10 Způsobů, jak Přijít o Nohy A Stehna Tuku

Ať už jste obětí jelce tlouště rub, nerad poslouchám hromový potlesk vaše nohy vám, když můžete běžet v kraťasech, nebo jen nemám rád jít do boje s džíny, den po dni, existuje spousta dobrých důvodů, aby se hubnutí, vaše spodní polovina nejvyšší prioritou. Říká se, že silná stehna zachraňují životy, ale silné, tónované mohou být klíčem k delšímu a aktivnějšímu životu.

Výzkum naznačuje, že lidé se silnější nohy jsou méně pravděpodobné, že k pádu, zatímco oni stárnou, případně snížení jejich riziko zlomenin a nehybnosti, takže není čas jako dar začít ubývání, že navíc tělesného tuku, tónování svaly a budování silné základy pro zdravou budoucnost. Začleňte 10 způsobů, jak ztratit stehenní a stehenní tuk do své rutiny a budete se cítit silnější a sebevědomější v žádném okamžiku.

Černá káva

Zatímco tónování vaše svaly, je nejlépe dosáhnout prostřednictvím cvičení, jak se zbavujete tuku, který je zakrývá jim začíná v kuchyni. Naštěstí jeden snadný způsob, jak dostat míč na ztrátu tuku mimo tělocvičnu, je zvyk, který již pravděpodobně máte: pití kávy. Výzkum publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že obézní studijní předměty, jejichž strava byla doplněna kofeinové kávy výrazně zvýšila jejich rychlost metabolismu, a předměty, o průměrné hmotnosti vrhnout více kilo, taky.

2

Vyzkoušet Některé výpony

výpony

výpony

nemusíte balení ve dvou-a-dny se obrátit na ty hubená telata do štíhlé, střední svalové stroje. Dělat výpony po celý den, ať už čekáte na vlak nebo čištění zubů, může pomoci tón vaše dolní končetiny, budovat svalovou hmotu, a zvýšit váš metabolismus, který vám pomůže vnést trochu tuku, který skrývá vaše svaly.

3

Udělat Nějaké Dřepy

Dřepy

Dát nějaké dřepy na svůj rozvrh a dívat se, že nežádoucí váhu na nohy zmizí v žádném okamžiku. Dřepy pomáhají tónovat stehna, zadek a dokonce i telata v krátkém čase. Zatímco dřepy může být náročné dolní-tělesné cvičení, jejich přidání do své rutinní, spíše dříve než později může udělat velký rozdíl v dlouhodobém horizontu; německá studie zveřejněná v Journal of Sports Medicine ukazuje, že squatting pomohl vybudovat koleno sílu, potenciálně chrání proti budoucím falls, bez přidání zbytečného opotřebení-a-slza na další klouby.

4

Zvýšit Sklon

Běžecký pás běží

Chcete se dostat štíhlejší, více tónovaný nohy ve spěchu? Vytočte intenzitu tréninku a ztratíte stehenní tuk v žádném okamžiku. Ve skutečnosti, studie publikované v Annals of Internal Medicine vyplývá, že zvýšení intenzity obor subjektů cvičení zlepšit jejich hladiny cukru v krvi, takže je méně pravděpodobné, že pro ně k ukládání přebytečného tuku v těle a potenciálně zažehnala chutě, taky. Naštěstí už budete na dobré cestě k tomu, abyste se zbavili této extra váhy, když do své rutiny začleníte zábavné aktivity, které se necítí jako cvičení!

5

Stiskněte Kupředu

Leg press

Leg press

Aby noha lisy část vašeho tréninku, a budete ztratit stehna tuku a užijte si větší svalové definice v žádném okamžiku. Sedící nohy lisy mohou pomoci pracovat vaše hamstringy, zadek, čtyřkolky a telata, zvyšuje váš metabolismus s každou libru svalů, které stavíte. Naštěstí, nemusíte přidat tuny hmotnosti do své rutiny k dosažení významných výsledků; výzkum naznačuje, že přidání více opakování s lehčí váhou je stejně účinné pro hubnutí a budování svalů.

6

Naučte se Milovat Výpady

Výpady

protahovací cvičení a tónování cvičení vše v jednom? Ano, prosím! Výpady jsou skvělý způsob, jak uvolnit některé z těsných šlach v nohou a zároveň vám spálit dolní část těla. Kromě tónování svalů nohou, výpady také vyžadují, abyste udrželi své jádro v záběru, což usnadňuje zúžení pasu, také.

7

udělejte Si Procházku

Pár chůzi

I když nemáte hodiny strávit v posilovně, stále můžete tón vaše nohy a ztratit stehna tuku, který skrývá vaše svaly s pravidelnou procházku. Ve skutečnosti, vědci z London School of Economics zjistila, že lidé, kteří se svižné procházky měl méně viscerálního tuku a nižší Bmi, v průměru, než ty, kteří vykonávat v posilovně, nebo sportoval.

8

Zvýšit Svůj Příjem Vápníku

Žena jíst jogurt

Zatímco vápníku je obecně myšlenka být, a primárně je prospěšné pro zdraví kostí, to je také zásadní význam pro budování silné svaly. Vápník je nezbytný pro podporu svalové kontrakce, která podporuje růst svalů. Naštěstí pro ty, kteří se potřebují zbavit tuku na nohou, vápník-bohaté potraviny mohou také pomoci jim cítit hořet; výzkum publikovaný American Diabetes Association ukazuje, že zvýšení příjmu vápníku povýšen ztráta tuku mezi obézní diabetik studijní předměty na nízkokalorickou dietou.

9

Snack na Citrusové

Žena jíst oranžová

Žena jíst oranžová

Místo toho, aby z chemické naplněné protein bar post-cvičení, zkuste přidat trochu citrusů do své rutiny a budete se dobře na vaší cestě k štíhlejší, více tónovaný nohy v žádném okamžiku. Studie publikovaná v Časopise Klinická Biochemie a Výživy zjistili, že zvíře pokusné subjekty, jejichž strava byla doplněna polyfenoly nalezené v citrusových plodů spálil podstatně více tuku, než ty, které daný placebo. Vzhledem k tomu, že citrusové plody jsou také naloženo s zánět-boj vitamin C, máte perfektní po-cvičení občerstvení.

10

Sprint si Cestu Slim

Ženy

Když chcete přijít o nohu tuku, vyplatí se být zajíc, není želva. Rychlé, intenzivní cvičení, jako jsou sprinty, jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle zbavit tuku. Výzkum publikovaný v Časopise Diabetes Výzkum ukazuje, že kratší období intenzivního cvičení, jako je sprintovat, jsou stejně účinné při snižování tělesného tuku, stejně jako delší dobu strávil cvičení v mírné intenzity, tak jděte do toho a přidat nějaké rychlé sprinty do své rutiny. Spárujte tyto sprinty s potravinami na spalování tuků a budete vypadat štíhlejší, než se nadějete.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.