10 kosttilskud, du skal tage

cirkel

faktum er en bitter pille at sluge: mange af os får simpelthen ikke nok af de vitaminer og mineraler, der er videnskabeligt bevist, at vi føler os godt, ser godt ud og over jorden. Heldigvis, i dag er det nemt at øge vores kost med kosttilskud, der kan bremse aldring og forbedre levende. Her er 10 at enhver voksen mand burde gøre en del af sit liv. Så lager op — og forlæng dit liv med den rapport, der allerede har ændret tusinder af liv: 100 Måder at leve til 100!

Supplements

Supplements

selvom den gennemsnitlige amerikanske mand har en mangel på flere vitaminer, er manglen på D-vitamin en af de mest udtalte og bekymrende. Hvorfor? At få en tilstrækkelig mængde af de ting kan hjælpe med at forhindre metabolisk syndrom, multipel sklerose, diabetes og visse kræftformer. Hvis du drikker masser af mælk, skal du spise fed fisk som laks og udsætte din ubeskyttede hud for sollys i omkring 15 minutter tre gange om ugen, chancerne for at du får nok. Men omkring 50% af os er ikke. Pop 1.000 IE dagligt. For mere om sundhed, tjek 10 måder at føle sig bedre om din krop efter 40.

2 Coencime 10

nogle kosttilskud

produceret naturligt, coencime 10 hjælper celler Administrer din krops energiforsyning. Når vi bliver ældre, begynder produktionen at falde. At tage et supplement vil bevare din pep godt ind i dine gyldne år. Men det er ikke alt: nylige undersøgelser tyder på, at C10 kan bekæmpe kræft, Parkinsons sygdom og Huntingtons Sygdom og kan tynde blodet for at sænke risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Forskere anbefaler 100 mg om dagen. For mere hjertesund rådgivning, læs op på 40 måder at forhindre hjertesygdomme efter 40.

3 Omega-3s

omega 3 fiskeolie kosttilskud

højt blodtryk og høje triglyceridniveauer kan medføre hjertehændelser som hjerteanfald og slagtilfælde. Forskning har vist, at mænd med de højeste omega-3 niveauer har den laveste risiko for at dø af hjertesygdomme. Hvordan? Omega-3 fedtsyrer arbejde gør blod slicker. Det hjælper med at reducere risikoen for blodpropper og blokerede arterier og holder blodtrykket og triglyceridniveauerne lave med hjertet, der slår regelmæssigt. Hvis du er en sund fyr, er 1.000 mg om dagen en god daglig dosis. Men hvis du har allerede eksisterende hjerteproblemer, kan du kræve 2.000 til 4.000 mg. Spørg din læge. For at leve dit liv fuldt ud skal du begynde at tjekke disse 40 ting, du skal gøre i 40 ‘ erne!

4 folinsyre

supplements

høje niveauer af en aminosyre kaldet homocystein kan øge din risiko for blodpropper og reducere niveauet af blodtilførslen til hjernen. Folinsyre hjælper med at forhindre tilstoppede arterier og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen ved at holde homocysteinniveauerne nede. Forskning viser, at det at tage 500 mg om dagen kan hjælpe med at sænke homocysteinniveauerne med 18 procent eller mere. For mere måde at skærpe din hjerne på, læs op på disse 13 Tips til en skarpere hjerne.

5 bor

mand med kosttilskud

Hvis du er en fyr, og du lever længe nok, er dine chancer for at have en prostatakræft er ret høj. Den gennemsnitlige alder ved diagnosen er 69, og ud over denne alder, chancen for, at en mand udvikler prostatacancer, bliver mere almindelig end nogen anden kræft hos mænd eller kvinder. En af de bedste kosttilskud, du kan tage for at mindske din risiko er Bor. Ifølge forskning er mænd med de højeste borindtag 65 procent mindre tilbøjelige til at udvikle prostatacancer end mænd med lavere niveauer. Den dårlige nyhed er, at amerikanske mænd har et af de laveste borindtag i verden — måske er det derfor, dine chancer for at få prostatakræft er omkring 17%. (Sammenlign dette med landdistrikterne Kina, hvor mænd kun har 2% chance for at få det.) Hvis du ikke bor tæt på en GNC, er der mange gode købsmuligheder på . Tre milligram om dagen er den effektive dosis. Lager dit køkken med disse 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt!

6 Selen

vitaminer

undersøgelser har knyttet selenforbrug til en nedsat risiko for kræft i prostata, tyktarm og tyktarm lunger, blandt andre. Hvorfor? Det tvinger kræftceller til selvdestruktion. Og ifølge forskning fra University of North Carolina kan lave niveauer af selen gøre det lettere for vira at mutere, forværrede flu-symptomer. Derfor er det en særlig god ide at pope nogle, hvis du er syg eller har lyst til at komme ned med noget. Tag 200 mg dagligt.

7 glucosamin

røde kosttilskud

Når vi bliver ældre, er der ting, vi får — rynker, historier, aktiver — og ting, vi mister. En af dem er brusk, det fleksible bindevæv, der findes i hele kroppen, herunder på ledfladerne på vores LED. Tid og bevægelse bærer det væk, så du føler dig knirkende og forårsager smerte. Den gode nyhed: Du kan hjælpe med at vende dette ved at tage et glucosamintilskud. En undersøgelse offentliggjort i The Lancet viste, at et glucosaminregime over en treårig periode reducerede ledsmerter og stivhed med op til 25 procent og hjalp med at forhindre progression af slidgigt i knæene. Tag 1.500 mg om dagen, og du bør se forbedring i omkring seks uger. I mellemtiden gør dig selv en solid ved at arbejde disse 20 fantastiske helbredende fødevarer i din kost!

8 kreatin

protein shake higher energy

forskning har vist, at muskelstyrke er en ret god indikator for, hvor lang tid det tager at mænd lever. En bevist måde at blive stærkere på er at supplere med kreatin. Forskere ved Medical College fandt, at ved at tage kreatin i kun to til tre måneder øgede undersøgelsesdeltagerne deres maksimale bænkpresser med i gennemsnit 15 pund og deres knebøj med 21 pund. Hvordan? Den korte forklaring er, at kreatin øger kroppens evne til at producere energi hurtigt. Det kan hjælpe dig med at presse en ekstra rep eller to ud eller løfte en tungere vægt, og når det sker, tilpasser dine muskler sig ved at blive større og stærkere. 5 g om dagen, hvilket svarer til omkring en teskefuld. Rør det i en smoothie eller proteindrink.

9 chrom

supplements

som kreatin er chrom bedst kendt som et muskelopbyggende supplement, men det gør det ikke mere end bare det. Det hjælper med at holde din risiko for at udvikle type 2-diabetes i skak. Cchromium forbedrer kroppens følsomhed over for insulin, hvilket gør det lettere at holde blodsukkerniveauet under kontrol. Hvor meget skal du tage? 35 mikrogram (mcg) om dagen. For at få mest muligt ud af hver dag skal du begynde at tjekke disse utrolige 50 Ting, du skal gøre, før du dør!

10 Resveratrol

supplements

hørt om det? Det er en forbindelse, der findes i visse planter og rødvin, der har vist sig at give en lang række fordele, såsom øget udholdenhed, stigende niveauer af testosteron, afværge hjertesygdomme og kræft, fremme øjenhygiejne og endda skærpe dit sind. Men før du går ud og få fat i et tilfælde af to Buck Chuck, ved, at kosttilskud er en mere bekvem måde at få et stort hit af denne utrolige forbindelse: 600 mg dagligt er en ofte anbefalet dosis.

for at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, Klik her for at tilmelde dig vores gratis daglige nyhedsbrev!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.