En god kropsholdning

kropsholdning er den position, hvor du holder din krop oprejst mod tyngdekraften, mens du står, sidder eller ligger. God kropsholdning indebærer at træne din krop til at stå, gå, sidde og ligge i stillinger, hvor den mindste belastning er placeret på understøttende muskler og ledbånd under bevægelse eller vægtbærende aktiviteter. Vedligeholdelse af god kropsholdning indebærer at træne din krop til at bevæge sig og fungere, hvor den mindste belastning er placeret på kroppen. God kropsholdning forbedrer kroppens fysiologiske funktion, samtidig med at du forbedrer dit udseende.

for at opretholde korrekt kropsholdning skal du have tilstrækkelig muskelfleksibilitet og styrke, normal ledbevægelse i rygsøjlen og andre kropsområder samt effektive posturale muskler, der er afbalanceret på begge sider af rygsøjlen. Derudover skal du genkende dine posturale vaner derhjemme og på arbejdspladsen og arbejde for at rette dem, hvis det er nødvendigt. Din kropsholdning har en positiv eller negativ indflydelse på de daglige aktiviteter, du gør.

god kropsholdning demonstrerer tillid, balance, smertefri bevægelse og forbedret fysiologisk funktion af din krop. Mens dårlig kropsholdning forårsager yderligere stress på kroppen, spinal degeneration og diffus smerte. Blot korrigere din kropsholdning kan forbedre kvaliteten af dit liv og generelle sundhed. God kropsholdning fremmer bevægelseseffektivitet og udholdenhed og bidrager til en generel følelse af velvære.

investeringsafkastet for bedre kropsholdning vil være forbløffende i de senere år. Vi har simpelthen ikke råd til at forsømme vores posturale behov, især når så meget af vores evne til at fungere kører på kvaliteten af vores posturale tilpasning.

Tips til en god kropsholdning af holdningseksperterne i Calgary

Core musculatures effekt på kropsholdning

“core muskulatur” består af flere grupper af muskler, herunder transversus abdominus, multifidus, membran og bækkenbundsmuskler. Disse muskler arbejder sammen for at producere maksimal stabilitet i mave-og lændeområdet samt koordinere bevægelser i kroppen.

en meget almindelig årsag til lændesmerter er svag kernemuskulatur. Når musklerne, der understøtter rygsøjlen, er svage, kan smerter udløses af muskelbelastning og skader på muskler, ledbånd og skiver, der understøtter rygsøjlen. Over tid kan en muskelskade, der ikke er blevet håndteret korrekt, føre til en generel ubalance i rygsøjlen. Dette kan føre til konstant spænding på muskler, ledbånd og knogler, hvilket gør ryggen mere tilbøjelig til skade eller genskade. Kerneøvelser er en vigtig komponent i ethvert postural korrektionsprogram. Core øvelser træne musklerne i bækkenet, lænd, hofter og mave til at arbejde i harmoni. Dette fører til bedre balance og stabilitet, hvad enten det er på spilleområdet eller i daglige aktiviteter. Faktisk afhænger de fleste sportsgrene og andre fysiske aktiviteter af stabil kernemuskulatur.

stærke kernemuskler gør det lettere at udføre de fleste fysiske aktiviteter, mens svage kernemuskler efterlader dig modtagelig for dårlig kropsholdning, lændesmerter og muskelskader. Det betaler sig at få dine kernemuskler i bedre form.

fordelene ved korrekt kropsholdning

holder knogler og led i den korrekte justering, så musklerne bruges korrekt og effektivt.
hjælper med at mindske den unormale slid på ledflader, der kan resultere i gigt.
mindsker belastningen på ledbåndene, der holder leddene i rygsøjlen sammen.
optimerer vejrtrækning og cirkulation.
forhindrer rygsøjlen i at blive fast i unormale positioner (for eksempel en unormal lateral krumning eller skoliose).
forhindrer træthed, fordi musklerne bruges mere effektivt, så kroppen kan bruge mindre energi.
forbedrer organfunktionen.
forhindrer belastning eller overforbrug problemer.
forebygger rygsmerter, nakkesmerter og diffuse muskelsmerter.
bidrager til et godt udseende.

konsekvenserne af dårlig kropsholdning

nedsat levetid (op til 14 år).
hovedpine.
kronisk træthed.
hals & rygsmerter.
forhøjet blodtryk.
fordøjelsesproblemer.
søvnproblemer.
kredsløbsproblemer.
åndedrætsproblemer .
stigning i fald.
svimmelhed / svimmelhed.
opmærksomhed / koncentrationsproblemer .
muskeltræthed .
fald i det generelle helbred.
Spinal degeneration.
Arthritis.
Herniated discs.
Sciatica.
Knee and ankle problems.
Carpal Tunnel.
Plantar fasciitis.

Next: Tips for Good Posture >>

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.