10 måder at tage sig af dig selv i din periode

Sidst opdateret den 11.September 2020

jeg har talt meget om hormoner for nylig på mine Instagram-historier. Hvis du ikke er bekendt med min historie, kan du læse mere om det her. Dybest set begyndte jeg at gå nul affald ved at skære plast og andre hormonforstyrrende stoffer ud.

Jeg skar dem ud, fordi jeg forsøgte at afbalancere mine hormoner. Jeg har været i stand til at kontrollere dem ved at styre stress, kost og de produkter, jeg bruger. Sukker og alt for forarbejdede fødevarer er en enorm udløser for mig.

Indholdsfortegnelse

Hvad skal man gøre, når du er på din periode

Jeg har en fuld post kommer på alt dette senere, men ville dele 10 måder, hvorpå jeg tager mig af mig selv, mens jeg er i min periode for at prøve at holde mine hormoner i skak.

1. genanvendelige menstruationsprodukter:

en af de første ting, der måtte gå for mig, var giftige engangs tamponer og puder til engangsbrug. Vidste du, at en pude indeholder den samme mængde plast som fire – ja – *fire* købmandsposer!?

plast indeholder hormonforstyrrende stoffer, som kan gøre dine perioder værre! En af de største fordele ved at vælge genanvendelige produkter er ikke at skulle bekymre sig om skjult plast.

som du ved, var jeg en stor fan af menstruationskoppen, men siden jeg fik min lUD placeret, kan jeg ikke bære en. Du kan fjerne din lUD med en kop! Selvfølgelig, hvis du føler dig komfortabel – mere magt til dig. For tre år siden søgte jeg efter en løsning og begyndte at bruge think! Mine tynde Undies er blevet min all time favorit genanvendelige menstruationsprodukter.

dette indlæg er sponsoreret af . Alle tanker og meninger er mine egne for mere information, læs venligst min afsløringsside.

tynde er periodebukser. De er så nemme at bruge og så meget sødere end at bruge puder. Du behøver ikke bekymre dig om nogen grimme vinger, fordi dine underbukser tager sig af alt.

dette betyder også, at du er langt mindre tilbøjelige til at lække eller spilde.

da jeg først hørte om think, var jeg lidt skeptisk. Jeg var et helt andet sted økonomisk, da jeg bestilte for første gang, og det var en investering, men jeg følte mig virkelig selvsikker, fordi de tilbyder en 60 dag elsker det eller send det tilbage program.

de indeholder endda en returforsendelseslabel, så det er virkelig risikofrit! Plus, de giver alle læsere $10 ud med koden KATHRYN, indtast det bare ved kassen.

hvor mange har jeg brug for?

dette afhænger af din personlige strøm. Når mine perioder er normale, har jeg 8 par tynde, og de er det eneste, jeg bruger til min strømning. På den første dag i min periode skifter jeg hver 12.time, men derefter bruger jeg et par hver 24. time.

jeg har tre par hip huggers, der holder tamponer værd, tre par af sport stylet hat hold 1.5 tamponer værd, og derefter to thongs til lettere dage, der holder .5 tamponer værd. Du kan se dem alle på min personlige hjemmeside!

hvordan virker det?

Jeg ved, det hele lyder for godt til at være sandt, men det virker!! Hver af deres undies har fire lag for at holde dig læk fri.

  1. fugttransporterende Bomuld: en naturlig fiber tættest på din hud for ekstra blødhed og åndbarhed.anti-mikrobiel foring: det er bare en videnskabelig måde at sige, at det bekæmper dårlig lugt og bakterier.
  2. superabsorberende stof: holder op til 2 almindelige tamponer værd, så du aldrig føler dig for *fugtig*.
  3. lækagebestandig barriere: så du forbliver frisk og tør, selv når du føler dig bla og krampagtig.

Hvordan rengør du dem?

når de er fulde, skal du vride dem ud med koldt vand, indtil vandet løber klart og hænge dem til tørre. Når de er tørre, kan du smide dem i din hæmmer for at blive vasket med den næste belastning tøj, men tør ikke tørret!

Jeg upcycled mit soveværelse “trash can” I en delikat hæmmer! På denne måde opbevares alt det tøj, der ikke skal lægges i tørretumbleren, et sted.

vask tynden med koldt vand i vaskemaskinen, og hæng den derefter til tørre. Fordi der er fire lag i skridtområdet, tager det lidt længere tid for dem at tørre. Jeg kan godt lide at sætte min ud i solen, og de tørrer i et blunk!

de giver tilbage:

en af de ting, jeg elsker ved think er, at de giver tilbage! Det er noget, jeg altid kigger efter, når jeg køber produkter. De sigter mod at styrke og uddanne mennesker med perioder og tackle periodefattigdom.har doneret 5.712 par periodesikkert undertøj og bidraget med $315.584 til partnere. Her er et par af de andre måder, de er involveret i deres mission.

  • de samarbejder med skoler, efterskoleprogrammer og nonprofitorganisationer for at uddanne andre om identitet, menneskerettigheder og reproduktiv sundhed. Den aktivitetsbaserede læseplan leveres af kvalificerede, uddannede facilitatorer.
  • de giver donationer af periodeprodukter til græsrodsorganisationer og lokale initiativer, der sikrer distribution.
  • de yder også finansiering til programmer og tjenester, der støtter underforsynede mennesker med perioder, herunder overlevende fra vold i hjemmet, flygtninge og hjemløse.

Hvis think har været på din liste for at prøve, Brug dette link for at få $10 off!

2. gå udenfor:

når jeg er på min periode, har jeg ikke lyst til at træne. Jeg ønsker ikke at gøre yoga eller gå til dans klasse. Jeg vil bare ligge på sofaen, spise 1.000 kager og se på nettet.

en af de bedste ting for mig at gøre, er at gå på en rigtig lang gåtur. At være udenfor er humørforstærkende, det giver mig energi, mindsker min stress, og jeg har en meget, meget glad hund, der får tag-a-long.

et af mine hovedfokus i denne uge er at mindske min stress, og at være udenfor hjælper virkelig med at sætte min arbejdsbyrde i perspektiv.

3. magnesium:

har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du ønsker chokolade i den tid af måneden??? Sukker er selvfølgelig en del af det, men en anden grund er, at det er magnesiumrig! amerikanere gør generelt ikke et godt stykke arbejde med at få den anbefalede dosis magnesium om dagen. Dette skyldes, at vi har tendens til at spise en masse forarbejdede fødevarer, og jord, der normalt er magnesiumrig, udtømmes af gødning.Magnesium har vist sig at slappe af muskler, reducere kramper og hjælpe med migræne. Den bedste del af alt dette – chokolade er rig på magnesium! Tjek denne fantastiske ressource for at lære mere om magnesium.

Cacao har 40 mg magnesium i kun en spiseskefuld!

så når jeg har en rigtig dårlig dag, pisker jeg et parti af mine sukkerfrie, magnesium-og jernrige brune, der helt understøtter din strømning.

4. jern:

Når du er på din periode. Du mister meget blod. Dette betyder ofte også et fald i jernniveauer. Jeg prøver at holde mine jernniveauer op ved at vælge mørke bladgrøntsager som spinat og vælge sorte bønner.

vidste du, at 1/2 en kop sorte bønner indeholder 20% af dit daglige jernindtag, hvor 1/2 en kop hakket oksekød kun indeholder 15%?

det er en almindelig misforståelse, at du skal spise oksekød for at holde dine jernniveauer op, men der er masser af plantebaserede muligheder.

min personlige favorit måde at få en jerndosis på i løbet af den tid af måneden er med en af de brune, jeg talte om i #3.

Strømningsstøtte:

ingredienser

  • 1 1/2 kopper sorte bønner
  • 2 spsk kakaopulver
  • 1/2 kop gammeldags havre
  • 1/2 kop ren ahornsirup
  • 1/4 kop olivenolie
  • 2 tsk vaniljeekstrakt
  • 1/2 tsk bagepulver
  • knivspids Salt
  • 1/2 kop olivenolie
  • 2 tsk vaniljeekstrakt
  • 1/2 tsk bagepulver
  • knivspids Salt
  • 1/2 kop chokoladechips + mere til dekoration

instruktioner

  1. Forvarm ovnen til 350 grader
  2. smør en 8 liter 8 pande (jeg kan godt lide at bruge en rund en!)
  3. Kombiner alle ingredienserne undtagen chokoladechips i en foodprocessor, og bearbejd, indtil de er helt glatte. Når du synes, det er glat, skal du behandle i endnu et minut!
  4. rør chokoladechips
  5. hæld dejen i den smurte 8 liter 8 gryde, den bliver rigtig tyk.
  6. drys de ekstra chokoladechips ovenpå
  7. bag brunene i 16 minutter, eller indtil en indsat tandstikker kommer ren ud (Jeg bruger en genanvendelig spisepinde til at holde tingene nul affald)
  8. lad brunerne køle af i 30 minutter
  9. skive, terninger og grave i! Jeg elsker også at parre det med en ikke-mejeri kokosmælkis.

5. sunde fedtstoffer:

når du er i din menstruationsfase, kræver din krop sunde fedtstoffer.

periodesmerter er forårsaget af prostaglandiner.prostaglandiner er helt normale, men nogle af dem øger din krops følsomhed over for smerte… og kan få dine muskler til at krampe (dvs.kramper) disse er den “dårlige” slags prostaglandiner.

nu Kan hvad du spiser enten øge eller mindske niveauerne af “dårlige” prostaglandiner. Hvis du vil øge de “dårlige” prostaglandiner, skal du spise en masse forarbejdede fødevarer med højt indhold af mættet fedt, masser af rødt kød, mejeri og kaffe.

Hvis du ville reducere de “dårlige” prostaglandiner, så vil du gerne spise en kost højt i laks, nødder, frø, æg, avocado og olivenolie. Her er en god artikel for at lære mere om prostaglandiner.

Du kan vædde på, at jeg lægger op på avocado toast!

6. bremse:

bliver nogen andre bare udmattede i løbet af den tid på måneden? Jeg mister al motivation i mindst to dage og vil ikke gøre noget.

så jeg lod mig tage det roligt. Jeg slår mig ikke op for ikke at “udføre” den måde, jeg burde være. Jeg sørger for at opbygge masser af hvile i min tidsplan.

Hvis det betyder at læse en bog, tage en lur eller binging Parks and Rec for tredje gang – så gør jeg det. Ingen skyld og ingen skam.

7. ikke-giftig skønhedsrutine:

Jeg bruger altid en ikke-giftig hudplejerutine, men at få min periode er en dejlig påmindelse om at tage lidt mere tid for mig selv.

Jeg kan godt lide at tage en dejlig ansigtsmaske på for at bekæmpe nogle af de hormonelle acne, jeg altid får! Hvis jeg ikke får fire nye bumser, har jeg endda en periode?

Jeg kan virkelig godt lide denne beroligende matcha -, aloe-og honningsmaske for at berolige enhver synlig betændelse.

8. anti-inflammatorisk:

Jeg kæmper med betændelse og har siden jeg var barn. Efter at have drukket limonade eller en anden sukkerholdig drik ville jeg altid sige, “Jeg kan mærke sukkeret deponere i mine knogler.”Selvfølgelig vidste ingen, hvad det betød. det var først, da jeg delte den historie med en kollega i slutningen af 50 ‘ erne, og han sagde: “Det kaldes betændelse.”

så kiggede jeg op betændelse og helt sikkert – han havde ret! Mine led var ømme på grund af mit blodsukker spiking. Jeg har altid været meget følsom over for sukker-selv naturlige sukkerarter!

jeg skal være virkelig forsigtig og forsøge at holde alt afbalanceret ved at vælge antiinflammatoriske fødevarer.

en af mine foretrukne måder at tilpasse denne praksis på har drukket gylden mælk. (Fuld post og opskrift kommer snart!)

9. opvarmning:

et af de vigtigste symptomer i østrogen dominans (den type hormon ubalance jeg har) er dårlig cirkulation, hvilket resulterer i kolde hænder og fødder. Mine hænder og fødder er altid frysende og typisk lilla.

jeg har gjort grin med lilla fødder siden jeg var i gymnasiet. Det er et problem, der har plaget mig i årevis.

det er heller ingen overraskelse, at varmen hjælper med kramper. Så, jeg kan bare godt lide at varme hele min krop op med et bad, bliv rigtig snuggly under et tæppe eller to, eller tag nogle søde sokker på og nip til en stor ol-kop te.

10. journaling:

tidsskrift, tidsskrift, tidsskrift, tidsskrift, tidsskrift!!!

at føre en journal er den eneste måde, jeg har været i stand til at finde mine vigtigste udløsere. Jeg laver noter om, hvordan jeg har det. Har jeg hjerne tåge? Er jeg oppustet? Udmattet? Er min betændelse blusser op? Hvad har jeg spist? Hvordan har jeg trænet?

når du skriver alle disse ting ned konsekvent mønstre vil begynde at dukke op, og det vil være så meget lettere at få øje på dem!

hvordan støtter du dig selv under din strøm?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.