10 důvodů, proč byste neměli dělat drtí.

ať už je to populární názor nebo ne, zřídka podporuji myšlenku dělat drtí pro výcvik ab. A to pochází z obnoveného drtí-feťák. Když jsem vyrůstal, udělal jsem svůj spravedlivý podíl na drtí. Koneckonců, všichni moji učitelé tance je dělali jako součást našeho každodenního rozcvičení. Ve skutečnosti jsem měl jednoho učitele (přesto na vysoké škole), pokusit se nás přesvědčit, abychom dělali 5,000 drtí denně jako ona. Pro realze, peepsi.

tak proč jsem tak anti-drtí? Z mnoha důvodů. A jen v případě, že potřebujete některé důvody, proč byste měli věřit mě… tady je kulka-seznam moje přihlašovací údaje:

  • Certifikované Pohyb Analytik:já jsem trénoval se, aby vidět tělo a pohyb, a jak pomoci ostatním zlepšit jejich funkční a expresivní schopnosti.
  • registrovaný somatický pohybový terapeut: s jednotlivými klienty pracuji roky, pomáhám jim při úrazech nebo špatných návycích(mnoho z těchto špatných návyků zahrnuje příliš mnoho drtí).
  • univerzitní profesor, který pracoval se stovkami vyškolených tanečníků v technice, kondici a somatických třídách.
  • vášnivý badatel a čtenář všech knih souvisejících s pohybem.

dobře, dost o mně. Pojďme k důležitým věcem:

10 důvodů, proč byste neměli dělat drtí

jistě, pokud je uděláte správně drtí mohou být neškodné. Ale když jsem učil tanec a kondici více než deset let, většina lidí je nedělá správně. Dělat drtí bezpečným a efektivním způsobem vyžaduje hodně vědomí těla a anatomické znalosti. A dokonce i tehdy, tyto typy lidí jsou obvykle ti, kteří házejí nohy do vzduchu nebo přidávají zvraty, zatímco to dělají. Je příliš snadné vytáhnout sval, vklouznout nějaký disk do páteře nebo vytvořit jemnější (ale nepříjemné) problémy, které se nezobrazí okamžitě.

způsobují zmatek na vaší páteři.

mnoho instruktorů vám řekne, abyste při drcení“ vyrovnali “ páteř na podlahu. To dává smysl do určité míry, protože vás chrání před vážným zraněním. Ale bohužel také trénuje vaše tělo, aby zůstalo v této zploštělé poloze. Páteř má křivky z nějakého důvodu. Jakýkoli skutečný základní trénink vezme v úvahu tyto křivky a najde způsoby, jak podpořit páteř, aniž by musel ohrozit přirozenou integritu její formy.

Na druhém konci spektra jsou ti, kteří nemají vyrovnat jejich páteře, ale také nechápu, příčné abdominus a jeho role v udržování neutrální páteře. Tito lidé často uvolní páteř příliš mnoho (přes prodloužení křivky dolní části zad), což má za následek velké problémy (a body zpět k rozumu #1).

mohou vytvořit špatné držení těla.

drtí posilují špatné návyky, které vedou ke špatnému držení těla. Pracoval jsem s mnoha studenty a klienty, kteří podvědomě „zastrčili zadek“ a „drželi se v abs“ v důsledku příliš špatného tréninku ab. Opět to posiluje kondicionování, které narušuje přirozené křivky páteře. Konečný výsledek toho všeho „ab posílil“ opravdu silné špatné držení těla.

a protože je připojeno celé tělo: Zastrčený kalhoty výsledek v narovnané páteře křivek, které obvykle přinášejí ramena poklesla dolů, hlavu dopředu, a začíná pomalu pracovat na tom, že „stará dáma hrb“ vzadu, které nikdo nechce. Vždycky poznám, když někdo dělá příliš mnoho drtí téměř okamžitě jejich držení těla sám.

nadměrně se zaměřují na povrchové svaly místo na svaly hlubokého jádra.

drtí opravdu zónu vaše povrchové ab svaly. I když je pravda, že se jedná o vaše svaly“ six pack“, nejsou nejdůležitějšími svaly pro skutečnou sílu jádra. Byl jsem svědkem mnoha tanečníků, kteří měli velmi „silné abs“ a špatnou podporu jádra. Pokud vám záleží jen na tom, jak vypadá váš žaludek, všemi prostředky, držte se pryč. Ale pokud chcete skutečnou sílu, která podporuje tělo v pohybu (a je rozhodující pro život bez bolesti), jděte hlouběji.

(mimochodem, jakmile jsem se konečně zbavil své závislosti na drtí, konečně jsem začal vidět definici v žaludku.)

5. Často vytvářejí napětí a omezení v bokech.

většina jedinců zastrčí zadek pod drtí. To opět přetěžuje povrchové svaly, uvolňuje více základních svalů, napíná flexory kyčle a může vytvářet napětí v bokech. Zvyk zastrčení také vyvolává nežádoucí výsledky v kyčelním kloubu, které se mohou projevit také jako bolest dolní části zad.

mohou vytvářet napětí a bolest v krku.

někdy sledovat někdo dělat hodně drtí? Častěji jste viděli napjatý výraz v jejich tváři a učené napětí v krku. Další náznak, že drtí zapomenout, že spojení celé páteře, dělat více škody než užitku.

nepovažují celé tělo.

jak již bylo zmíněno, drtí zanedbávají hlubší jádrové svaly, kritické aspekty páteře, stejně jako roli, kterou naše jádro hraje v celém těle. True core training uznává, že celé tělo je propojeno. Práce pro šest balení při zanedbávání všeho ostatního je nebezpečná a ztráta času.

jsou nudné.

‚ řekl Nuff. Cvičení by mělo být poutavé. Pokud ne, nezůstaneme u toho. Práce způsobem, který udržuje naši mysl aktivní, je důležitá. Užívat si toho, co děláme, dělá rozdíl mezi fit-for-life a fit-do-I-run-out-of-steam-a-možná-at-the-cost-of-my-štítné žlázy-a-nadledviny.

pro každého, kdo má diastickou recti, to jen zhorší.

Toto je velmi častý stav u žen, které porodily. Je to porucha definovaná jako oddělení svalu rectus abdominis do pravé a levé poloviny. Často jde „diagnostikováno“ a většina žen, které mají to, že potřebují zhubnout, nebo tón bříško jako výsledek je vyčnívající čokl. Ale dělat drtí situaci jen zhorší. Pro skutečné výsledky, podívejte se na tuto knihu.

existuje mnoho dalších možností pro lepší základní trénink.

i když drtí nebyly nebezpečné, omezující a neúčinné existuje tolik dalších možností, které poskytují skutečný základní výcvik. Jaké věci? Jsem rád, že ses zeptal. Zde je následný příspěvek na mé oblíbené základní tréninkové cvičení.

jste připraveni posunout fitness, zarovnání a cvičení na další úroveň? Poslouchat.

jako registrovaný somatický pohybový terapeut vím, jak zásadní je správný druh pohybu pro naše zdraví – pro naši DNA. Moje ebook, Live Pain Free, poskytuje přehled stejného pohybového přístupu, který jsem použil při práci s jednotlivými klienty. 60 cvičení, které najdete v mé knize, vám pomůže zlepšit vaši mobilitu, snížit chronickou bolest a přinést radost zpět do vašeho pohybu.

věřte mi, že si nemůžete dovolit žít s bolestí a tento průvodce vám pomůže znovu objevit přirozené vzorce vašeho těla za pouhých deset až patnáct minut denně. Udělejte svému tělu laskavost a klikněte sem a podívejte se na to.

takže … děláte drtí? Jste ochotni zvážit některé lepší alternativy?

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.