Assertivitetstræning

assertiv adfærd indebærer at udtrykke din egen måde at se ting på, men ien måde, der respekterer den anden person. Selvom ingen kan garantereat den anden person vil kunne lide hvad du gør eller siger, kræver assertiv adfærdat den anden person behandles med respekt. Assertivitetstræning kan hjælpeikke kun dem, der har tendens til at være alt for passive i interpersonelle situationer, menogså dem, der har tendens til at være alt for aggressive.

hvordan udføres Assertivitetstræning?

terapeuter hjælper klienter med at finde ud af, hvilke interpersonelle situationer der erproblemer for dem, og hvilken adfærd der har mest opmærksomhed. Derudover hjælper terapeuter med at identificere overbevisninger og holdninger, som klienterne måske har udviklet sigder får dem til at blive for passive. Terapeuter tager højde forkundernes særlige kulturelle kontekst i denne proces. Terapeuter kan bruge en kombination af samtaler, tests eller rollespiløvelser som en del af denne vurdering.Terapeuter hjælper klienter med at forstå, hvad selvsikkerhed er, og hvordan adfærdassertivt kan være nyttigt. Unøjagtige eller uproduktive holdninger ogoverbevisninger om selvsikkerhed diskuteres. Når klienter forstår vigtigheden af assertiv adfærd for deres situation, terapeuter hjælper dem med at udvikle sigmere assertiv adfærd. For eksempel ved hjælp af en teknik kaldet behavioralrehearsal, en specifik situation er beskrevet og derefter rolle spilles af klientenog terapeuten. I første omgang kan terapeuten spille klientens rolle ogmodel assertiv adfærd. Klienten og terapeuten skifter derefter roller, og klienten praktiserer den nye adfærd. Terapeuten giver støttende, ærligfeedback efter hver rollespilsøvelse for at hjælpe klienten med at forbedre sine færdigheder. Assertivitetstræning fokuserer på både verbal og ikke-verbal adfærd. Verbal adfærd er indholdet af en kommunikation — med andreord, hvad der faktisk siges. Dette inkluderer at udtrykke anmodninger, følelser,meninger og grænser. Ikke-verbal adfærd henviser til kommunikationsstilen: øjenkontakt, kropsholdning, tone og volumen af tale, interpersonelafstand og lytning.

eksempler på Assertivitetsteknikker

der er flere specifikke strategier, der kan være nyttige, når man forsøger atudvikle assertivitet. En, kaldet broken record-teknikken, er nyttig forsituationer, hvor en anden person ikke vil anerkende eller acceptere din besked.Antag for eksempel, at en sælger forsøger at presse dig tilkøbe noget, du ikke ønsker. Du svarer: “Tak, men jeg er ikkeinteresseret i at købe noget i dag.”Hvis han eller hun fortsætter med at skubbe, skal dusimpelthen gentage den samme erklæring og holde din stemme konstant uden at blive ked af det. Til sidst vil personen blive tvunget til at acceptere dinafvisning. En anden teknik, undertiden kaldet tåge, er en metode til at benægteanmodninger eller uenighed med nogen, mens du viser dem, at du aldriganerkender og respekterer denne persons position. Du begynder med at opsummere den anden persons følelser, og forklar derefter, hvorfor du ikke kan, eller vælgeikke til, overholde denne persons anmodning. For eksempel er din mandvarm og beder dig om at skrue ned for varmen, men du er kold. Du svarer: “jeg er ked af, at du føler dig varm, men jeg har på en trøje og langt undertøj, ogJeg fryser stadig. Jeg vil ikke skrue ned for varmen mere. Måske dukunne klæde sig lettere eller gå en tur.”Dette er kun to af mange adfærdsmæssigeteknikker, der kan hjælpe med at udvikle bedre assertivitetsfærdigheder.

ud over at undervise i specifikke assertivitetsfærdigheder kan terapeutenarbejde med klienter for at hjælpe med at reducere angst og bekymring gennem systematisk desensibilisering, rationel-følelsesladet adfærdsterapi eller andre teknikker. Som bekymringog angst reduceres, vil folk være mere selvsikre og mindre bekymrede ellerbange.

kan terapi hjælpe?

alle af os kan lære at forbedre vores assertivitet færdigheder. Nogle mennesker eri stand til at forbedre deres færdigheder ved at læse bøger om assertivitetstræning ogpraksis de øvelser, der er skitseret i bøgerne. Sådanne bøger er bredt tilgængeligei biblioteker og boghandlere. For mange andre er professionel hjælp dognødvendigt for at gøre reelle og varige forbedringer i assertivitetsfærdigheder. Dette gælder især, hvis ens interpersonelle problemer er forbundet med stærkefølelser af angst eller depression. Hvis du eller nogen, du kender, kan have gavn af træning i selvsikkerhed, er det vigtigt at finde en terapeut eller rådgiver, der er ekspert med denne tilgang. Spørg direkte om den professionelleuddannelse og erfaring med assertivitetstræning. Din familie læge måske i stand til at henvise dig til en kompetent professionel. En anden mulighed er at kontaktehenvisningskontoret for Association for Behavioral and Cognitive Therapies på (212) 647-1890 eller via ABCT ‘ s hjemmeside på www.abct.org for en terapeut idit område.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.