11 måder at tilføje Protein til en Smoothie

Lær hvordan du tilføjer protein til en smoothie ved hjælp af ægte mad.

Smoothies er en god morgenmad, når du er på farten, men hvis du ikke bruger den rette balance af ingredienser, kan du ende med at skabe en stor sukkerbombe, hvilket gør dem til et mindre end ideelt valg. Selvfølgelig er det godt at tilføje frugt og grøntsager til en smoothie, men at tilføje protein til en smoothie er afgørende, da det hjælper med at afbalancere dit blodsukker, minimere dine trang og holde dig brændt og fuld i de kommende timer. Selvom proteinpulver er en enkel måde at tilføje protein til en smoothie, er det ikke alles favorit, og det er i det væsentlige en form for forarbejdet mad, derfor er det altid det bedste valg at vælge hele fødevarer. Så for at hjælpe dig med at oprette en velafbalanceret smoothie fyldt med protein, er her 11 måder, du kan tilføje protein til en smoothie, der slet ikke involverer proteinpulver!

11 måder at tilføje Protein til en Smoothie

11 måder at tilføje Protein til en Smoothie

Sådan tilføjes protein til Smoothies

Her er 11 forskellige måder at tilføje protein til smoothies.

almindelig yoghurt

yoghurt, specifikt almindelig yoghurt, er en fantastisk måde at tilføje protein til en smoothie, mens den giver den en rig og cremet struktur på samme tid. Uanset om det er originalt, græsk, Balkan eller islandsk, indeholder yoghurt op til 10-15 gram protein pr. Uanset hvilken sort du valgte, skal du sikre dig, at du bruger ægte yoghurt, lavet med sødmælk og bakteriekulturer, og sørg for at vælge den almindelige og fede sort for at hjælpe med at holde det samlede sukkerindhold nede.

hampfrø

hampfrø, også kendt som hampehjerter, er de bløde frø fra hampplanten, der har en mild og nøddeagtig smag. Sammenlignet med chia og hørfrø indeholder hampfrø mere protein gram pr. gram med 10 gram protein pr.3 spiseskefulde servering. Ud over at være en kilde til plantebaseret protein er hampfrø en naturlig kilde til omega-3 fedtsyrer, og takket være deres bløde struktur kan de let blandes i enhver shake uden selv at vide, at de er der.

mandelsmør

selvom jordnøddesmør er fanfavoritten, giver mandelsmør næsten den samme mængde protein pr. Ikke kun giver et par spiseskefulde noget tiltrængt protein, men de giver også god smag og noget sundt fedt, som hjælper med at skabe en velafbalanceret smoothie. Men hvis mandelsmør ikke er din ting, kan du også bruge kasjov, valnød eller pecan smør, selvom de ikke giver så meget protein pr.

Chia Frø

i lighed med hampfrø kan et par skefulde chia frø hjælpe med at tilføje mere protein til en smoothie. Hver spiseskefuld chia frø indeholder 2 gram protein, ud over omega – 3 fedtsyrer og 4 gram gavnlige fibre. Selvom chiafrø ikke indeholder et ton protein alene, kan de let parres med en anden proteinkilde for at hjælpe med at give en smoothie et lille løft.

mælk

for dem, der tolererer mejeri, er brug af sødmælk i en smoothie en nem måde at øge det samlede proteinindhold på. En kop sødmælk indeholder 9 gram protein sammenlignet med mandelmælk, der indeholder 1 gram pr.kop og kokosmælk, der indeholder mindre end 1 gram pr. kop. Selvfølgelig er det vigtigt, at du tolererer mejeri godt, og at du vælger ikke-aromatiserede versioner, men komælk kan være et godt valg og er en fantastisk måde at tilføje protein til en smoothie.

græskarfrø

hvis du har en kraftig blender, kan græskarfrø hjælpe med at tilføje et lille boost af protein til enhver morgen shake. Ved siden af hampfrø fører græskarfrø frøfamilien i proteinindhold, da de indeholder 9 gram protein pr.3 spsk samt et højt mineralindhold fra mangan, sink og jern. Men hvis din blender ikke er stærk nok til at male græskarfrø, kan du blot bruge græskarfrøsmør i stedet.

jordnøddesmør

der er en god chance for, at dette allerede er en go-to ingrediens i en masse smoothies, så dette er en venlig påmindelse om, at jordnøddesmør indeholder 4 gram protein til hver 1 spsk servering. Når du køber jordnøddesmør, skal du sørge for at vælge naturlige versioner, lavet med kun nødder og/eller salt, da de konventionelle versioner virkelig er mere af en jordnøddesmør-aromatiseret glasur, når du overvejer alle de tilsatte sukkerarter og raffinerede olier, der er inkluderet.

Silken Tofu

for dem, der følger en vegetarisk diæt, eller som ikke er i stand til at spise mejeri, er tofu en fantastisk måde at tilføje protein til en smoothie og skabe en fløjlsagtig struktur på samme tid. Selvom det måske lyder lidt underligt, er tofu en stor kilde til plantebaseret protein, og de bløde sorter smelter sammen som en charme. Afhængigt af det mærke og fasthed, du køber, tofu gennemsnit omkring 8 gram protein pr 100-gram servering, og det er en fantastisk måde at sætte de resterende rester fra middag til god brug.

hørfrø

svarende til chiafrø giver hørfrø ikke et ton protein pr. En spiseskefuld hørfrø giver 2 gram protein samt essentielle omega-3 fedtsyrer. Som alle nødder og frø kan hørfrø hjælpe med at tilføje et lille boost af protein og nogle sunde fedtstoffer for at skabe et afbalanceret måltid, men for virkelig at øge proteinindtaget skal du sikre dig, at du parrer dem med en ekstra proteinkilde i din shake.

Kefir

hvis du aldrig har hørt om det, er kefir en fermenteret mælkedrik, der ligner yoghurt. Mens yoghurt er lavet af gæring af bakterier i mælk, er kefir en kombination af bakterier og gærfermentering og indeholder en højere mængde gavnlige probiotika med en lidt mere bitter smag. Ligesom yoghurt kan kefir let blandes i enhver smoothie, selvom den passer bedst sammen med bær og giver op til 8 gram protein pr.1 kop. Komælk kefir er mest kendt, men du kan også finde gedemælk og fåremælk muligheder i de fleste købmandsforretninger.

sesamfrø

ud over hamp, græskar, chia og hør er sesamfrø en nem måde at give en smoothie lidt protein boost. På 2 gram protein pr spiseskefuld, de er relativt lav i protein i forhold til andre muligheder, men de kommer med fordel af nogle tilsat calcium, og vælger deres smør version, også kendt som tahini, kan bidrage til at give en rig og cremet tekstur.

bundlinjen

når det kommer til at tilføje protein til en smoothie, er der et ton forskellige muligheder at vælge imellem. Selvom det er en hurtig løsning at vælge et proteinpulver, vil det altid være det bedste valg at bruge en kombination af hele madindstillinger. Afhængigt af hvilken smag af smoothie du laver, kan du vælge en, to, tre eller flere af ovenstående muligheder, der passer til dine behov, men uanset hvad du vælger, skal du altid sikre dig, at din smoothie er velafbalanceret med en kilde til kulhydrat, protein og fedt for at holde dig energisk, brændt og fuld i de kommende timer.

div >

sådan her og ønsker at lære mere? Deltag i mit 4-ugers ernæringsprogram!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.