Calum Von Mogers 20-minutters Brystblæsning

Denne hurtige brystblæsning er en af de korte burst-træningsprogrammer, jeg brugte op til 2014-VM-universets konkurrence i Seoul, Sydkorea.

dette højoktan, hardcore bryst hit bør kun tage dig 20 minutter. Hold et hurtigt tempo og brug resten foreskrevet!

træningen er fantastisk til hypertrofi, bliver revet og gør sig klar til en forestilling. Den består af fem øvelser arrangeret strategisk for at udstøde, strække, bygge, pumpe og oversvømme brystet med muskelfremstillende blod.

Sælg dig ikke kort. Kom ind, få det gjort, og kom ud!

Calum von Moger 20-minutters Bryst Blast

se videoen – 4:03

Calums Pro Tips

øvelse 1. Dumbbell Fly

Start her for at udstøde brystet. Brug en let vægt, god form og fuld bevægelsesområde med en dejlig strækning i bunden. Brug et ensartet tempo, men intet vanvittigt—du prøver bare at varme musklerne op.

Øvelse 2. Incline Dumbbell Press

Begynd med et let sæt, og udfør derefter to tunge sæt med høj intensitet. Få en god strækning i bunden af bevægelsen og en stærk øvre brystkontraktion øverst.

øvelse 3. Dip

Dips er afgørende for at opbygge et velformet, firkantet bryst med veldefinerede kanter. Hold din krop i bevægelse, hvile kort, og flyt derefter til næste sæt.

øvelse 4. Bænkpress

på dette tidspunkt i træningen skal brystet og leddene være varme, så der er ikke behov for yderligere opvarmningssæt. Forøg vægten med hvert sæt, og reducer reps om nødvendigt. Rep-området varierer, som din resterende styrke tillader.

øvelse 5. Cable Fly

Afslut din træning med fluen for at oversvømme dine muskler fuldstændigt med blod og slutte med en dræberpumpe! Vælg ikke en tung vægt. Bare pumpe op dine pecs og afslutte stærk!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.