bekæmpelse af udbrændthed: hvis du ikke tager en pause, vil din hjerne eller krop gøre dig

men skal jeg gå i klassen?

tanken kommer ud af ingenting, som om en anden sagde det. Din træning, når det absolutte højdepunkt på din dag—din flugt fra e—mails, deadlines, og konferencelokaler-føles pludselig som en opgave.

Nej, jeg skal træne—ellers bliver denne dag helvede.

du tager fat i dine grippy sko og går mod døren og ignorerer alle blaring tegn på fysisk træthed og mental udmattelse. Som at børste tænder eller scanne overskrifterne, bliver din træning det næste felt, du skal kontrollere.

men når du er på græsset, finder du dig selv igennem bevægelserne. Du henter de samme 30 pund vægte, du tog op for tre måneder siden (selvom logikken fortæller dig, at du er stærkere) og jogger i samme behagelige tempo ned ad banen.

Dette er ikke dig, du tror. Du er konkurrencedygtig, drevet, og selv på din mest umotiverede dag, normalt finde dig selv snappet til handling ved råb fra dine holdkammerater. Men du afviser muligheden for, at du måske kunne bruge en fridag, overbevist om, at den eneste måde at komme igennem en hård arbejdsuge er gennem en endnu hårdere træning.

hver eneste af os—ned til hver træner, G. O. A. T. og endda vores to ejere—kan forholde sig til denne mentale kamp. Og uanset hvad de shitty stemmer i dit hoved kan få dig til at tro, mister du ikke din kant.

du er bare brændt f / ck ud. Og at blive udbrændt har reelle fysiske, mentale og følelsesmæssige konsekvenser, du skal respektere.

på de fleste måder kan STRESS være en god ting

det er godt at skubbe dig selv til grænsen, både fysisk og mentalt. Det er godt at trække lange timer, fordi du ikke kan trække dig væk fra et job, du elsker. Det er godt at blive overrasket over din fysiske styrke (og ja, vi stresser med vilje din krop inde i studiet).

men der er en fin linje mellem at teste dine grænser og skubbe forbi dit brudpunkt.

“de mennesker, der brænder sig ud på arbejde, er de samme mennesker, der brænder deres kroppe ud,” siger Cut-medejer Chris. “Vi ved det, fordi den mentalitet beskriver næsten alle højtydende personer på dette motionscenter.”Masochisten i dig går i voldsom hastighed, overtraining i dine træningsprogrammer og slibning gennem 60+ timers arbejdsuger.

og den skræmmende del er, at uanset hvor stresset du bliver, fortsætter du, fordi du for længe siden lærte dig selv at drive gennem det.

men hvis du går for længe uden hvile, vil den hvile til sidst komme alligevel

“du har et valg,” siger Chris, “enten tager du en pause selv, eller dit sind og krop vil gøre dig. Og det er meget mindre sjovt, når en pause er tvunget på dig.”

Hvis du ikke strategisk implementerer hvile og ignorerer alle advarselsskilte om, at du har brug for en fridag, vil resten til sidst komme alligevel. Fysisk bliver du såret; mentalt bliver du vred, lukket og finder dig selv ude af stand til at nyde ting, du engang elskede (herunder dine træningsprogrammer). Og mens en fysisk skade kan lande dig på Laurens kontor, er mental udbrændthed på nogle måder værre.

hvorfor? En skade tvinger dig til at tage en pause, mens den mentale ækvivalent er meget lettere at ignorere, fordi den ikke forårsager en halte.

her er hvad der sker med din krop, når du OVERTRAINER

for dem af jer, der fejlagtigt tror, at nul hvile fører til styrke, udholdenhed og kreativitet, er du meget forkert. Faktisk kan træning med høj intensitet i uger eller endda måneder i træk uden at bryde faktisk hindre dine fremskridt.

“kroppen er et lukket system,” forklarer coach Katie, en CSCS med en kandidatgrad i træningsvidenskab. “Når du træner, fortsætter din krop med at forbrænde kalorier og nedbryde muskler. Hvis du bliver i denne’ efterbrændingstilstand ‘ for længe, begynder din krop at tro, at den aldrig vender tilbage til normal. Du bliver sløv, din hjerne føles tåget, og du mister evnen til at udføre enkle opgaver.”

når du træner, er din krop under en konstant tilstand af stress. Hvis du introducerer denne stress i håndterbare mængder, vil du se vækst. Men læg din krop igennem for meget stress, og det går i en tilstand af chok, næsten som en beskyttelsesmekanisme. Katie forklarer: “Når du træner, frigiver din krop anabolske hormoner. Disse hormoner – som testosteron-er ansvarlige for muskelvækst. Men det frigiver også kataboliske hormoner-som cortisol-som nedbryder musklerne.”

som atlet bør dit mål være at gennemgå lige nok stress i en træning, at dine anabolske (vækst) hormoner overstyrer dine kataboliske (nedbrydnings) hormoner. Men når du overtrainer, sker det nøjagtige modsatte, hvilket tvinger din krop til at tilbageholde vand, forhindre muskelvækst og kan endda skrue med dit immunsystem og mental sundhed.

TLDR: hvis du tager fat i de samme vægte, som du gjorde for seks måneder siden, er din krop måske sur på dig for ikke at tage tid til at komme sig.

den triste ting er, det meste af tiden bringer vi udbrændthed over os selv

så ofte gør vi ting, fordi vi føler, at vi ikke har noget valg. Vi føler os forpligtet til at arbejde de længste timer, gennemføre de hårdeste træningsprogrammer og se, hvor længe vi kan gå, før vi tager en pause.

i sin bog, Lean In, Sheryl Sandberg, COO for Facebook, fortalte en historie om praktikant hos McKinsey& firma her i DC. På det tidspunkt, en af seniorpartnerne hos McKinsey fortalte Sheryl, at medarbejderne holdt op af en grund, og kun en grund—udbrændthed.

seniorpartneren kunne forstå klagen. Her er hvad han ikke forstod: af de medarbejdere, der holdt op på grund af udbrændthed, havde 100% ubrugt ferietid.

fortolkning: hvile, pauser og muligheder for at genoplade er tilgængelige for os. Vi vælger bare ikke at tage dem.

men hvorfor gør vi det? Hvad motiverer os til at træne, når vi er trætte, lad ferietiden gå ubrugt og arbejde, indtil vi næppe kan læse vores computerskærme?

“det kommer ned på selvværd,” siger Cut-atlet Lina Salasar, sundhedstræner for Live Godt måde og en af stemmerne bag Big Life Podcast, der fokuserer på udbrændthed. “Når vi er for knyttet til at opnå perfektion, udtømmer vi os selv, fordi vores identitet og selvværd er defineret af vores professionelle succes eller hvor hårdt vi træner.”

som selvfølgelig beskriver enhver overpræsterende person på dette motionscenter.

hun fortsætter, “for at forhindre udbrændthed skal du revurdere dine værdier—kompasset, der inspirerer til, hvordan du fører dit liv—og leve i tråd med dem. Du kan værdsætte din karriere, men hvis du ikke har brugt tid sammen med din familie på tre måneder, fordi du konstant arbejder, der kan være en dissonans mellem dine værdier og din livsstil.”

for at forhindre udbrændthed skal du blive fortrolig med….At være komfortabel

på Cut Seven roser vi at blive ubehagelige og står over for din frygt. Men her er sagen om de konkurrencedygtige mennesker, der går her: for de fleste af os, det mest skræmmende, mest ubehageligt forfærdelige scenario sidder ned.

“for de fleste af os er smerte og stress blevet det, der er behageligt,” siger Chris. “Det skræmmer os ikke at arbejde hårdt. Det skræmmer os at tro, at vi ikke bidrager. Det føles ikke godt at sidde og gøre ingenting.

“men sagen er, at du skal være ubehagelig med at tage en pause, ellers vil den pause f/cking finde dig.”

udfordre dig selv til at gøre det skræmmende og tage en fridag. Gå en tur med dine holdkammerater. Tag en staycation. At lære at være bevidst om bedring, ligesom at tage din første hjertedag, er noget, du har brug for for at træne dit sind og din krop til at gøre.

hvile og TOTAL opsving er på dig

de fleste af jer er bekendt med ideen om en offseason—en forsætlig ned periode efter skat sæson for en revisor eller skål spil for en fodboldspiller. Du forstår, at et span af ekstremt hårdt arbejde er (eller i det mindste bør være) efterfulgt af reparation og genopretning.

Vi kan ikke kræve obligatoriske hviledage. Og vi kan bestemt ikke lukke vores døre i en uge og tvinge jer alle til at slappe af. Hvis vi gjorde det, ville en god del af jer ringe til studiet og kræve at få din sved ind.

og for dem af jer tænker, ” men dit navn er skåret syv! Du skal arbejde hvile i for mig!”vi er nødt til at gøre en ting helt klart:

vores programmering, efter vores træneres bedste evne, forhindrer dig i at overtræne—men kun i et omfang. Chris kunne skrive den månedlige tidsplan perfekt, og trænerne kunne balancere dine muskelgrupper perfekt i løbet af ugen, men den ene ting, de ikke kan gøre, er at tvinge dig til at tage en hviledag (eller erstatte en træning med Rebuild). Ligesom at opbygge muskler sker fuld kropsreparation ikke natten over. Det tager tid, strategisk hvile og reparation af dine muskler før og efter træning.

og selv da begrænser vi samtalen til fysisk hvile, kun—fuldstændig ignorerer de mentale konsekvenser.

“Jeg kunne give dig hundreder af tip til, hvordan du kommer dig efter udbrændthed,” siger Lina, “men det betyder ikke noget, hvor mange tip jeg giver dig, det betyder noget, hvis du har viljen til at gøre det.”Vi kan tilbyde yogakurser med Aliks eller genopbygge (kommer tilbage i 2020!), men vi kan ikke tvinge dig til at lukke din bærbare computer. At give tid og plads til din krop og sind til at komme sig er på dig.

det er December, og langt de fleste af os tilbragte de sidste flere måneder stablet mod deadlines. Vi tog vores mentale stress ud i en lige så intens fysisk træning her på græsset, og både vores sind og kroppe kræver en pause.

gå hjem. Vær sammen med dine familier. Få ubehageligt at se uden at rulle gennem din telefon eller åbne din bærbare computer. Træk vejret. Vi har alle brug for det.

— dit klip syv hold

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.