Få mere D-vitamin: 5 enkle, men effektive måder

gettyimages-1197410167

Der er en delikat balance mellem at få nok sollys til D-vitamin og beskytte din hud mod solskader.

Getty Images

du er sandsynligvis ikke fremmed for fordelene ved D-vitamin: nemlig forbedret immunfunktion, forhøjet humør (i visse populationer) og stærke knogler. Desværre er D-vitamin en af de mere undvigende vitaminer. Det findes ikke i høje koncentrationer i mange fødevarer, og mange mennesker går glip af den ene store mulighed for at få D-vitamin-soleksponering-fordi de sidder fast på deres arbejdspladser hele dagen.

således er vitamin D-mangel et verdensomspændende problem.

Hvis du tror, du måske har D-vitaminmangel, skal du bede din læge om en test for at bekræfte. Du kan også prøve en hjemme-test for D-vitaminmangel, men det er op til dig at undersøge testfirmaet og sørge for, at det opfylder laboratoriets sikkerhed, nøjagtighed og effektivitetsstandarder.

uanset om du bliver testet eller ej, skal du være forsigtig med ikke at overskride det “tolerable øvre indtagsniveau” (UL), som er det maksimale indtag, der vides at være sikkert. UL for D-vitamin er 100 mikrogram (mcg) eller 4.000 internationale enheder (IE) pr. Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) er langt under den ved 15 mcg eller 600 IE om dagen for voksne i alderen 18-70 år.

for meget D-vitamin fra kosttilskud kan føre til vitamin D-toksicitet-noget klinikere begynder at se oftere på grund af vitamin D ‘ s skyrocketing popularitet som supplement.

uanset hvad, før du begynder at bruge penge på et supplement, der måske eller måske ikke fungerer, kan du prøve disse seks taktikker for at få mere vitamin D.

Åbn dit kontor, hjem eller bilvindue

opholdsstue med naturligt lys indvendigt skud

lad noget sollys ind i dit hjem, kontor og kontor eller bil.

Klaus Vedfelt / Getty Images

hvorvidt dine vinduer blokerer UV afhænger af, hvilken slags vinduer du har. Standardvinduer tillader ifølge International Ultraviolet Association UV-A-stråler, men ikke UV-B-stråler, at passere igennem.

de fleste vinduer i boliger og bygninger behandles på en eller anden måde, såsom med en vinduesfilm eller farvetone, der blokerer begge typer UV-lys fra at passere igennem. Da det sandsynligvis er tilfældet i dit hjem eller kontor (og muligvis din bil), kan åbning af vinduet hjælpe dig med at få mere sollys.

bare sørg for at bære solcreme på mindst 15 SPF, hvis du har vinduet åbent i lang tid, samt UV-blokerende briller eller solbriller, hvis du vender direkte mod det åbne vindue. Hvis det er super solrigt udenfor, behøver du muligvis ikke åbne vinduet i mere end 10 til 15 minutter for at øge din D-vitaminproduktion.

Læs mere: C-Vitamin: Hvorfor du har brug for det, og hvordan man får nok

Drik din første kop kaffe udenfor

gettyimages-993733394

Vi har ikke alle synspunkter denne store, men drikker din morgen drik udenfor kan stadig være fredelig (og støtte i D-vitamin produktion!).

Elena Pueyo / Getty Images

tag lidt ekstra tid til dig selv om morgenen og drik din første kop kaffe udenfor. Morgenlys er ikke så hårdt som sollys senere på dagen, men du kan stadig opfylde mindst nogle af dine D-vitaminbehov på denne måde.

Hvis du arbejder hjemmefra, kan du prøve at gøre dette, før du sætter dig ned ved dit skrivebord (du kan dog stadig tage en anden kop til din første strækning af computerarbejde). Hvis du arbejder på et kontor eller en anden arbejdsplads, skal du muligvis indstille din alarm et par minutter tidligere for at nyde morgenlyset.

før du kryber ved tanken om en tidligere vågningstid, skal du vide, at du får flere fordele end blot d-vitaminabsorptionen.

udskæring af tid til dig selv om morgenen, selv så lidt som 10 til 15 minutter, kan have en positiv indvirkning på din dag. Du kan finde dig selv ser frem til din tidlige morgenkaffe, fordi det er en tid for dig at sætte farten ned, være med dine tanker og indstille dine intentioner for dagen.

Læs mere: er koffein faktisk dårligt for dig? En læge vejer i

Udskift noget kød med fisk

laks oven på salat D-vitamin madkilder

fisk er en af de bedste fødekilder til D-vitamin.

ifølge US Office of Dietary Supplements er fede fisk som tun, laks og makrel nogle af de bedste naturlige (dvs.ikke befæstede) kilder til D-vitamin.

faktisk ifølge USA ‘ s Department of Agriculture Food Composition Database kan en 100 gram servering af atlantisk opdrættet laks næsten opfylde din dags krav til D-vitamin på det tidspunkt, hvor du er i stand til 526 Ius. dåse tun, makrel, stenfisk, sardiner, sværdfisk, ørred, hvidfisk og stør har også anstændige koncentrationer af D-vitamin. Prøv at bytte et eller to kød hver uge med fisk til en super nem måde at få mere vitamin D.

Læs mere: chokolademælk vs protein shake: hvilket er bedre efter en træning?

spis hele ægget

gettyimages-100003456

æggeblommer er en god kilde til D-vitamin.

Jody Louie/Getty Images

mens de fleste voksne i dag voksede op med at høre, at æg var dårlige for deres hjerte, er denne myte siden blevet modbevist (se her, her, her og her), og det viser sig, at æg er en af de få fødekilder, der naturligt indeholder D-vitamin.

Du skal spise hele ægget, selvom: æggeblommer er, hvor D-vitamin lever. Æg alene er ikke nok til at opfylde det daglige D-vitaminbehov, men de er en sund, proteinfyldt måde at hjælpe med at komme derhen. Interessant, men ikke overraskende, indeholder fritgående æg mere D-vitamin end konventionelle æg.

tag en frokosttid gåtur

gettyimages-592012779

at tage ture udenfor er en fantastisk måde at få mere vitamin D.

Getty Images

CNET går bestemt ikke ind for ubeskyttet soleksponering, men der er en delikat balance, der skal rammes mellem hudsikkerhed og D-vitaminindtag. De fleste mennesker får allerede ikke nok sol, og solcreme forhindrer din hud i at absorbere UV-lys, hvilket paradoksalt nok er ansvarlig for både hudkræft og omdannelse af D-vitamin til dets aktive form.

du undrer dig måske over, hvad en person skal gøre. Da størstedelen af de fleste menneskers D-vitamin kommer fra afslappet udsættelse for solen, kan en tur til frokost sørge for de fleste af dine D-vitaminbehov. Faktisk fandt en undersøgelse udført i Storbritannien, at mindre end 15 minutters soleksponering ved middagstid er nok til at opretholde tilstrækkelige blodniveauer af D-vitamin hos raske voksne.

at gå en tur til frokost kan give dig det bedste bang for din buck, fordi middagssolen er stærkere end morgenlys, men ikke så stærk som eftermiddagslys-hvilket betyder at du kan gå ud og få dit D-vitamin med en lavere risiko for solskader. Plus, du får lidt let træning ind og vender tilbage til arbejdet og føler dig opdateret.

Hvis du har en familiehistorie med hudkræft eller andre hudsundhedskomplikationer, der kan forværres af soleksponering, skal du fortsætte med at følge de sikkerhedsprotokoller, som din læge har givet dig.

Læs mere: hudpleje 101: De eneste produkter, du har brug for for at få god hud

, blev først offentliggjort den 4.juni 2020 kl 5:00 PT.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.