5 effektive værktøjer til at stoppe med at leve i frygt og bekymring | kursus korrektion Coaching | Heather Moulder

spred kærligheden

at leve i frygt er overvældende. Det får dig til at føle dig ude af kontrol og føder dine bekymringer og angst. Men det er vigtigt, at du ved, at uanset hvad der foregår i dit liv og verden, behøver du ikke at leve i frygt.

i stedet for at leve i frygt, vil jeg have dig til at lære at leve med frygt. Fordi frygt altid vil være der (undskyld, det er umuligt at aldrig have nogen frygt eller bekymringer). At overvinde frygt, bekymring og angst handler om at styre din frygt, mens du bygger selvtillid, så du kan handle på trods af disse følelser.

I dag lærer du:

  • forskellen mellem at leve i frygt vs. at leve med frygt,
  • hvorfor tankearbejde er nøglen til at skabe den transformation, du ønsker (og hvordan det fungerer), og
  • 5 effektive frygt-busting øvelser for at hjælpe dig med at stoppe med at leve i frygt og bekymring.

og på grund af sammenhængen mellem frygt og stress (stress feeds frygt, bekymring og angst), opfordrer jeg dig til at tage dette videre ved at hente min gratis ressource af 8 tankegang og stresshåndteringsstrategier for et roligt sind, øget stress modstandsdygtighed og kontrol over dine følelser.

Indholdsfortegnelse

forskellen mellem at leve i frygt vs. leve med frygt

hvad du ønsker er at omdanne fra at leve i frygt til at leve med frygt. Selvom de to måske lyder ens, de er ikke.

hvordan det at leve i frygt ser ud og føles

føler du dig undertiden lammet af frygt? Måske overvejer du at foretage en ændring i dit liv, men kan ikke komme forbi alle de risici, du tager (og hvad der kan gå galt). Og så gør du ingenting.

eller måske sidder du fast i analyselammelse over en stor beslutning på grund af din frygt for at tage det forkerte valg. Måske frygter du noget uden for din kontrol, der kan påvirke dig, din virksomhed og/eller dine kære.

Når jeg skriver denne artikel, optager coronavirus damp her i USA. Frygten er håndgribelig.

jeg har talt med flere mennesker i den sidste uge, der har tilladt deres frygt for, hvad der kunne ske (for dem, familiemedlemmer, deres forretning og økonomien) at overvinde deres sind. De kontrollerer konstant internettet for opdateringer, og deres angstniveauer er steget kraftigt.at leve i frygt overmagter dig, holder dig tilbage og stjæler din glæde for livet. I stedet for at gøre dit bedste og gå videre, løber dit sind med negative tanker og bekymringer (der spiller kontinuerligt som en brudt rekord i dit hoved).

hvorfor leve med frygt er løsningen

at leve med frygt handler om ikke at lade din frygt overtage dig. Selvom de stadig eksisterer, overmagter eller lammer de dig ikke fra at handle.sandheden er, at du ikke kan leve i fravær af al frygt. Selvom nogle frygt ikke er rationelle, er mange. Og nogle frygt er sund (og hjælper dig med at træffe bedre beslutninger).

Når du lever med frygt, kan du:

  • differentier den irrationelle frygt fra de rationelle,
  • Løsn dig selv fra følelser og handle med intention på trods af din frygt, og
  • har et sundt forhold til din frygt.

det er ikke, at du ikke har nogen frygt, bare at du ikke bliver holdt tilbage af dem.

casestudie om forskellen mellem at leve i frygt og leve med frygt

jeg havde tredobbelt negativ brystkræft, som er en aggressiv form for brystkræft, der har en højere dødelighed og gentagelsesrate. Tilbagefald betyder normalt metastatisk kræft (og død). På grund af det har jeg frygt for, at min kræft kommer tilbage.

efter min behandling sluttede, søgte jeg ofte efter måder at sikre, at jeg ikke ville opleve en gentagelse. En dag indså jeg, at jeg søgte efter svar dagligt, hvilket skabte høje niveauer af angst. Min frygt for gentagelse overtog mit liv. Sådan ser det ud at leve i frygt.

når jeg indså, hvad der foregik, vidste jeg, at jeg var nødt til at ændre tingene. Jeg begyndte at arbejde på og styre min frygt ved at bruge de tillidsskabende aktiviteter og værktøjer, der er beskrevet nedenfor. Brug af disse værktøjer hjalp med at ændre mit fokus.

Jeg kan ikke overdrive den forskel, det gjorde for mit liv. Jeg har taget kontrol over, hvad jeg kan (såsom kost og motion) og nu leve et lykkeligere, mere opfyldt liv.

har jeg stadig frygt for, at min kræft kommer tilbage? Selvfølgelig. Men jeg mindskede i høj grad min frygt til et rationelt niveau, så de ikke påvirker min tankegang eller mit liv negativt. Jeg lever ikke længere i frygt.

sammenhængen mellem frygt, selvtillid og mod

når man taler om, hvordan man kan overvinde frygt og bekymring, kan det virke underligt at introducere begreber relateret til opbygning af selvtillid og mod.

men disse begreber er alle indbyrdes forbundne. Frygt og bekymring mindsker dig (og din selvtillid). Det får dig til at tro, at du ikke kan handle modigt. Heldigvis hjælper opbygning af din selvtillid med at overvinde frygt, bekymring og angst. Det betyder, at selvtillidsopbyggende aktiviteter er effektive frygtbustende værktøjer.

lad os komme ind på, hvordan frygt fungerer, så du kan forstå dette indbyrdes forhold bedre.

Sådan fungerer frygt

Hvis du vil stoppe med at leve i frygt, er det vigtigt at forstå, hvordan frygt griber fat i dig.frygt er en følelse (og også en overlevelsesmekanisme). Hvad du frygter, og hvordan du reagerer på en af dine frygt er tydeligt individuelle. Alle frygter forskellige ting, i forskellige hastigheder og reagerer på forskellige måder.

og frygt er utrolig kompleks. Det kan skyldes omstændigheder, tanker, tidligere erfaringer og endda traumer.

men uanset hvad der får dig til at leve i frygt, er der et par universelle sandheder, når det kommer til frygt og bekymring:

  • frygt frembringer vanskelige følelser og tanker, der får dig til at føle dig sårbar.frygt trives, når den ignoreres og / eller skubbes væk (og vokser ofte til irrationelle niveauer).frygt ligger og overbeviser dig om, at du ikke er i stand til at overvinde det (spise på din selvtillid).

desværre forsøger de fleste at ignorere deres frygt, fordi de ikke kan lide at møde og fuldt ud føle alle de vanskelige tanker og følelser (der frembringer sårbarhed). De skubber dem enten dybt ned eller foregiver, at de ikke er så dårlige.

det er derfor, så mange mennesker ender med at leve i frygt. De bliver fanget i en negativ spiral af bekymring, frygt og angst, der er umuligt at komme ud af, fordi de nægter at møde og håndtere deres negative tanker og følelser.

men ved at møde din frygt og tillade dig selv at føle dig sårbar, vil du opbygge selvtillid.

overvinde frygt, bekymring og angst

Hvis du vil stoppe med at leve i frygt, så er det vigtigt at arbejde på dine tanker. Fordi din frygt er et resultat af dine tanker. Det er det, der skaber de negative følelser og følelser, der holder dig tilbage og holder dig fast.

pointen med tankearbejde er at få dig til at handle på trods af din frygt. Det er det, at leve med frygt handler om. Og det er virkelig, hvad mod er.

og her er sagen: du behøver ikke tage store spring. Alt hvad du behøver er at være i stand til at tage et første, lille skridt, der skaber momentum for at holde dig i gang. At gøre det skaber selvtillid (og øger din vilje til at tage endnu et modigt skridt).

effekten af at tage det første (og derefter næste) trin er dette: det giver dig tro på dig selv og dine beslutninger. Du ved, at du er okay på trods af de negative tanker og følelser, der hvirvler i dit hoved. Og du vil også vide, at du kan handle modigt.

hvad jeg beskriver er den proces, der tager dig fra at leve i frygt til at leve med frygt. Og det hele starter med specifikke øvelser designet til at hjælpe dig med at møde din frygt og bekymringer frontalt, udfordre dem, når det er relevant, og handle på trods af dem.

Sådan begynder du at tage kontrol over dit liv gennem dine tanker

frygt fratager dig kontrol. Det overbeviser dig om, at du er magtesløs og ineffektiv. Men her er sagen: kontrol er ikke, hvad du tror, det er.

hvad der tager kontrol over dit liv betyder virkelig

mennesker besætter over mange ting, der ikke er inden for deres kontrol og betaler lidt opmærksomhed på, hvad de kan kontrollere. Og besættelse af ukontrollerbare ting gør kun tingene værre (og får dig til at føle dig mere ude af kontrol end nogensinde). Det er en ond cirkel.

at tage kontrol over dit liv handler om at tage kontrol over, hvordan du behandler dine tanker og følelser. Det er her tankearbejde kommer i spil (og hvad tillidsskabende aktiviteter og værktøjer handler om).

Du kan ikke kontrollere andre mennesker, mange af dine omstændigheder eller endda resultatet af din indsats. Hvad du kan kontrollere er, hvordan du vælger at behandle og reagere på dine tanker, frygt og bekymringer.

de rigtige strategier hjælper dig:

  • Bliv mere selvbevidst om din frygt og tankerne bag dem,
  • Formindsk følelsesmæssig reaktivitet over for din frygt og bekymringer,
  • Løsn fra din frygt, og
  • handle med vilje på trods af din frygt.

i sidste ende er dine tanker det, der bestemmer, hvordan du lever dit liv, og hvor glad du er. Hver tanke skaber en tilsvarende følelse, som derefter påvirker dine beslutninger.

Hvis du vil stoppe med at leve i frygt og i stedet være mere modig, er det tid til at tage kontrol over dit liv gennem dine tanker.

hvordan det at tage kontrol over dit liv ser ud

når negative begivenheder (såsom et familiemedlems død, at blive afskediget fra arbejde eller dit ægteskab falder fra hinanden) slår dig i tarmen, kan du…

  • kravle ind i et hul af benægtelse og skubbe folk væk;
  • Ignorer en truende økonomisk problem; eller
  • skyld din tidligere ægtefælle for alt.

eller du kunne…

  • Håndter dine følelser og lad andre hjælpe dig;
  • stå over for dine økonomiske problemer head-on ved at bruge mindre og endda sælge dit hjem; eller
  • tag ansvar for din del i opløsningen af dit ægteskab, lære af det og give slip på vrede og skam.

Lad mig være klar: Dette er ikke nødvendigvis let, og det betyder ikke, at du aldrig vil bekymre dig eller stresse over livsbegivenheder. Men at tage kontrol over din tankegang er, hvad der gør det muligt for dig ikke at sidde fast i frygt, bekymring og stress, uanset hvad der foregår i livet. Og det vil hjælpe dig med at komme sig hurtigere (du bliver mere modstandsdygtig).

hvad jeg vil have dig til at vide (mere end noget andet) er, at du har magten til at vælge at være modig. Mod er intet andet end at handle på trods af din frygt (ikke noget mytisk, der kun er forbeholdt nogle få). Det er et valg.

og jeg vil have dig til at begynde at træffe det valg for dig selv nu, så du kan stoppe med at leve i frygt og i stedet bevæge dig ud over det.

hvad fungerer ikke

før vi går ind i specifikke øvelser og værktøjer til at hjælpe dig med at stoppe med at leve i frygt, lad os tale om, hvad der ikke fungerer (endnu tilbydes ofte som en løsning til at overvinde frygt, bekymring og angst):

bare at tænke positivt fungerer ikke (og kan faktisk gør tingene værre).sandheden er, at du ikke kan overvinde frygt eller opbygge selvtillid gennem positiv tænkning. Dit sind ved bedre, og så fungerer det ikke at ændre dine tanker (om dig selv eller verden omkring dig).

ikke kun vil din frygt og tvivl fortsætte med at plage dig, men dit sind vil sandsynligvis gøre oprør og begynde at tænke ting som. . .

  • Hvad er der galt med mig?
  • Hvorfor virker det ikke for mig, når det virker for alle andre?
  • jeg er en fiasko (og intet kommer til at arbejde).

Dette er løgne, som din indre kritiker kan lide at fortælle dig (som er baseret på og vokser fra frygt).

for yderligere hjælp til effektivt at håndtere din indre kritiker, så glem ikke at hente din guide af 8 sund tankegang og stress management strategier for at skabe en rolig sind, der er modstandsdygtig over for stress og følelsesmæssigt i kontrol.

få din gratis guide her:

Sådan stopper du med at leve i frygt, Start med at tage kontrol: 5 værktøjer

Her er fem effektive værktøjer, der hjælper dig med at stoppe med at leve i frygt og i stedet leve med (meget mindre) frygt. Jeg opfordrer dig til at prøve dem alle og endda bruge dem sammen (nogle bygger på hinanden).

værktøj #1: Sid med dine tanker og følelser

vores første tillidsskabende værktøj til at hjælpe dig med at stoppe med at leve i frygt fungerer ved at hjælpe dig med at møde dine sårbare følelser frontalt og mindske den magt, de har over dig. Jeg anbefaler især denne øvelse for alle, der let udløses af følelser (og beskrives af andre som følelsesmæssige eller følelsesmæssigt reaktive).

ikke kun vil denne øvelse hjælpe dig med at bevæge dig ud over dine følelser og frygt, men det vil hjælpe dig med at opdage mange af tankerne bag dine følelser, så du kan håndtere rodproblemerne (som er vanskelige at se tydeligt, når du føler dig overvældet af følelser). Her er hvad du skal gøre:

Trin 1: Tag langsomme, dybe vejrtrækninger gennem din næse (og tæl dem)

Når du føler en vanskelig følelse eller bemærker, at du frygter (eller bekymrer dig over) noget, trækker du dybt ind og ud gennem din næse langsomt. Tæl hvert åndedrag, når det går ind og ud af din næse. Og prøv at gøre dette i mindst 1-2 minutter.

denne enkle øvelse hjælper med at berolige dig og tapper ind i de områder i din hjerne, der beskæftiger sig med følelser og bevidsthed.

Trin 2: reflekter over dine følelser og tanker

Tag 5 minutter til stille refleksion. Læg mærke til dine følelser og tankerne bag dem. Begynd at stille spørgsmål om, hvordan du har det, og hvilke tanker du har, der får dig til at føle, som du gør.

Jeg anbefaler at skrive alt dette ned (det er terapeutisk og vil hjælpe dig med at gå dybere ind i de tanker og følelser, du føler). At skrive dine tanker og følelser ned (og mærke dem) vil reducere din angst og stressniveauer forårsaget af dine bekymringer og frygt og derved mindske den magt, de har over dig.

Ved 5-minutters mærket, fortsæt.

Trin 3: Sid med dine tanker og følelser

der er to almindelige reaktioner på at blive mere opmærksomme på din frygt, tanker og følelser:

  • skubber dem væk og/eller foregiver, at de ikke er så dårlige, eller
  • reagerer ud af følelser.

Desværre er begge reaktioner skadelige.

i stedet for at ignorere dine følelser eller reagere på dem, sidde med dine tanker og følelser. Gør intet ved dem, men ignorer dem heller ikke. Lad dem bare eksistere.

Fair advarsel: Dette er ikke let (det vil føles super hårdt i starten). Men jo længere du sidder med dine følelser, jo mindre kontrol har de over dig. Du vil indse, at du stadig er okay på trods af disse følelser, hvilket vil give dig mulighed for at handle på trods af din frygt. Husk, det er det, der lever med din frygt (i modsætning til at leve i frygt) handler om.

værktøj #2: Bliv Ven med din Negative stemme

det er vigtigt at blive ven med den negative stemme, der dukker op, når frygt, bekymring og angst griber fat. Sådan løsner du fra alle følelser og træffer en forsætlig, unemotional beslutning.

for at blive ven med din negative stemme:

  • Navngiv din indre kritiker (ja, virkelig). Dette vil hjælpe med at adskille det fra dig og reducere den indflydelse, din indre kritiker har på dig.
  • Tal med din indre kritiker, som om hun er en velmenende (omend negativ) ven, der forsøger at hjælpe dig. Jeg kan godt lide at tænke på hende, som om hun er trist fra filmen Inside-Out.
  • lad ikke din ven få gentagne. Så snart det sker, tak hende og fortæl hende, at du vil overveje, hvad hun har fortalt dig. Så fortæl hende, at hun har gjort sit job og kan gå væk.

selvom denne øvelse er enkel, hjælper den med at overvinde frygt, bekymring og angst ved at (1) adskille rationel frygt og bekymringer fra irrationelle og (2) ændre det forhold, du har med den negative stemme inde i dit hoved. Du vil tage mere kontrol og derved øge dine selvtillidsniveauer og ændre, hvordan du forholder dig til din frygt og tanker.

værktøj #3: udfordre og spørg hvad hvis

denne tillidsskabende aktivitet virker særligt godt for at overvinde frygt, bekymring og angst som følge af en stor forandring eller handling, som du overvejer (og er især nyttigt, når du står over for frygt for fiasko, det ukendte, hvad andre måske tror og/eller succes).

det kan også hjælpe med impostor syndrom (dvs., tænker at du ikke er god nok, fortjener ikke det, du har og/eller en dag vil blive opdaget som et bedrageri).

Her er hvad man skal gøre:

Trin 1: navngiv frygt (og tankerne/følelserne omkring det)

igen skal du være klar over, hvad der foregår i dig for at tackle det. Gå ud af en notesbog, og tag et par minutter på at skrive ned, hvad du frygter, hvorfor du frygter det, og hvilke tanker og følelser der hvirvler rundt indeni.

at skrive alt ned vil organisere dine tanker, bringe mere selvbevidsthed omkring, hvad der foregår, og hjælpe dig med at mærke dine følelser (hvilket reducerer noget af frygt).

Trin 2: Spørg, hvad der kan gå rigtigt, mens du overvejer risikoen for ikke at gøre noget

når det kommer til at handle og foretage ændringer, har mennesker en tendens til primært at fokusere på de negative potentielle resultater og risikoen for at handle i stedet for hvad der kan gå rigtigt eller risikoen for ikke at gøre noget. Og det har tendens til at fodre frygt, bekymring og angst.

så du ikke bliver fanget i det negative og glem ikke at overveje risikoen for ikke at gøre noget:

  • Identificer det bedste, der kunne ske. Vær specifik om dette.
  • Identificer de negative konsekvenser af ikke at handle. Sørg for at tænke på de langsigtede konsekvenser af ikke at gøre noget og lade tingene fortsætte som de er.

Trin 3: udfordre dine tvivl, bekymringer og frygt

selvom mange tvivl, bekymringer og frygt er rationelle, er de ofte ikke (eller de er taget til en irrationel ekstrem).

Tag et par minutter på at skrive ned alle grundene til, at dine tvivl, bekymringer og / eller frygt er falske eller ikke så dårlige. Spørg, hvilke beviser du har, der afviser dem.

udfordre dem som om du gør det på vegne af din bedste ven. Hvad ville du fortælle dem?

Når du begynder at finde grunde til at afvise din selvtillid, vil du omdanne negativiteten i dit hoved til en mere positiv følelse (og mere positivt sprog). Du vil øve medfølelse over for dig selv, som bygger selvtillid.

Trin 4: Spørg Hvad hvis

et af de mest nyttige spørgsmål, jeg stiller mine klienter, når de er besat af frygt og bekymringer, er at spørge dem “så hvis det sker, hvad så?”.

uden fejl holder mine klienter pause i lang tid (nogle gange så længe som et minut) og siger derefter, at det sandsynligvis ikke ville være så slemt. Og så går de ind i, hvad de ville gøre, hvis det skete.

at gennemgå denne øvelse hjælper dig med at få dig til handling (i stedet for at bekymre dig om, hvad der kan ske) og giver dig kontrol tilbage. Det hjælper dig også med at indse, at du kan komme igennem det værst tænkelige scenario.

slutresultatet er mindre frygt og evnen til at komme videre med mere mod (det er sand bemyndigelse, Ja!).

værktøj #4: Brug Selvbekræftelser (den rigtige måde)

Positive bekræftelser er kraftfulde værktøjer… når det gøres rigtigt. Desværre er der en masse misinformation omkring, hvordan man bruger dem (det er her, hvor mange af de dårlige positive tænkningsråd dukker op).

for at bruge positive bekræftelser korrekt skal du følge et par regler:

  • vær specifik. Generaliser ikke, men vær i stedet specifik om, hvad der foregår, og hvorfor du mangler selvtillid.
  • Udtryk din bekræftelse i nutiden.
  • Brug kun fakta og hvad du ved at være sandt. Undgå sukkercoat ved at være alt for positiv.
  • Fortæl en fortælling. Vær klar over, hvor du er, og hvordan du udnytter dine nuværende evner og styrker (plus eventuelle ressourcer) for at få dig, hvor du vil være.
  • Start med, hvor du er, og hvad du kan tro nu, der får dig tættere på, hvor du skal hen. Når din selvtillid bygger, skal du ændre din bekræftelse for at komme dig tættere på dit ultimative slutresultat. For eksempel, hvis du med tillid vil tale på scenen, men er bange for at tale hvor som helst, skal du starte med at tale op på møder. Når du er der, skal du gå videre til at lede dem. Og derefter flytte til at tale foran fremmede (og holde ud).

Her er et eksempel på en bekræftelse for at håndtere frygt for fiasko, når man påtager sig en ny rolle:

“jeg er forberedt som jeg kan være og har de ekstra ressourcer til at sikkerhedskopiere mig, når det er nødvendigt. Selvom jeg til tider vil vakle (og måske står over for vanskeligheder), ved jeg, at jeg vil lære af mine oplevelser, og at disse såkaldte fiaskoer i sidste ende vil hjælpe mig med at vokse og i sidste ende lykkes.”

Værktøj #5: gør fejl til succes ved at fejle fremad

dette tillidsskabende værktøj bruges bedst, når man overvejer en stor beslutning eller ændring (og frygt for usikkerhed, forandring og/eller fiasko kommer i vejen).

for at bruge dette værktøj skal du få et stykke papir ud og oprette 4 kolonner:

  • i kolonne en skal du liste de resultater, du er stolt af.
  • i den anden kolonne, liste dine evner og styrker (og hvordan de har hjulpet dig i fortiden til at lykkes).
  • i kolonne tre skal du angive de tidspunkter, hvor du mislykkedes, og den vækst, du oplevede (og erfaringer) fra hver oplevelse.
  • i den fjerde kolonne skal du liste, hvordan dine fejl hjalp dig med at lykkes senere.

denne tillidsskabende aktivitet hjælper dig med at sætte tingene i perspektiv, mens du minder dig om, at en såkaldt fiasko ikke virkelig er en fiasko, hvis du har lært af det (hvilket gør det lettere at tage et spring af tro). Sådan holder du op med at leve i frygt omkring at tage en chance og i stedet handle med mere selvtillid og mod.

begynd at handle med Mod nu

Her er en hurtig oversigt over, hvad vi dækkede:

  • du kan stoppe med at leve i frygt ved at arbejde på dine tanker og din indre stemme (kendt som tankearbejde).
  • der er ikke sådan noget som at være 100% frygtløs, men du kan leve sammen med frygt og ikke lade det stoppe dig.
  • ved hjælp af rigtige værktøjer (som de 5, der er dækket ovenfor), kan du ændre dine tanker, udfordre din frygt og begynde at leve med frygt i stedet for at leve i frygt.

men bemærk: øvelserne ovenfor fungerer kun, hvis du bruger dem konsekvent.

vil du tage dette endnu længere? Jeg har to anbefalinger til dig.

#1: Skift dine tanker ved hjælp af dokumenterede tillidsskabende aktiviteter.

brug yderligere øvelser, der har til formål at forbedre din selvtillid. For at lære hvordan, læs min artikel om 5 tillidsskabende aktiviteter (at tro på dig selv, opnå mere).

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.