5 Begynderspinklassetips, så du ligner en Pro

Spinning er en fantastisk måde at fakkel store kalorier uanset dit fitnessniveau, men det betyder ikke, at du bliver uovervindelig, når du spænder på dine cykelsko. Så, snarere end at hoppe på en cykel uforberedt på en så streng træning, Fit Like us henvendte sig til CycleHouse Chief Ride Officer Nichelle Hines for at give sine top fem tip til at få enhver nybegynder til at ligne en professionel.

fejlen: ikke at spise eller drikke før klassen

rettelsen: “din forberedelse før klassen er det, der sætter dig op for succes, når du er der,” siger Hines. “Det er vigtigt ikke at være for fuld eller for sulten og godt hydreret. Du ved, at du er ordentligt hydreret, hvis du ikke føler dig tørstig.”Ikke sikker på hvad jeg skal spise? Se vores bedste valg til snacks før (og efter) træning!

se mere

fejlen: ikke at engagere din kerne (top)

rettelsen: “Jeg beder mine ryttere om at forestille sig et bælte omkring midten for at minde dem om, at mavemusklerne skal forblive involveret (nederst),” siger Hines. “Når du er oppe og kører ud af sadlen, er din mavestyrke det, der holder dig afbalanceret og ophængt over cyklen, der ikke læner sig på styret. Styret er der for balance, ikke for at holde dig op! Det er, hvad dine mave er til.”

fejlen: Knæ bøjer ud med fødderne pegende ned (øverst)

rettelsen: “ofte når nye ryttere bliver trætte, har deres knæ tendens til at bøje sig ud til siderne,” siger Hines. “Det er afgørende, at dine knæ peger lige frem, fordi bøjede knæ øger potentialet for knæskade og belastning. Det er lige så vigtigt for dine fødder at forblive flade for at undgå ankelskade (bund). Bedre at bremse med korrekt form end at skubbe dig selv med forkert form.”

fejlen: hunched shoulders (top)

rettelsen: “hver rytter fra nybegynder til PRO har kæmpet med skulderspænding, når man kører,” siger Hines. “Afslappede skuldre (bund) hjælper dig med at engagere din kerne, holde dine fødder flade og knæ lige, alle vigtige elementer til korrekt form. Så husk at tjekke din formular starter ved dine skuldre hele vejen ned til tæerne!”

fejlen: gør dine egne ting

rettelsen:” det er en ting at bremse eller sætte sig ned, hvis du føler dig overvældet, men det giver dig ikke kreativ licens til at gøre hvad du vil, ” siger Hines. “Det er meget vigtigt at lytte til din instruktør. De er eksperten og har lavet denne træning specielt til dig, så stol på, at de har din bedste træning i hjertet, for det meste fordi du ikke ved, hvad der er planlagt næste.”

relaterede Links:
Video: Sådan opsættes din Spincykel
no-Bounce BH ‘ er til “løb” og “hoppe” i Spin klasse
30 fedt-sydende Cardio rutiner

for daglige fitness tips følg selv på Facebook og kvidre.

få selv på din iPad og Kindle Fire!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.