værre. Tag ikke supplerende B6 til acne, hvis du er mand, og tag ikke B6 til præmenstruel acne, hvis du nogensinde har haft rosacea.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.