3 Důvody, proč vaše telata nerostou

zde je to, co potřebujete vědět…

  1. na Rozdíl od některých odpůrců, vaše telata mají významný růstový potenciál a měl by být schopen růst tak velký, jak vaše paže nebo krku tím, že školení je v souladu s jejich funkční anatomie.
  2. prvním krokem k větším telatům je upřednostnění jejich první práce.
  3. Začlenit tele skoky stimulovat telata s těžkým sloučenina výtah, který má přirozený pohybový vzor.

Zde jsou 3 důvody, proč vaše telata nerozumím mylný pro vaše čtyřkolky.

1-genetika

mnoho lidí tvrdí, že velikost lýtka je téměř zcela geneticky určena. Je na tom něco pravdy. Soleus svalu lýtka má složení svalových vláken, které mohou být až 90% slow-twitch dominantní, a pomalá svalová vlákna mají zhruba poloviční růst potenciálu rychlé škubnutí vlákna. V souladu s tím má soleus pouze 42% kapacity vastus lateralis v čtyřkolkách pro syntézu svalových bílkovin po tréninku.

existuje další důvod, proč telata, zejména soleus, relativně nereagují na silový trénink. Telata udržují vaše tělo ve vzpřímené poloze, když stojíte nebo chodíte. To znamená, že jsou aktivní po celý den. Výsledkem je, že telata jsou již dále rozvíjena než jakýkoli jiný sval u“ netrénovaných “ jedinců. Všimněte si, že to není genetický limit – je to vliv na životní prostředí.

kromě složení typu vláken není nic, co by bránilo růstu telat. Neexistuje žádná genetická Voodoo kletba vržená na vaše telata, která by je udržovala po celý život. Při návrhu vzdělávacího programu by však měl být zohledněn jak stav tréninku, tak Architektura svalů. Telata vyžadují vysoký objem a vysokou frekvenci vysokých opakování, zejména soleus. Gastrocnemius vyžaduje mírnější tréninkové parametry.

, Aby vám nápad, efekt objemu na tele rozvoj, vysoce trénovaní běžci v jedné studii bylo 20% větší svalová vlákna (typ I a IIa), než rekreačně trénovaní běžci. To nemusí znít působivé, dokud si uvědomíte, že rekreační běžci v této studii byly již běží až do 15 mil (25 km) a školení až 4 krát týdně, zatímco vysoce trénovaní běžci byli v průměru 59 mil (95 km) týdně. To znamená, že i u jedinců, školení sval 4 krát týdně, prostě dělá stále totéž může zvýšit vaše telata o více než 20%. Ještě důležitější je, že běh je obecně hrozný pro vývoj svalů, což činí výsledky ještě působivějšími.

při správném tréninku by měla být vaše telata schopna dorůst přibližně stejně velká jako krk nebo paže. To je případ téměř všech elitních mužských kulturistů bez drog. U žen mají telata ve skutečnosti poněkud vyšší růstový potenciál než horní paže. Pouze pokud jsou vaše kotníky malé ve srovnání s zápěstím, máte legitimní důvod mít telata, která jsou mnohem menší než vaše paže a krk.

malým myslím, že vaše kotníky jsou výrazně menší než 125% zápěstí jako muž nebo 120% zápěstí jako žena. (To jsou také téměř přesně měření odpovídající klasickému Graeciánskému ideálu a různým dalším šablonám dokonalé postavy.) Takže už žádné výmluvy. Vaše lýtka nejsou malá kvůli genetice. Vaše telata jsou malá kvůli problémům v následujících dvou oblastech.

2-Priorita

spousta zvedáků má dny paží, dny ramen a dny hrudníku. Ale kolik lidí víte, kteří věnují den telatům? Stejně tak trénujete lýtka poprvé během nějakého sezení?

pořadí cvičení výrazně ovlivňuje jak okamžitý účinek cvičení, tak i dlouhodobé účinky. Skupina brazilských vědců porovnala dva tréninkové programy horní části těla, které se lišily pouze v pořadí cvičení. V jednom programu, bench press byl proveden před prodloužením tricepsu, zatímco v druhém, prodloužení tricepsu bylo provedeno před bench press.

následující graf ukazuje účinky obou programů na maximální sílu a velikost svalů. Hodnoty jsou velikosti efektů, které jsou standardizovaným měřítkem pokroku používaným ve statistikách k zohlednění zmírňujících faktorů, jako je doba trvání programu a interindividuální variabilita. Jak můžete vidět, cvičení, které provedete jako první, je cvičení, které postupuje nejvíce a určuje, kde získáte nejvíce svalů.

Graf

hned po warm-up, váš nervový systém je stále svěží a metabolického odpadu má zatím hromadí v krvi. Vaše tělo je v perfektním stavu, aby se přizpůsobilo všemu, co na něj hodíte. Jak přísný trénink začíná, produkce kyseliny mléčné způsobuje acidózu v krvi jako vedlejší produkt, který nemá dostatek kyslíku k energetické náročnosti.

rozpad svalové bílkoviny zaplaví vaši krev amoniakem na úrovně, které skutečně převyšují hladiny pacientů s onemocněním jater, což ve skutečnosti způsobuje určitý stupeň mozkové toxicity a různé neurologické poruchy. Svalových vláken a jejich pojivové tkáně roztržení a stát zanícené od napětí smluvní proti maximálnímu odporu.

to je stav, ve kterém je vaše tělo, když se většina lidí rozhodne trénovat telata jako dodatečný nápad po těžkém dni nohou. Chcete, aby vaše telata rostla? Začněte tím, že jim věnujete pozornost, kterou dáváte zrcadlovým svalům.

3 – Výběr Cvičení

Každá svalová skupina má primární cvičení, která umožňuje, aby zrušila těžké váhy a stimulaci svalů v přirozeném pohybu. Pecs mají bench press a čtyřkolky mají dřep,ale co mají telata?

Chcete-li najít nejlepší lýtkové cvičení, zeptal jsem se několika kulturistů, kolegů osobních trenérů a profesorů, jaké bylo jejich oblíbené lýtkové cvičení. Žádná z jejich možností nesplňovala mé přísné sedm principů výběru cvičení (složený pohyb, dlouhý rozsah pohybu,přímost stresu, mikrořaditelnost atd.), ale stojící lýtko se přiblížilo.

problém s výpony, nicméně, je, že kotník, konkrétně talocrural společné, je závěs kloubu. Kotník může způsobit pohyb pouze rotačním způsobem, stejně jako loket. Přesto lýtkové zvedání je přímý pohyb nahoru a dolů. To je důvod, proč dobré lýtkové Zvedací stroje mají místo posuvníku rameno nebo stupačku se závěsem.

Nicméně, i když máte přístup k výpony stroj, jako to, výpony stále nejsou optimální. Konstrukce stroje nikdy nebude dokonale odpovídat vaší antropometrii. Je navržen s ohledem na průměrnou délku nohy a výšku těla. Znáte pocit pravidelných džínů, které se cítí jako hubené džíny na nohou, zatímco jsou stále neuvěřitelně pytlovité kolem pasu? To je stejný důvod, proč potřebujete cvičení na míru pro telata.

Kromě toho, délka-napětí vztah lýtek a Achillovy šlachy je telat nejsilnější, když jsou natažené nebo v částečném rozsahu pohybu při chůzi. Když zkombinujete tuto skutečnost s nedokonalým mechanikem závěsu, má to za následek zvedání lýtka s bodem lepení v horní části pohybu. To je důvod, proč se lýtkové zvedání často cítí poněkud mimo.

řešení? Lýtkové skoky. Lýtkové skoky začínají a končí ve stejné poloze jako pravidelné zvedání lýtka. Namísto přísného zvedání lýtka však skočíte do horní polohy. Přemýšlení o skákání automaticky způsobí, že se vaše kolena pohnou vpřed a následuje přirozený vzorec rozšíření skoku. Výsledkem je, že lýtkové skoky mají vynikající křivku odporu.

mějte na paměti, že vaše nohy a ramena by nikdy neměly opouštět kontakt se strojem. Pokud máte pocit, že se to děje, používáte příliš malou váhu. Toto je skutečné silové cvičení. Měli byste být schopni použít větší váhu, než můžete dřepnout. Vaše jádro bude silně zdaněno a měli byste se před tím řádně zahřát.

Tady je video z mého klienta a Britské regionální kulturistice šampion Fabiano Giglio provedení tele skoky:

nyní Jste vyzbrojeni jeden menší omluva pro maličký telata, ještě jeden cvičení pro rozvoj monstrózní telata, a všechny vědecké znalosti, které potřebujete k optimalizaci vašeho lýtka vzdělávací program. Jdi to použít.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.