10 způsobů, jak se o sebe postarat během svého období

Naposledy aktualizováno 11.září 2020

v poslední době jsem na svých Instagram Stories hodně mluvil o hormonech. Pokud nejste obeznámeni s mým příběhem, můžete si o něm přečíst více zde. V podstatě, začal jsem jít nulový odpad vyříznutím plastů a dalších endokrinních disruptorů.

vystřihla jsem je, protože jsem se snažila vyvážit své hormony. Dokázal jsem je ovládat zvládáním stresu, stravy a produktů, které používám. Cukr a příliš zpracované potraviny jsou pro mě obrovským spouštěčem.

Obsah

Co dělat, když si na své období

mám plné post přichází na tohle všechno později, ale chtěl sdílet 10 způsobů, že jsem se o sebe postarat, zatímco na mé období, aby se pokusila udržet hormony na uzdě.

1. opakovaně použitelné menstruační produkty:

jednou z prvních věcí, které pro mě musely jít, byly toxické jednorázové tampony a podložky. Věděli jste, že jedna podložka obsahuje stejné množství plastu jako čtyři – Ano – *čtyři* nákupní tašky!?

plast obsahuje endokrinní disruptory, které mohou zhoršit vaše období! Jednou z největších výhod volby opakovaně použitelných produktů je, že se nemusíte starat o skrytý plast.

jak víte, byl jsem velkým fanouškem menstruačního kalíšku, ale protože jsem dostal IUD, nemůžu ho nosit. Můžete uvolnit nitroděložní tělísko šálkem! Samozřejmě, pokud se cítíte pohodlně-více síly pro vás. Já prostě ne.

před třemi lety jsem hledal řešení a začal používat Thinx! Moje Spodní prádlo Thinx se stalo mým nejoblíbenějším opakovaně použitelným menstruačním produktem.

tento příspěvek byl sponzorován Thinx. Všechny myšlenky a názory jsou moje vlastní další informace naleznete na mé stránce zveřejnění.

Thinx jsou dobové Kalhotky. Jsou tak snadno použitelné a mnohem roztomilejší než použití polštářků. Nemusíte se starat o žádné nevzhledné křídla, protože vaše spodky se starají o všechno.

to také znamená, že máte mnohem menší pravděpodobnost úniku nebo úniku.

teď, když jsem poprvé slyšel o Thinx, byl jsem trochu skeptický. Když jsem si objednal poprvé, byl jsem na úplně jiném místě finančně, a byla to investice,ale cítil jsem se opravdu sebejistě, protože nabízejí 60 denní program love it or send it back.

dokonce obsahují štítek pro vrácení zásilky, takže je to opravdu bez rizika! Navíc dávají všem čtenářům GZW 10 $ s kódem KATHRYN, stačí je zadat při pokladně.

kolik potřebuji?

to závisí na vašem osobním toku. Když jsou moje období normální, mám 8 párů Thinx a jsou to jediné, co používám pro svůj tok. První den mého období se měním každých 12 hodin, ale poté používám jeden pár každých 24 hodin.

mám tři páry hip huggers, které drží tampony v hodnotě, tři páry Sport stylet klobouk drží 1.5 tampony v hodnotě, a pak dvě tanga pro lehčí dny, které drží .5 tamponů v hodnotě. Všechny je můžete vidět na mém personalizovaném webu Thinx!

jak to funguje?

vím, že to všechno zní příliš dobře, než aby to byla pravda, ale funguje to!! Každý z jejich spodní prádlo mají čtyři vrstvy, aby vás úniku zdarma.

  1. Bavlna odvádějící vlhkost: přírodní vlákno nejblíže vaší pokožce pro větší jemnost a prodyšnost.
  2. antimikrobiální podšívka: to je jen vědecký způsob, jak říci, že bojuje se špatnými pachy a bakteriemi.
  3. superabsorpční tkanina: pojme až 2 běžné tampony, takže se nikdy necítíte příliš * vlhký*.
  4. bariéra odolná proti úniku: takže zůstanete svěží “ n “ v suchu, i když se cítíte bla a křečovitě.

jak je vyčistíte?

jakmile jsou plné, vyždímejte je studenou vodou, dokud voda nevyteče, a pověste je, aby uschly. Jakmile jsou suché, můžete je hodit do koše, aby se umyly dalším nákladem oblečení, ale nesušte v sušičce!

upcycled jsem svou ložnici „odpadkový koš“ do jemného koše! Tímto způsobem jsou všechny oděvy, které by neměly být vloženy do sušičky, uloženy na jednom místě.

umyjte Thinx studenou vodou v pračce a poté zavěste, Aby uschla. Protože v oblasti rozkroku jsou čtyři vrstvy, trvá jejich zaschnutí o něco déle. Líbí se mi nastavit svůj ven na slunci a budou vyschnout v mžiku!

dávají zpět:

jedna z věcí, které mám rád o Thinx je, že dávají zpět! Je to něco, co vždy hledám, když kupuji produkty. Jejich cílem je posílit a vzdělávat lidi s obdobím a řešit dobovou chudobu.

Thinx daroval 5 712 párů dobového spodního prádla a přispěl 315 584 dolary partnerům. Zde je několik dalších způsobů, jak jsou zapojeni do své mise.

  • partnerské školy, po škole programy a neziskové organizace, aby vzdělávat ostatní o tom, identita, lidská práva a reprodukční zdraví. Osnovy založené na aktivitách poskytují kvalifikovaní, vyškolení facilitátoři.
  • darují dobové produkty místním organizacím a místním iniciativám, které zajišťují distribuci.
  • poskytují také finanční prostředky na Programy a služby, které podporují nedostatečně obsluhované osoby s obdobím, včetně přeživších domácího násilí, uprchlíků a bezdomovců.

Pokud Thinx byl na vašem seznamu vyzkoušet, použijte tento odkaz Získat $ 10 off!

2. jděte ven:

Když jsem v mém období, nemám pocit, že cvičím. Nechci dělat jógu nebo jít do taneční třídy. Chci jen ležet na gauči, jíst 1000 brownies a dívat se na Netflix.

jedna z nejlepších věcí, které pro mě udělat, je jít na opravdu dlouhou procházku. Být venku zvyšuje náladu, dodává mi energii, snižuje můj stres, a mám jednoho velmi, velmi šťastného psa, který se dostane na tag-a-long.

jedním z mých hlavních zaměření Tento týden je snížení mého stresu a být venku opravdu pomáhá dát mé pracovní zatížení do perspektivy.

3. hořčík:

Přemýšleli jste někdy, proč toužíte po čokoládě během této doby měsíce??? Cukr je samozřejmě jeho součástí, ale dalším důvodem je to, že je bohatý na hořčík!

Američané obecně nedělají skvělou práci při získávání doporučené dávky hořčíku denně. Je to proto, že máme tendenci jíst hodně zpracovaných potravin a půda, která je obvykle bohatá na hořčík, je vyčerpána hnojivy.

bylo prokázáno, že hořčík uvolňuje svaly, snižuje křeče a pomáhá s migrénami. Nejlepší část toho všeho-čokoláda je bohatá na hořčík! Podívejte se na tento úžasný zdroj a dozvíte se více o hořčíku.

kakao má 40 mg hořčíku v jedné polévkové lžíci!

takže, když mám opravdu špatný den, vybičuji dávku mých sušenek bohatých na cukr, hořčík a železo, které zcela podporují váš tok.

4. železo:

Když jste na menstruaci. Ztrácíš hodně krve. To často znamená i pokles hladiny železa. Snažím se udržet hladinu železa tím, že se rozhodnu pro tmavé listové zeleniny, jako je špenát, a rozhodnu se pro černé fazole.

věděli jste, že 1/2 šálku černých fazolí obsahuje 20% denního příjmu železa, kde 1/2 šálku mletého hovězího masa obsahuje pouze 15%?

je to běžná mylná představa, že musíte jíst hovězí maso, abyste udrželi hladinu železa, ale existuje spousta možností založených na rostlinách.

Můj osobní oblíbený způsob, jak získat železo dávku během tohoto měsíce je s jedním z těch koláčků jsem mluvil o v #3.

Flow podporující Brownies:

SLOŽENÍ

  • 1 1/2 šálky černé fazole
  • 2 lžíce kakaového prášku
  • 1/2 šálku staromódní oves
  • 1/2 šálku čistého javorového sirupu
  • 1/4 šálku olivového oleje
  • 2 lžičky vanilkový extrakt
  • 1/2 lžičky prášku do pečiva
  • Špetka Soli
  • 1/2 šálku čokolády + víc na ozdobu

POKYNY

  1. Předehřejte troubu na 350 stupňů
  2. Tuk 8×8 pánvi (rád používám kolo.)
  3. kombinujte všechny ingredience kromě čokoládových lupínků v kuchyňském robotu a zpracovávejte, dokud nejsou zcela hladké. Jakmile si myslíte, že je to hladké, proces na další minutu!
  4. vmíchejte čokoládové lupínky
  5. nalijte těsto do namazané pánve 8×8, bude to opravdu silné.
  6. Posypeme extra čokolády na vrcholu
  7. Péct koláčky pro 16 minut nebo dokud není vložena párátko vyjde čistý (já používám opakovaně použitelné hůlky udržet věci nulového odpadu)
  8. Nechte brownies vychladnout po dobu 30 minut
  9. Slice, kostky, a kopat! Také jsem rád spárovat s non-mléčné kokosové mléko zmrzliny.

5. zdravé tuky:

Když jste v menstruační fázi, vaše tělo touží po zdravých tucích.

Period bolesti jsou způsobeny prostaglandiny.

prostaglandiny jsou zcela normální, ale některé z nich zvyšují citlivost vašeho těla na bolest… a mohou způsobit křeče svalů (tj.

nyní to, co jíte, může buď zvýšit nebo snížit hladinu“ špatných “ prostaglandinů. Pokud chcete zvýšit „špatné“ prostaglandiny, pak budete muset jíst hodně zpracovaných potravin s vysokým obsahem nasycených tuků, hodně červené maso, mléčné výrobky a kávu.

Pokud jste chtěli snížit“ špatné “ prostaglandiny, pak budete chtít jíst stravu s vysokým obsahem lososa, ořechů, semen, vajec, avokáda a olivového oleje. Zde je skvělý článek, kde se dozvíte více o prostaglandinech.

můžete se vsadit, že Načítám avokádový toast!

6. zpomalit:

vyčerpá se někdo jiný během této doby měsíce? Minimálně na dva dny ztrácím veškerou motivaci a nechci nic dělat.

takže jsem si to nechal v klidu. Nebiju se za to, že jsem „nevystupoval“ tak, jak bych měl být. Dbám na to, aby se do mého rozvrhu dostalo spoustu odpočinku.

pokud to znamená číst knihu, zdřímnout si, nebo binging parky a Rec potřetí – pak to udělám – Žádná vina a žádná hanba.

7. netoxická rutina krásy:

vždy používat non-toxické péče o pleť rutina, ale menstruovat, je hezké připomenutí, aby se trochu více času pro sebe.

rád si oblékám pěknou masku na obličej, abych bojoval s některými hormonálními akné, které vždycky dostanu! Když nedostanu čtyři nové pupínky, mám vůbec nějaké období?

moc se mi líbí tato uklidňující maska matcha, aloe a med, která uklidňuje jakýkoli viditelný zánět.

8. protizánětlivé:

bojuji se zánětem a mám od dětství. Po pití limonády nebo jiného sladkého nápoje bych vždy řekl: „Cítím, jak se cukr ukládá v kostech.“Samozřejmě nikdo nevěděl, co to znamená.

to nebylo, dokud jsem sdílel ten příběh se spolupracovníkem v jeho pozdních 50s a řekl: „tomu se říká zánět.“

pak jsem vzhlédl zánět a dostatečně jistý-měl pravdu! Moje klouby bolely kvůli tomu, že mi stoupala hladina cukru v krvi. Vždy jsem byl opravdu citlivý na cukr-dokonce i na přírodní cukry!

musím být opravdu opatrný a snažit se udržet vše vyvážené výběrem protizánětlivých potravin.

jedním z mých oblíbených způsobů, jak přizpůsobit tuto praxi, bylo pití zlatého mléka. (Celý příspěvek a recept již brzy!)

9. warm up:

Jedním z hlavních příznaky Estrogen Dominance (typ hormonální nerovnováhu mám) je špatný krevní oběh, což v studené ruce a nohy. Moje ruce a nohy jsou vždy mrazivé a typicky fialové.

už od střední školy si ze mě dělají legraci fialové nohy. Je to problém, který mě trápí už léta.

není také žádným překvapením, že teplo pomáhá s křečemi. Tak, jen rád zahřeji celé své tělo ve vaně, dostat se opravdu pohodlně pod deku nebo dvě, nebo si obléknout roztomilé ponožky a popíjet velký šálek čaje.

10. žurnálování:

časopis, časopis, časopis, časopis, časopis!!!

vedení deníku je jediný způsob, jak jsem byl schopen najít své hlavní spouštěče. Dělám si poznámky o tom, jak se cítím. Mám mozkovou mlhu? Jsem nafouklý? Vyčerpaný? Je můj zánět vzplanutí? Co jsem jedl? Jak jsem cvičil?

Když píšete všechny tyto věci důsledně vzory se začnou objevovat a to bude tak mnohem jednodušší na místě je!

Jak se během svého toku podporujete?

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.