10 ting, du kan gøre for at gøre din sovende medicin eller Søvntilskud mere effektiv

som mange af jer ved, når jeg arbejder med patienter, er en af de ting, jeg prøver at gøre, at møde dem, hvor de er i færd med at sove (eller ej). Det kan betyde:

  • arbejder med deres læge for at bestemme en konisk tidsplan for at få dem væk fra søvnmedicin
  • start kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed for at begynde at erstatte søvnmedicin, de tager i øjeblikket,
  • forsøger at hjælpe dem med at finde den laveste effektive dosis, så de stadig kan få fordelene ved medicinen uden at have for meget af det i deres system
  • endelig er jeg altid på udkig efter potentielle afhængigheder eller misbrug af søvnmedicinen.

det viser sig, at søvnmedicin kan have et kompliceret forhold til slutbrugeren. Jeg læste en fantastisk artikel I Sleep anmeldelse magasin af Kristin Daley, ph. d. CBSM (en adfærdsmæssig søvnmedicinsk specialist) i denne uge, at jeg også ønskede at tilføje et par ideer og forklare oplysningerne mere detaljeret for alle, så her går…

Vi kender alle de data, som søvnmedicin er både hurtige og effektive. Så på kort sigt kan jeg helt forstå, hvorfor læger er hurtige til at ordinere dem, de arbejder. Der er meget lidt derude, der kan hjælpe dig med at “slukke for din hjerne” bedre end nogle af de tilgængelige søvnmedicin. Når det er sagt, er det ikke den rigtige vej for alle at se på medicin som en langsigtet løsning, og vi ved, at CBT-i (kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed) over tid ikke kun vil være mere effektiv, men også vare længere og være mere hjælpsom.

men hvad nu hvis jeg fortalte dig, at der er flere adfærd, du kan indlede, lige nu, hvis du i øjeblikket tager søvnhjælpemidler, der kan hjælpe med at øge effektiviteten af disse medicin? Jeg er sikker på, at du ville være interesseret.

  1. Bliv uddannet. Reducer enhver angst ved at få alle dine spørgsmål besvaret. Mange mennesker får en recept fra deres læge og er ikke 100% sikre på, at de vil tage den. De har bekymringer, frygt, spørgsmål, og i mange tilfælde har lægen muligvis ikke tid til at forklare det hele, eller internettet kan give dig alle former for forkert information. Dette forårsager angst, hvilket er det modsatte af søvn. Hvis du ikke er 100% komfortabel med at tage en med, vil det ikke fungere.

Tag væk Tip: når din læge ordinerer dig en søvnhjælp, spørg disse spørgsmål og få dine svar:

  • hvad er både handels-og generisk navn på medicinen? (så du kan slå det op senere), og har de nogen oplysninger, du kan læse om medicinen? (FYI, mange apoteker vil også give dig dette).
  • hvor lang tid forventer lægen, at du tager denne medicin?
  • hvor ofte skal du tage denne medicin?
  • interagerer det med andre lægemidler? Eller kosttilskud, du tager i øjeblikket?

  1. ugentlig konsistens. Tag din pille på en aftalt regelmæssig ugentlig tidsplan. Mange mennesker tror, at de kun skal tage en pille “når de tror, de har brug for det”, hvilket kan være problematisk med sovepiller. Først og fremmest kan du måske ikke “vide” før sengetid, men endnu vigtigere, når du “indser”, har du brug for sovepillen, i mange tilfælde er det lidt for sent. Bogstaveligt. Det er ofte 1: 00, det vil stadig tage 30 minutter for pillen at arbejde, så du vil ikke få nogen hvile indtil mindst 2:00, og det fremkalder angst, som ikke hjælper med søvn.

Tag væk Tip: Hvis dine meds er ordineret på en “efter behov basis (aka PRN)” på søndag, afgøre, hvilke nætter hver uge du simpelthen skal få god hvile, for eksempel søndag aften før arbejdsugen starter, eller natten før et stort møde, tur eller præsentation, måske undgå fridage, da du vil være ude sent og kan have alkohol. Dette kan hjælpe ved at reducere angst, når du har en dårlig nat, men det er for sent for meds, og at vide, at du får god søvn, kan også hjælpe med at reducere angst.

  1. natlig konsistens. Tag dig pille hver nat på samme tid. Der er nogle data, der tyder på, at mange mennesker, selvom ordineret medicin skal tages i begyndelsen af natten, tager det midt om natten.

dette kan være et problem af flere grunde.

for det første har disse piller det, der kaldes en halveringstid, hvilket betyder, at det tager en vis tid at få prisT ud af dit system. Hvis stoffet blev bygget til at være i en persons krop i en samlet tid på 6-7 timer, og du beslutter dig for at tage det midt om natten, vil det gøre det meget svært at vågne op, og du vil bekymre dig om det, når du falder i søvn, hvilket også nedsætter effektiviteten.

Tag væk Tip: Indstil en alarm på din telefon for at minde dig om, hvornår du skal tage din sovemedicin, sørg for at indstille alarmen til samme tid hver gang, så du tager din medicin på det rette tidspunkt. Tag ikke medicin midt om natten.

  1. sæt dig op for en god oplevelse. Brug strømmen ned Time. Vi ved, at effektiviteten af disse typer medicin kan øges baseret på det humør eller sindstilstand, du er i, når du tager dem. Således gør en form for meditation eller afslapning, før sengetid, efter at have taget din pille (eller før hvis det hjælper med at reducere resterende angst, du måtte have) vil øge sandsynligheden for at arbejde.

Tag væk Tip: jeg personligt kan lide at gøre dyb vejrtrækning ( se på 4-7-8-metoden her).

  1. Bliv ædru. Alkohol og sovepiller blandes ikke. Mens alkohol er den mest populære søvnhjælp i verden, og marihuana sandsynligvis ikke er for langt bagefter, bør disse stoffer aldrig blandes sammen med sovepiller. De ser ikke ud til at have en additiv virkning, men snarere multiplicerer virkningerne af alkohol og marihuana. Det er her, vi ser mange af de underlige adfærd, der rapporteres om sovepiller, er, når de blandes med alkohol. Det er farligt og bør altid undgås.

Tag væk Tip: hydrat med vand, 1 time før du tager et søvnhjælpemiddel.

  1. Vær opmærksom på din tidssone. Lad ikke jetlag påvirke din søvn. Mange patienter bruger sovepiller, når de rejser eller på ferie, især hvis de prøver at undgå jetlag. Selvom dette kan være meget effektivt, bør du helt sikkert tale med din læge om tidspunktet for sovepiller, mens du er i en anden tidssone.

Tag væk Tip: Hent Timeshifter dette er en stor app, som vil give dig et par gratis jetlag planer (abonnementer efter de gratis dem), og det virkelig virker til at fjerne jetlag.

  1. hold Cool. Søvn følger din kerne krop temp, jo køligere du er jo dybere du sover. Vi ved alle, at søvnmiljø spiller en nøglerolle i at sove bedre, en af de bedste ting, du kan gøre, er at holde det køligt for dig. Dette kan betyde, at du og din bedpartner har forskellige temperaturbehov. Gå ikke på kompromis med at tro, at din sovepille tilsidesætter dit behov for en kølig temp.

Tag væk tip: jeg bruger Chilipad. Dette hjælper med at holde hver person ved deres foretrukne temperatur, og er en ting mindre at bekymre sig om.

  1. undgå koffein om natten. Selvom du tror, det ikke generer dig. Nogle mennesker tror, at ved at bruge koffein vil det levere de sovende ingredienser hurtigere. Dette er simpelthen ikke sandt, desuden vil koffein især gøre det modsatte af en sovende pille, og det har tendens til at øge angst, som vi ved virker imod at bruge søvnmedicin.

Tag væk tip: Stop koffein ved 2 PM, det er bedre for din søvn generelt, og også bedre, hvis du tager søvnmedicin.

  1. Lad nogen vide, hvad du laver. Du ved aldrig, hvordan din krop kan reagere. Mens for langt de fleste sovepiller er helt sikkert. Der er nogle mennesker, der kan have bivirkninger. Det er bedst ikke at opleve disse alene. Jeg siger ikke, at din mor flytter ind, men de første 1-3 nætter er det aldrig en dårlig ide at have nogen i nærheden. Det vil også hjælpe med at reducere din angst, og du vil hurtigt vide, om du har et problem, og der vil være nogen der for at hjælpe.

Tag væk tip: Hold en søvnfest i mindst den første nat, du prøver din sovende medicin.

  1. undgå en fuld mave, når du tager din medicin. Mindre mad svarer til mere søvn. I nogle tilfælde kan en fuld mave bremse effektiviteten af sovende medicin. Dit stofskifte kender ikke forskellen mellem mad og medicin, så det hele bliver fordøjet baseret på, hvornår det kommer ind i maven (dybest set). Når det er sagt, hvis du har en fuld mave pasta, vil det tage længere tid for din medicin at være effektiv, øge angst, hvilket går imod funktionen af at falde i søvn.

Tag væk tip: Nightfood. Jeg spiser personligt disse barer før sengetid, så jeg har noget i maven, men ikke for meget, tjek nightfood her..

Jeg håber du finder denne artikel nyttig og hjælper med de diskussioner, du vil have med din læge om dine søvnhjælpemidler.

mit mest populære Facebook-indlæg i denne uge: 9 ting at gøre, når du ikke kan lukke din hjerne

mit mest populære kvidre-indlæg i denne uge: Dette er grunden til, at du har lyst til at falde, når du går i seng

søde drømme,

Dr. Michael Breus

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.