90 dages Gym træningsplan for at tabe fedt

denne 90-dages fedttabsplan giver dig alle de værktøjer, råd og oplysninger, du har brug for for at makulere fedt og skære en fysik ud for at være stolt af.

er du klar til at foretage nogle alvorlige ændringer i din fysik? At ikke kun makulere uønsket fedt, men også skabe Atletisk, magert muskel også?

Hvis du er, er dette træningsprogrammet for dig.

at starte din rejse er den sværeste del af enhver vægtskæring eller makulering. Der er så meget information derude, at det kan være svært at vide, hvor man skal starte.

ikke kun det, det kan være demotiverende, hvis du ikke begynder at se resultater så hurtigt som du vil.

i denne vejledning tager vi dig gennem hvert enkelt trin og giver dig alle de oplysninger, du har brug for for at foretage nogle positive ændringer i din figur, livsstil og selvtillid.

denne 90-dages træningsplan for fedttab er fantastisk til begyndere og også dem, der vender tilbage efter en pause fra træning. Og hvis du er lidt mere avanceret, kan du stadig gøre nogle store fremskridt fra planen også.

Hvad dækker dette program?

Goal: Fat loss, muscle conditioning, increase fitness
Aimed at: Beginner/intermediate level men and women
Program duration: 12 weeks
Workout duration: 45-60 minutes
Equipment needed: Dumbbell, body vægt, kettlebell, trap bar

velkommen til 90 dages fedttab træningsplan

målet med dette program er at lige op makulere så meget fedt som muligt i 12 uger.

målet er at få magert, men bevare så meget muskel som muligt. Givet den rigtige indsats og drev kan du endda få muskler også, hjælper dig med at opnå en atletisk og æstetisk, hoved drejning fysik.

dette program fjerner myten om, at for at maksimere vægttab skal du fokusere på session efter session med lang og langsom cardio. Dette program er anderledes.

det fokuserer på en kombineret tilgang, der prioriterer modstandstræning og bruger cardio til at komplimentere det, ikke omvendt.

de vigtigste mål for dette program er:

  • udslette uønsket fedt
  • vedligeholde eller endda tilføje lean muskel
  • Vær mere sikker på din krop
  • Byg atletik og udholdenhed

man vægtløftning for at tabe fedt

fedt tab med vægtløftning

Borte er dagene med cardio, cardio, cardio, cardio og vægttab.

tidligere var det go-to-aktiviteten for både mænd og kvinder, når det kom til fedt tab. Det var dog ineffektivt, da det tog timer og timer at gøre en forskel, og selv da var det mindre end en optimal stimulans for fedt tab.

den nederste linje er; at for at tabe fedt skal du reducere dit kalorieindtag.

Ved at opnå et kalorieunderskud og spise mindre, end du forbrænder, stimulerer du en række biologiske reaktioner, der frigør lagret fedt, der skal bruges til energi.

problemet er dog, at medmindre du gør noget for at bevare din muskelmasse, vil du hurtigt opdage, at du mister muskler så hurtigt som du taber fedt.

Hvad er problemet med det?

muskel er en stor drivkraft for metabolisk sundhed og hjælper dig også med at opretholde en høj metabolisk hastighed – jo mere muskel du har, jo højere er dit stofskifte.

hver gang du kost og ikke styrke tog, din metaboliske sats bliver lavere.

du kommer ud af kosten og finder det meget lettere at lægge vægt på, da din krop ikke længere er så effektiv til at forbrænde kalorier. Du diæt igen, mister endnu mere muskler, og hele processen sker på en yo-yo-måde.

inkorporering af styrketræning i et kalorieunderskud er den bedste måde at opretholde stofskiftet på, forbrænde mere fedt og holde sig stærk under slankekure.

Her er hvorfor modstandstræning skal udgøre størstedelen af din træning:

  • mere muskel betyder en højere energiomkostning – modregning af muskeltab, mens slankekure hjælper med at opretholde en højere metabolisk hastighed.
  • du kan integrere cardio i modstandstræning – med den rigtige struktur og logiske indhold kan du hæve din puls og øge kalorieforbrændingen, ligesom du ville gøre på en løbebånd eller cykel, kun du vil udfordre dine muskler også.
  • styrketræning øger sundheden-undersøgelser viser, at løftevægte regelmæssigt mindsker risikoen for metabolisk, vaskulær og kognitiv sygdom. Det er ungdommens kilde!

Hvorfor er programmet 90 dage langt?

vi vil have dig til at begynde at se fremskridt med det samme-og med den rigtige holdning og indsats vil du.

du begynder at bemærke, at dine arme ser mere tonede ud, og din talje er den lille smule slankere.

men vi går efter en all-out, komplet kropstransformation her.

så at give dig selv 12 uger giver mere tid til at stimulere, tilpasse, justere og overvinde de ændringer, der skal ske for at opnå en virkelig utrolig transformation.

Hvordan fungerer træningsplanen for gymnastiksalen?

Vi har holdt dette program simpelt.

når du arbejder hårdt og kører mod et hårdt mål, er det sidste, du ønsker, et overudarbejdet program, der ikke virker.

dette program fungerer i den virkelige verden.

det behøver ikke masser af forskelligt udstyr, det tager ikke for meget plads i gymnastiksalen, og det kræver ikke styrken af en defensiv slutspiller eller fleksibiliteten hos en elitedanser.

selvom du ikke har det udstyr, du har brug for, kan du indtaste det, du har brug for. Hvis du ikke har en fældestang, kan du bruge en vægtstang. Hvis du ikke har en kettlebell, skal du bare tage en håndvægt.

fleksibilitet er nøglen.

Vi sætter pris på, at du muligvis ikke kan forpligte dig til 2-timers træning eller 6 gange om ugen programmering. Vi har holdt tingene på et minimum, så du kan nå dine mål i mindst mulig tid i gymnastiksalen.

dette er den mest tilgængelige fedt tab program du kunne ønske

mange fedt tab programmer er over kompliceret. De fokuserer mere på at holde dig underholdt end faktisk at fremme noget fedt tab i den virkelige verden.

øvelserne ændres for ofte, eller du har brug for masser af udstyr til at gennemføre hver session.

det fælles tema med denne 90 –dages træningsplan for at tabe fedt er dette –

du bruger kredsløbstræning til at skabe en muskelopbygningsstimulus, samtidig med at du hæver din puls og brænder kalorier. Det er et tostrenget angreb på din krop.

men det er enkelt og nemt at følge.

sigter mod at gennemføre 2-3 sæt af hver øvelse med minimal hvile (højst 90 sekunder). Gå fra den ene øvelse til den anden så hurtigt som muligt.

Vælg vægte, der udfordrer dig… men gå ikke til absolut fiasko

i denne plan skal du gå efter vægte, der maksimerer dig ved 10 reps, hvis du prøvede at gøre så mange som du kunne.

Hvis du ikke går tungt nok, vil du ikke udfordre din krop nok.

nu er det tid til virkelig at skubbe og se, hvad du har.

Du skal prøve at tilføje 1 sæt til hver øvelse hver uge og også prøve at tilføje mere vægt også. På den måde vil du fortsætte med at udfordre din krop og skifte kalorieforbrænding til overdrive.

Hold dine hviletider korte for at øge fedttab

Vi har kendt i et stykke tid nu, at det at holde hvileperioder korte ikke hjælper med at øge muskelmassen. Det er lidt irrelevant.

men hvad korte genopretningsperioder er gode til, er at holde din puls, iltforbrug, kalorieomsætning og fedtforbrænding maksimeret.

korte hvileperioder betyder mere fedtforbrændt. Og en højere arbejdshastighed.

Produktivitet kommer fra at få disse træningsprogrammer til at tælle så meget som muligt.

du kommer i form, mens du brænder fedt. Det er derfor, du er her.

The Program – 90 Day Gym Workout Plan to Lose Fat

Number Exercise Reps
A1 Kettlebell goblet squat 6-10
A2 Jump pull-ups 6-10
A3 Press-ups 6-10
A4 Kettlebell goblet back lunges 6-10
A5 Standing dumbbell press 6-10
A6 Trap bar deadlift 6-10
Post Views: 2,416

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.